特定非営利活動法人しまばら

03/06/2026

HAPPYLIFE
こんにちは🌞本日は台風も過ぎ去り島原の浄源寺まで紫陽花見学に行きました😊紫陽花も満開で見頃でしたよ✊

30/05/2026

🌿🎶 夜のお出かけを楽しみました 🎶🌿

ショートステイ十徳では、皆さまで浄源寺の「紫陽花コンサート」へ出かけました。

色とりどりの紫陽花が咲き誇る境内で、美しい音楽に耳を傾けながら、初夏のひとときを満喫しました。幻想的な夜の雰囲気に包まれ、「きれいだね」「素敵な音色だね」と自然と笑顔がこぼれていました。

#ショートステイ十徳 #夜のお出かけ #浄源寺 #紫陽花コンサート #紫陽花 #季節を楽しむ #笑顔の時間 #介護施設の日常 #地域交流 #初夏の思い出

26/05/2026

６月からのお知らせ📢

#島原 #ジム

18/05/2026

【スミスマシン】

動き方
バーがレールに沿って上下に動くマシンです。
スクワット・ベンチプレス・ショルダープレスなど、
さまざまなトレーニングに使えます。

どこに効く？
脚
お尻
胸
肩
背中
体幹まわり

こんな人におすすめ
全身を鍛えたい人
下半身を強くしたい人
胸や肩を鍛えたい人
フォームを安定させてトレーニングしたい人
フリーウエイトに挑戦したい初心者の方

こんなお悩みに
脚やお尻を引き締めたい
上半身を鍛えたい
全身の筋力をつけたい
正しいフォームで練習したい
トレーニングの幅を広げたい

ポイント
バーの軌道が決まっているため、
フォームを安定させやすいのが特徴です。

使う種目によって効く部位が変わるので、
目的に合わせて重さや姿勢を調整しましょう。

注意点
重さをつけすぎると、
膝・腰・肩に負担がかかりやすくなります。
初めて使う時は軽めの重さから行い、
無理のない範囲でトレーニングしましょう。

#島原 #島原ジム
#ダイエット #リハビリ

16/05/2026

【アームカールマシン】

動き方
椅子に座ってパッドに腕を置き、
グリップを握って肘を曲げ、
ゆっくり戻す動きです。

どこに効く？
二の腕の前側
上腕二頭筋
腕まわり

こんな人におすすめ
腕を鍛えたい人
二の腕を引き締めたい人
上半身の筋力をつけたい人
スポーツで腕の力を強くしたい人
引く動きを強くしたい人

こんなお悩みに
腕を引き締めたい
二の腕まわりを鍛えたい
上半身の筋力をつけたい
腕のラインを整えたい
荷物を持つ力をつけたい

ポイント
勢いで持ち上げるのではなく、
二の腕の前側を意識しながら
ゆっくり曲げて、ゆっくり戻しましょう。

肘の位置が動きすぎないように、
腕をパッドにつけたまま行うのがポイントです。

注意点
重すぎる負荷で行うと、
肩や肘に負担がかかりやすくなります。
肘や手首に違和感がある時は、無理をしないでください。

#島原 #島原ジム
#ダイエット #リハビリ

14/05/2026

【ラットプルダウンマシン】

動き方
バーを握って座り、
背中を意識しながらバーを胸の前あたりまで引き下ろし、
ゆっくり戻す動きです。

どこに効く？
背中
広背筋
肩まわり
二の腕
体幹まわり

こんな人におすすめ
背中を鍛えたい人
姿勢を整えたい人
上半身を引き締めたい人
スポーツで引く力を強くしたい人
肩まわりをスッキリ見せたい人

こんなお悩みに
背中を引き締めたい
姿勢をよくしたい
猫背が気になる
上半身の筋力をつけたい
肩まわりのラインを整えたい

ポイント
腕だけで引くのではなく、
背中を使ってバーを引き下ろす意識で行いましょう。

肩がすくまないように、
胸を軽く張って、ゆっくり引いて、ゆっくり戻すのがポイントです。

注意点
首の後ろに引くと肩に負担がかかりやすいため、
基本は胸の前に引き下ろしましょう。
肩や肘に違和感がある時は、無理をしないでください。

#島原 #島原ジム
#ダイエット #リハビリ

12/05/2026

【チンニング＆ディップスマシン】

動き方
チンニングはバーを握り、
身体を引き上げて、ゆっくり戻す動きです。

ディップスはバーを持って身体を支え、
肘を曲げながら身体を下ろし、
押し上げる動きです。

どこに効く？
背中
胸まわり
肩まわり
二の腕
体幹まわり

こんな人におすすめ
背中を鍛えたい人
上半身を強くしたい人
二の腕を引き締めたい人
姿勢を整えたい人
スポーツで上半身の力をつけたい人

こんなお悩みに
背中を引き締めたい
二の腕を引き締めたい
上半身の筋力をつけたい
姿勢をよくしたい
自分の身体を支える力をつけたい

ポイント
勢いで動かすのではなく、
背中・胸・腕を意識しながら
ゆっくり上げて、ゆっくり戻しましょう。

チンニングは背中を使って引き上げる意識、
ディップスは胸と二の腕で押し上げる意識がポイントです。

注意点
肩や肘に負担がかかりやすいので、
無理のない範囲で行いましょう。
反動を使いすぎず、フォームを崩さないように注意してください。

#島原　 #島原ジム
#リハビリ　 #ダイエット

11/05/2026

10/05/2026

【ライイング レッグカール】

動き方
うつ伏せの状態でパッドに足首を当て、
膝を曲げるように脚を引き上げ、
ゆっくり戻す動きです。

どこに効く？
太ももの裏
ハムストリングス
お尻の下まわり

こんな人におすすめ
太ももの裏を引き締めたい人
脚のラインを整えたい人
下半身を強くしたい人
スポーツで走る・跳ぶ動きを強くしたい人
ヒップラインを整えたい人

こんなお悩みに
太ももの裏を鍛えたい
脚を引き締めたい
お尻と脚の境目を整えたい
走る時のパワーを上げたい
下半身の筋力をつけたい

ポイント
勢いで引き上げるのではなく、
太ももの裏を意識しながら
ゆっくり曲げて、ゆっくり戻しましょう。

注意点
腰が反りすぎないように、
お腹に軽く力を入れて行いましょう。
膝や腰に違和感がある時は、無理をしないでください。

#島原 #島原ジム #リバビリ
#ダイエット