ディヤーナ国際学園(Npo法人)

30/10/2026

24/10/2026

【腹筋・背筋は、鍛えて固めるだけでよいのでしょうか？】

～T12-C理論で考える、しなやかで強い体幹づくり～

「腹筋を鍛える」と聞きますと、上体起こしなどで腹筋を強く収縮させたり、プランクなどで体幹を固定したりするトレーニングを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。

もちろん、こうした筋力トレーニングにも、それぞれの目的とメリットがございます。

しかし、腹筋群や背筋群に求められる働きは、単に身体を曲げたり伸ばしたり、あるいは固めたりすることだけではございません。

歩く、走る、投げる、打つ。

こうした動作では、背骨を中心に、肩甲骨・骨盤・股関節などが互いに関係しながら動いております。

こうした全身の連動性を支えるうえで、重要な役割を担っているのが腹筋群や背筋群でございます。

①腹筋群・背筋群は、全身の連動性を支える

腹筋群や背筋群は、背骨や骨盤の位置関係を調整し、体幹を安定させながら、肩甲骨や股関節などの動きとも関わり、全身の力の伝達や動作の制御を支えております。

もちろん、全身の連動は腹筋群や背筋群だけで生まれるものではございません。ほかの筋肉や関節、神経系なども関わり合っております。

大切なのは、腹筋群や背筋群を個別に鍛えることだけでなく、背骨・肩甲骨・骨盤・股関節とのつながりの中で、どのように働かせるかという視点でございます。

②一般的な筋力トレーニングと、T12-C理論の違い

一般的な筋力トレーニングでは、腹筋や背筋など、鍛えたい筋肉に負荷をかけ、その筋力を高める方法が広く用いられております。

一方、当施設のT12-C理論では、個々の筋肉の筋力だけでなく、それらが全身の動きの中で、どのように伸び縮みし、力を発揮するかという点を重視しております。

例えば、腹筋や背筋を強く収縮させて体幹を固定するだけでなく、背骨の動きに合わせて筋肉を伸ばしながら力を発揮したり、適切なタイミングで収縮させたりすることも大切にしております。

目指しているのは、単に腹筋や背筋が強い身体ではなく、必要なときには安定し、動くときにはしなやかに働く体幹でございます。

③背骨の動きが、全身の連動に関わる

背骨には、屈曲・伸展・側屈・回旋という動きがございます。

こうした背骨の動きに、肩甲骨や骨盤、股関節などが適切に連動することで、腹筋群や背筋群の働き方も変化いたします。

当施設のT12-C理論では、胸椎の動きを引き出しながら、腰椎には必要な安定性を確保するなど、それぞれの役割と全身のつながりを考えたトレーニングを行っております。

背骨全体の動きの中で、それぞれの部位が適切な役割を果たすことを大切にしております。

筋肉を伸ばすことだけでなく、力を発揮すること、動きを制御すること、必要に応じて身体を安定させること。

これらを全身の動きの中で身につけていくことが重要だと考えております。

④鍛えた筋肉を、動きの中で生かすために

腹筋が強くても、背筋が強くても、その力を身体全体の動きの中で適切に使えるとは限りません。

反対に、柔軟性があるだけでも、十分な力を発揮できるとは限りません。

大切なのは、筋力としなやかさを両立させ、背骨・肩甲骨・骨盤・股関節が関わり合う動きの中で、筋肉を適切に働かせることでございます。

当施設のT12-C理論は、ストレスのない適切な背骨の動き方を学び、腹筋群や背筋群を含む全身の連動性を高めることを目指すトレーニングシステムでございます。

腹筋・背筋を「鍛える」ことから、その力を「全身の動きの中で生かす」ことへ。

体幹トレーニングの考え方を、少し変えてみてはいかがでしょうか？

ブルーウインド茅野では、お一人おひとりのお身体の状態に合わせたトレーニングを大切にしております。

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20/10/2026

【スポーツ動作も、腰痛も、当施設が「歩行」に注目する理由】

～T12-C理論で考えるトレーニング～

人間は、直立二足歩行をする生き物でございます。

私たちは、重力の影響を受けながら、身体のバランスを保ち、重心を移動させ、左右の脚を交互に使って歩いております。

一見、当たり前に見える歩行ですが、その中には、身体を支えること、重心を移動させること、身体を回旋させること、そして全身を連動させることなど、さまざまな運動制御が含まれております。

