07/08/2026
দক্ষিণ কোরিয়ায় তীব্র গরম ও দাবদাহ থেকে নিরাপদ থাকতে কিছু স্বাস্থ্য ও নিরাপত্তা পরামর্শ :
১. তৃষ্ণা না লাগলেও সারাদিন কিছুক্ষণ পরপর পানি বা ইলেকট্রোলাইট যুক্ত পানীয় পান করুন।
২. ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।
👉 চা, কফি বা সোডা জাতীয় পানীয় পান কমিয়ে দিন, কারণ এগুলো শরীরকে দ্রুত নিরুদক (dehydrated) করে তোলে।
৩.খাদ্য নিরাপত্তা: প্রখর গরমে খাবার দ্রুত নষ্ট হয়ে ফুড পয়জনিং হতে পারে। তাই রান্না করা খাবার ১০° সেলসিয়াসের নিচে সংরক্ষণ করুন এবং ভালোভাবে গরম করে খান।
৪. পিক আওয়ারে (১২:০০টা -৫:০০টা) বাইরে বের হওয়া থেকে বিরত থাকুন।
এ সময় প্রয়োজন ছাড়া বাইরে যাওয়া, শরীরচর্চা বা ভারী কাজ করা থেকে বিরত থাকুন।
বাইরে বের হতে হলে হালকা, ঢিলেঢালা ও সুতি কাপড় পরিধান করুন। ছাতা, চওড়া ক্যাপ/টুপি ও সানগ্লাস ব্যবহার করুন।
৫. এসি না থাকলে বা বাইরে থাকা অবস্থায় অতিরিক্ত গরম লাগলে নিকটস্থ '무더위 쉼터' (Heat Wave Shelter - স্থানীয় কমিউনিটি সেন্টার, ব্যাংকের লবি, সাবওয়ে স্টেশন বা পথচারী বিশ্রামাগার)-এ গিয়ে বিশ্রাম নিন।
👉 জরুরি মোবাইল অ্যাপ: 'Emergency Ready App' (안전디딤돌) ব্যবহার করে আশেপাশের হিট শেল্টার এবং আবহাওয়ার জরুরি সতর্কবার্তা (재난문자) ট্র্যাক করুন।
৬. ঘরের পরিবেশ ও এসি ব্যবস্থাপনা
ঘরের এয়ার কন্ডিশনারের তাপমাত্রা ২৬°C – ২৮°C-এর মধ্যে বজায় রাখা সুবিধাজনক, যাতে ইনডোর ও আউটডোরের তাপমাত্রার পার্থক্যে শীতাতপজনিত অসুস্থতা (냉방병) না হয়।
জানালায় পর্দা বা সান-ব্লকিং ফিল্ম ব্যবহার করে দিনের বেলা ঘরের ভেতর সরাসরি সূর্যালোক প্রবেশ প্রতিরোধ করুন।
৭. তীব্র তাপদাহের সময় বাইরে কর্মরত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে কাজের ফাঁকে বিরতি নেওয়া।
👉 প্রতি ২ ঘণ্টা কাজের পর অন্তত ২০ মিনিট ছায়ায় বিশ্রাম ও বিশুদ্ধ পানির ব্যবস্থা রাখুন।
👉 প্রবীণ, শিশু এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের (বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপ ও কিডনির রোগী) নিয়মিত খোঁজখবর রাখুন।
৮. হিট স্ট্রোক বা অনিয়মিত শারীরিক লক্ষণ দেখা দিলে যেমন- অতিরিক্ত মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা, মাংসপেশির টান বা জ্ঞান হারানোর মতো লক্ষণ দেখা দিলে অবিলম্বে শীতল ছায়াযুক্ত স্থানে যান।
👉👉 শরীর বেশি অসুস্থ মনে হলে অথবা হিট স্ট্রোকের লক্ষণ দেখা দিলে বিলম্ব না করে কোরিয়ার জরুরি নম্বর 119-এ কল করুন।
রব্বে কারীম আমাদের সবাইকে হিফাজত করুন।।