13/06/2026
☆「骨粗しょう症の予防の６か条」を学びました 2026-028
第１０回「コスモスの里」風景
＜参加者＞ 外部講師２名、利用者１６名、ボランティア１２名の合計３０名。
雨に濡れた新緑がひときわ美しく、雨が降るたびに庭のあじさいが鮮やかさを増し、窓からの景色が一層美しく感じられます。また、毎日の雨のおかげで我が家の畑の夏野菜たちが一段と元気に育っています。早起きした今朝は、じょうろで水をやりながら、きゅうり・なす・アスパラを１本ずつ収穫しました。恥ずかしい限りですが、雑草に一面覆われた畑（きゅうり４株、なす３株、トマト１株、アスパラ１株）をここまでにするのがやっとでした。
今日のコスモスの里は、第２週の女性ボランティアさんが講師となり、「フレイルを防いで高齢期の健康を守ろう」と題して、骨密度の測定（無料）をしながら、「骨粗しょう症の予防と改善の６か条」についてのお話を聞きました。
～できることから実行してみましょう～①１日３回の食事を欠かさない。※自身の経験上、太りませんでした。間食と夜食を控えたので、太るどころか３キロ痩せました。②無理なダイエットはしない。③主食・主菜・副菜の３皿を揃える。④１日１回は牛乳・乳製品をとる。（成人のカルシュウム摂取の推定平均必要量は１日約６００ｍｇですので、牛乳瓶３本分です）⑤１日３０分、戸外でウォーキングを。※私は山登りを始めました。⑥たばこ、お酒、コーヒーなどのし好品のとりすぎに注意！
次に、老人ホーム施設の選び方についても、お話がありました。特に、公共型・介護保険施設（特別養護老人ホーム＝要介護３以上の高齢者が入居する施設）、「介護老人保健施設＝退院後すぐの在宅生活が難しい要介護１以上の高齢者が入居」、『介護療養型医療施設＝医療と介護を長期的に必要とする要介護者を対象とした施設です。比較的、重度の要介護者を対象とし、医療サービスが充実していることが特徴で、終の棲家となります』。
自宅での家族の介護は大変ですので、ケアマネさんを交え、今から、そうなったら、どうするのかを話し合っておくことが大切です。