当施設では、この身近な歩行動作の中に、スポーツ動作や身体の痛みを考えるための重要な手掛かりがあると考えております。

そして、当施設が大切にしているのは、目の前に現れている現象だけを見るのではなく、その背後にある、より本質的で普遍的な仕組みに迫ることでございます。

①歩行を、単なる脚の動きとして捉えない

歩行を考えるうえで、重要な理論の一つに「倒立振り子理論」がございます。

これは、人間の身体を、地面に接した脚を支点として、その上に身体が乗って動く振り子のようなもの(メトロノームのようなイメージ)として捉える考え方でございます。

重力を利用した身体の動きや、歩行中の重心の移動を理解するうえで、重要な力学的モデルとなっております。

また、リハビリテーションの分野では、「ランチョ・ロス・アミーゴ方式」と呼ばれる歩行分析の体系が活用されております。

歩行をいくつかの段階に分け、足が地面に接するタイミングや離れるタイミング、関節の動き、筋肉の働きなどを整理することで、歩行の特徴や動作上の問題を把握する方法でございます。

これらは、歩行を理解するための重要な基盤でございます。

一方、T12-C理論では、身体重心と支持脚の関係だけでなく、体幹の動き、肩甲帯と骨盤の連動、四肢の運動、荷重の移り変わり、そして、それらが時間の中でどのようにつながっていくかという点にも注目しております。

