14/07/2026
ESTATE IN SALUTE CON LA GINNASTICA DOLCE
Allenarsi senza fatica, rispettando i ritmi del proprio corpo: la ginnastica dolce è un prezioso alleato per il benessere a tutte le età. Eseguita all’aperto o in acqua, migliora equilibrio, mobilità e vitalità, regalando anche momenti di incontro e serenità.
Ecco le indispensabili e puntuali indicazioni della nostra strepitosa socia Flora Pisacane.
Cari amici lo sapete che l’estate può diventare un’autentica fonte di “allenamento” per il nostro benessere? Per esempio, una costante attività di ginnastica dolce, con moderato rinforzo muscolare, potrebbe essere addirittura utilissima per ridurre il rischio di malattie croniche e per migliorare finanche il tono dell’umore!
L’esercizio fisico “estivo” è anche più divertente se svolto all’aperto e in buona compagnia: in riva al mare, sul lago, in collina o in montagna possiamo migliorare la forza muscolare, la flessibilità, l’equilibrio e la coordinazione, oltre che ridurre ansia, stress ed eventuali dolori; possiamo inoltre favorire il sonno e vedere aumentata in poco tempo la nostra energia vitale.
La ginnastica dolce è una piacevole attività del corpo che si basa su movimenti semplici e controllati che consentono di migliorare la postura, la mobilità articolare e la flessibilità. È un’attività adatta a tutte le età e a tutti i livelli di allenamento, anche per chi non pratica abitualmente nessun tipo di sport, ed è particolarmente consigliata a chi ha problemi di schiena, articolazioni o muscoli deboli.
Ecco i tanti benefici:
• Regola la pressione arteriosa
• Corregge posture errate che possono causare dolore e fastidi
• Stimola le funzioni cerebrali e previene il declino cognitivo
• È un valido sostegno per combattere la depressione e la tristezza
• Se svolta in gruppo, favorisce le interazioni sociali
• Rispetta i ritmi naturali del corpo
Ed ora alcuni suggerimenti per praticare la ginnastica dolce nel giardino di casa, su un prato, in riva al mare o nelle fresche pinete di montagna durante la caldissima stagione estiva:
• Trovare un posto confortevole e sicuro dove allenarsi
• Dotarsi di un tappetino da fitness per svolgere gli eventuali esercizi a terra
• Indossare abiti comodi che permettano di muoversi liberamente
• Scegliere un programma graduale
• Riposare adeguatamente dopo l’attività fisica
Gli esercizi di riscaldamento devono essere svolti lentamente, con la giusta attenzione e con una iniziale cautela nei movimenti del corpo.
Ecco alcuni semplici ma completi esercizi di riscaldamento che tutti possiamo fare in qualunque momento della giornata:
• Rotazioni della testa: ruotare la testa lentamente a destra e sinistra, in avanti e indietro
• Rotazioni delle spalle: ruotare le spalle lentamente in avanti e indietro, in alto e in basso
• Rotazioni del polso: ruotare i polsi lentamente in senso orario e antiorario
• Rotazioni delle caviglie: ruotare le caviglie lentamente in senso orario e antiorario
• Rotazioni del bacino: ruotare lentamente il bacino in senso orario e antiorario
• Estensioni delle braccia: allungare alternando le braccia in alto sopra la testa, come se si volessero cogliere dei frutti sui rami più alti
• Rinforzo gambe, schiena e addome: simulare una “marcia” sollevando bene gambe e braccia, a un ritmo inizialmente lento e man mano più ampio, veloce e dinamico. Questo esercizio attiva dolcemente ma efficacemente tutte le principali fasce muscolari del corpo
• Fare le pause: ricordarsi di riposare qualche secondo fra un esercizio e l’altro, in quanto la pausa dopo lo sforzo è necessaria per migliorare il rendimento muscolare e per restituire elasticità al corpo.
Piccolo suggerimento: avete mai pensato di fare ginnastica dolce in acqua? Ebbene, la ginnastica dolce può essere svolta tranquillamente anche in acqua – in piscina o al mare – e si basa su esercizi di stretching, tonificazione e rilassamento. Si tratta di un’attività adatta a tutti, dai bambini agli anziani, e può essere praticata da persone con diversi livelli di allenamento.
L’acqua aiuta a ridurre l’impatto sulle articolazioni, rendendo l’attività più sicura e meno dolorosa. Inoltre, l’acqua aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, la respirazione e la flessibilità, donando una gradevole sensazione di leggerezza e tanto sano divertimento!
Gli esercizi da svolgere in acqua sono i più facili in assoluto, poiché è sufficiente muoversi nuotando liberamente per chi sa farlo, oppure “galleggiare” continuando a muovere gambe e braccia in acqua.
E’ questa una ginnastica piacevole, rilassante, efficace e sicuramente sempre molto divertente!
A questo punto auguro a tutti Buone Vacanze e soprattutto buona ginnastica in compagnia di familiari, amici e di chiunque altro vorrà unirsi a voi, nei rilassanti e tanto sospirati luoghi della nostra villeggiatura estiva!
