日本武道総合格闘技連盟

07/10/2026

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07/10/2026

07/10/2026

【「肩甲骨を寄せる・下げる」だけでは、肩は本当には動かない】
～T12-C 理論で考えるトレーニング～

肩こりの改善やスポーツパフォーマンス向上で、よく話題になる「肩甲骨の可動性」。

肩まわりを一生懸命ほぐしたり、肩甲骨だけを動かしたりしてはいないでしょうか。

しかし、肩甲骨は単独で動いているわけではございません。

そこで重要な存在の一つが、「鎖骨（さこつ）」でございます。

鎖骨は、肩甲骨を含む上肢帯と体幹を骨性に連結する重要な構造であり、胸鎖関節を介して胸骨とつながっております。

そのため肩甲骨の動きを考える際には、肩甲骨だけではなく、鎖骨・胸郭・脊柱・上腕骨などを含めた関係性を見ることが重要でございます。

肩甲骨の動きは、肩甲骨だけで決まるものではございません

肩甲骨が胸郭上をスムーズに動くためには、肩甲骨そのものの動きだけでなく、鎖骨や胸郭、胸椎、肋骨、上腕骨など、周囲の構造が互いに関係しながら動くことが重要でございます。

さらに、その運動は肩まわりだけで完結するものではございません。

・腕・手元からの連動

手指・手首・肘の使い方や力の入り方は、上肢全体の運動連鎖を通して、肩甲帯の動きにも影響すると当施設では考えております。

・胸椎・肋骨・胸郭との連動

肩甲骨は胸郭の上を動き、鎖骨は胸骨と連結しております。

そのため、胸椎や肋骨、胸郭の位置や動きも、肩甲帯の運動を考える上で重要な要素となります。

・骨盤・下肢・足元との連動

身体の動きは肩まわりだけで完結するものではなく、足部、下肢、骨盤、脊柱、胸郭など、全身の運動連鎖の中で捉えることができます。

つまり、肩甲骨や鎖骨の動きも、肩まわりだけを操作して作るものではなく、全身の関係性の中で現れる動きの一つとして考えることができます。

ブルーウインド茅野で提唱しておりますT12-C理論では、身体を

「肩甲骨だけ」
「腰だけ」
「足元だけ」

というように部分ごとに分けて考えるのではなく、足元から骨盤、脊柱、胸郭、鎖骨、肩甲骨、腕へとつながる全身の関係性として捉えております。

身体各部を単独で操作するのではなく、全身の位置関係と動作のタイミングを整えることで、結果として各部の動きが引き出されるという考え方でございます。

T12-C理論では、このような骨格同士のつながりを一つのシステムとして捉える考え方を、「全身のトラス構造」という独自のモデルとしても考えております。

これは一般的な解剖学用語としての「トラス」ではなく、身体全体のつながりを説明するためのT12-C独自の捉え方でございます。

局所を無理に動かすのではなく、全身の関係性を整える。

その結果として、肩甲骨が胸郭の上をよりスムーズに動き、腕も動かしやすくなる。

このように、「部分を動かす」のではなく「全身のつながりから動きを引き出す」ことを、T12-C理論では大切にしております。

肩甲骨の動きを考えることは、全身の動きを考えることでもございます。

肩や背中の動かしやすさ。

腕を振るときの軽さ。

投球やスイングなど、スポーツ動作における身体の連動性。

姿勢やバランスを維持するときの身体の使いやすさ。

こうした身体の変化を考える際にも、肩甲骨だけを見るのではなく、鎖骨を含めた全身のつながりを見ることが大切だと考えております。

パーツを個別に動かす身体操作から、全身のつながりの中で動きを引き出す身体操作へ。

それが、T12-C理論が目指しております身体の使い方でございます。

身体は、決して一つひとつのパーツが独立して動いているわけではございません。

そのつながりをどのように捉え、どのように身体を使うのか。

そこに、私たちは身体操作の可能性があると考えております。

ご自身の身体にある「つながり」を、ご体感してみてはいかがでしょうか。

姿勢や身体の動かし方、肩・腰などのお悩み、スポーツ動作についてのご相談も、お気軽にお問い合わせくださいませ。

https://www.bluewind.fitness/

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07/10/2026