身体の各部位を個別に分析するだけでなく、重力場の中で身体全体がどのように連動し、次の動作へ移行するのか。

部分と全体、そして時間の中で変化する動きを併せて捉えることが、当施設の身体運動に対する基本的な視点でございます。

②なぜ、経験のない競技種目の選手にも動作指導ができるのか

スポーツの競技動作には、それぞれ特有の技術や戦術がございます。

当然ながら、競技経験や専門知識が必要となる領域もございます。

しかし、競技が異なっていても、人間の身体を使って動くという基本は共通しております。

重心を移動させること。
地面から受ける力を利用すること。
体幹と四肢を連動させること。
必要な方向へ、適切なタイミングで力を伝えること。

当施設は、こうした身体運動の共通基盤に注目しております。

競技特有の技術だけでなく、その根底にある身体運動の仕組みに目を向けることで、異なる競技の動作にも応用できる手掛かりが見つかる場合がございます。

私、トレーナー相星が未経験の競技種目の選手にも動作改善の指導を行えている理由の一つは、このような視点にあると考えております。

もちろん、競技技術を軽視するものではございません。

競技特有の技術と、身体運動に共通する原理を、どのようにつなげるか。

そこに、当施設のトレーニング指導の役割があると考えております。

③腰痛などの身体の痛みと、歩行の関係

歩行は、単に移動するための動作ではございません。

身体を支えながら重心を移動させ、その過程で全身のバランスを調整する動作でもございます。

腰痛についても、腰だけを見ていては捉えきれない問題が存在いたします。

股関節や胸郭の動き、重心移動、荷重の受け渡し、歩行時の身体全体の連動などを評価することが、改善の手掛かりになる場合がございます。

もちろん、腰痛にはさまざまな原因があり、すべての痛みが歩行や身体の使い方に由来するわけではございません。

それでも、痛みのある部位だけに注目するのではなく、身体全体の動きや日常生活で繰り返される動作に目を向けることには、大きな意味があると考えております。

目の前の問題に対処するだけでなく、なぜその問題が生じているのかを考える。

当施設では、そのための手掛かりを身体全体の動きの中に探しております。

④人間の身体は、どこまで理解されているのか

医学や科学の発展により、人間の身体について、私たちは多くのことを理解できるようになりました。

しかし、個々の部位の働きが分かることと、それらが相互に影響し合う身体全体の仕組みを理解することは、必ずしも同じではございません。

一つの現象を説明できることと、その現象が生じる仕組みの全体を理解できていることも、同じではないと考えております。

人類は、長い時間をかけて身体についての知識を積み重ねてまいりました。

それでも、現在の知識が最終的な答えであると決めつけず、新しい観察や検証を通じて理解を深めていく姿勢が大切なのではないでしょうか。

ここで申し上げたいのは、人間の生物学的な進化だけの話ではございません。

人間の身体に対する理解や、それを活用するための知恵も、まだ発展の途上にあるのではないか。

当施設では、そのような視点も大切にしております。

既存の理論や科学的知見を尊重し、すでに分かっていることを土台としながらも、まだ十分に説明できていない部分にも目を向ける。

実際の身体を観察し、仮説を立て、検証を重ねる。

その積み重ねが、身体に対する理解をさらに深めることにつながると考えております。

⑤T12-C理論が目指しているもの

私たちが目指しているのは、単に筋力を高めることや、特定の部位を柔らかくすることだけではございません。

重力場の中で身体がどのように支えられ、重心がどのように移動し、全身の動きがどのようにつながっていくのか。

その仕組みを考え、より無理の少ない身体の使い方を身につけることでございます。

T12-C理論では、倒立振り子理論の力学的な視点や、既存の歩行分析の知見を踏まえながら、体幹を起点とした全身の連動と、時間の中で変化する身体運動を捉え直そうとしております。

歩行は、そのための重要な観察対象であり、身体運動を考えるための基礎的なモデルの一つでございます。

そして、その考え方を日常動作の改善だけでなく、スポーツ動作の分析やトレーニング指導にも活用しております。

私たちが大切にしているのは、既存の理論をそのまま当てはめることでも、新しい理論を無条件に正しいと考えることでもございません。

既存の知見を学び、実際の身体の変化を観察し、考え、検証すること。

その繰り返しを通じて、身体運動の本質に少しでも近づいていくことでございます。

歩き方を観察することは、脚の動きを見ることだけではございません。

重力場の中で、人間の身体がどのようにバランスを取り、動き続けているのかを考えることでもございます。

目の前の現象だけでなく、その奥にある仕組みを考える。

そして、今の理解を完成形とせず、観察と検証を重ねながら、さらに理解を深めていく。

それが、ブルーウインド茅野のトレーニングに対する基本的な姿勢でございます。

ブルーウインド茅野では、この身近な歩行という動作を入り口に、身体運動のより本質的で普遍的な仕組みに迫り、お一人おひとりの身体と向き合いたいと考えております。

(*必要、またご希望をされる方へは、T12-C理論に基づいた歩行動作の指導も行っております)

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15/10/2026

【「足首は柔らかい方が良い」は、本当に正しいのでしょうか？】

～T12-C理論で考えるトレーニング～

一般的に、足首は柔らかい方が良いと言われることがございます。

確かに、足首の可動性は、歩行や走行、ジャンプ、方向転換など、さまざまな動作に関係する重要な要素でございます。

しかし、足首が柔らかいことと、身体を効率よく使えることは、本当に同じなのでしょうか。

当施設へは、さまざまな競技レベルの選手が訪れております。

その中に、S級での優勝経験をお持ちの競輪選手の方がいらっしゃいました。その選手は、ペダリングにおいて足首を比較的大きく使う特徴がございました。

一方、スキー競技では、足首の動きが比較的硬い選手の方もいらっしゃいました。その選手は競技成績を着実に伸ばし、現在はアジアランキングのトップに立ち、オリンピックも視野に入る位置で競技に取り組まれております。

もちろん、競技種目や技術、年齢、筋力、身体能力など、競技成績にはさまざまな要因が関係しております。

したがいまして、このお二人の事例だけで、足首の柔軟性と競技成績との因果関係を説明することはできません。

ただ、高い競技レベルにある選手の身体を実際に拝見しておりますと、一つの疑問が生まれてまいります。

関節は、ただ柔らかければ良いのでしょうか。

①「よく動く」と「効率よく動く」は同じではない

関節の可動域が大きいことと、その関節を動作の中で効率よく使えることは、必ずしも同じではございません。

例えば、足首の可動域が大きくても、それだけで走る速さやジャンプ能力が高くなるとは限りません。

反対に、競技や動作に必要な可動域が不足していれば、その改善が必要になる場合もございます。

大切なのは、柔らかいか硬いかという二択ではなく、その動作に必要な可動域が確保され、全身の動きの中で適切に使われているかという視点でございます。

身体は、足首、膝、股関節がそれぞれ独立して働いているわけではございません。

足裏で床(地面)を捉えることから始まり、足関節、膝関節、股関節、骨盤、脊柱、胸郭などが相互に関係しながら、全身の動作が成立しております。

そのため、足首だけの動きを改善しても、必ずしも身体全体の動作が改善するとは限りません。

関節単独の可動域だけでは、身体全体の機能までは評価できないのです。

② 足首の使い方は、股関節や体幹にどう影響するのか

例えば、足先や足首を意識的に強く操作いたしますと、動作によっては筋活動が増えたり、下肢の一部が過度に固定されたりすることがございます。

その結果、膝や股関節、体幹の動きにも影響が及ぶ可能性がございます。

ただし、足首を意識して使うこと自体が悪いわけではございません。

競技によっては、足首を積極的に使うことが動作の精度や安定性を高める場合もございます。

重要なのは、足首を使うか、使わないかということではなく、その使い方が全身の動きを助けているのか、それとも必要以上の力みや固定を生み出して邪魔をしているのかという点でございます。

例えば、ペダリングでは、足首の角度や動かし方だけでなく、股関節や骨盤、体幹との関係も考える必要がございます。

スキーでは、足首の可動域だけでなく、重心移動や下肢の連動、ターン動作全体の中で足首がどのような役割を果たしているのかを見る必要がございます。

同じ足首の動きであっても、競技や動作の条件によって、その意味は異なります。

関節の動きだけを切り取るのではなく、実際の動作の中で評価することが重要なのです。

③ T12-C理論では、身体を「全身のつながり」から考える

T12-C理論では、身体を筋肉や関節の集合として個別に捉えるだけではなく、重力下で相互に関係しながら動く一つのシステムとして捉えております。

その際に重視するのが、身体重心と、体幹・骨盤・股関節・足部などの位置関係、そして各部位の連結と協調でございます。

当施設では、例えば次のような点を確認してまいります。

・足裏で、どのように床を捉えているのか。

・足首、膝、股関節が、動作の中でどのように連動しているのか。

・骨盤と胸郭が、どのような位置関係にあるのか。

・身体重心が、動作の中でどのように移動しているのか。

・必要以上の力みや、局所的な固定が生じていないか。

これらを個別の項目として確認するだけでなく、それぞれがどのように関係しているのかを含めて、動作全体を捉えることを大切にしております。

例えば、足首の動きに課題が見られた場合でも、足首だけを変えようとするのではなく、足裏での荷重、膝や股関節の動き、骨盤や体幹との関係を含めて確認いたします。

そうすることで、目に見える関節の動きだけでは分からない、動作全体の特徴を捉えられる可能性がございます。

もちろん、足首そのものの可動域を改善することが必要な場合もございます。

大切なのは、部分を評価しないことではなく、部分を全身との関係の中で評価することだと考えております。

④ 目指すのは、ただ柔らかい身体ではなく、必要な動きを引き出せる身体

S級での優勝経験を持つ競輪選手。

アジアランキングトップに立つスキー選手。

競技種目も動作特性も異なりますが、いずれも高い競技能力を持ち、それぞれの競技で結果を残している選手でございます。

こうした選手の身体を考える際、単純に「もっと足首を柔らかくしましょう」「もっと筋力をつけましょう」という一つの要素だけで評価することはできません。

もちろん、柔軟性や筋力の向上が必要な場合もございます。

しかし、それらの能力が実際の競技動作の中でどのように発揮されているのかを確認することも重要でございます。

これは競技選手だけのお話ではございません。

一般の方でも、膝が気になるから膝だけを見る、腰が張るから腰だけを伸ばす、足首が硬いから足首だけを柔らかくするというように、身体を部分だけで捉えると、動作全体の問題を見落とすことがございます。

柔軟性、可動域、筋力は、いずれも大切な身体機能です。

ただし、それぞれの能力が高いことと、それらを動作の中で適切に発揮できることは、必ずしも同じではございません。

T12-C理論では、重力・身体重心・全身の連動という視点から、身体を一つのシステムとして捉えております。

目指しているのは、ただ柔らかい身体でも、ただ筋力の強い身体でもございません。

必要なところが、必要なときに、必要なだけ働く身体。

そのためには、まず、今の身体がどのように動いているのかを知ることが大切だと考えております。

身体を変えるために、まず鍛える。

身体を変えるために、まず柔らかくする。

その前に、身体全体の動きを確認してみる。

そこに、トレーニングの新たな可能性があると、当施設では考えております。

ブルーウインド茅野では、一般の方から競技選手の方まで、一人ひとりの身体の状態や動作の特徴を確認し、より効率的な身体操作を追求してまいります。

身体の一部分だけでなく、全身のつながりから身体を考えてみる。

それが、T12-C理論における身体操作の一つの考え方でございます。

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