30/12/2025
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Hai mai provato a spostare il divano da solo?
Quel movimento strano in cui fai una mezza torsione, spingi con un fianco, tiri dallโaltro.. e senti la schiena che dice:
โFratรจ.. non me lo potevi dire prima?โ
Ecco.
Dentro la tua schiena succede la stessa cosa:
due muscoli spingono e tirano come due muratori che non si parlano, lo psoas da un lato, il quadrato dei lombi dallโaltro.
E quando litigano.. il mal di schiena non รจ un sintomo. ร la loro rappresaglia.
Lโimmagine mostra un incastro biomeccanico fondamentale. Il grande psoas origina davanti alla colonna lombare (L1โL5) e si tuffa verso il femore. ร un muscolo di flessione dellโanca, stabilizzazione lombare, controllo del bacino, e.. generatore di compressione se ipertonico.
Tira in avanti e verso il basso la colonna.
Il quadrato dei lombi invece parte dalla cresta iliaca e va verso le ultime coste e L1โL4. ร il muscolo che ti tiene in piedi, che ti aiuta a inclinarti, che stabilizza quando cammini, e che si infiamma quando compensi troppo.
Tira verso lโalto e indietro.
Hai capito?
Uno tira avanti, lโaltro tira dietro. E la tua colonna รจ nel mezzo come una corda tesa in una partita infinita di tiro alla fune.
Tutti credono che il mal di schiena venga da โcolonna stortaโ, โinfiammazioneโ, โerniaโ, โpostura sbagliataโ.
In realtร , molto spesso รจ uno psoas rigido che schiaccia, un quadrato dei lombi contratto che tira, una rotazione di bacino che crea asimmetrie, una respirazione bloccata che alimenta il problema, una camminata sbilanciata che manda in tilt il sistema.
La schiena non fa male perchรฉ รจ debole.
Fa male perchรฉ รจ tirata in due direzioni opposte.
Pensa alla tua colonna come a unโantenna TV:
se tiri da una parte si piega, se tiri dallโaltra vibra, se tirano entrambi.. si spezza.
E QUINDI?
Se hai mal di schiena unilaterale, dolore che scende nel fianco, difficoltร ad allungarti, schiena che tira quando ti raddrizzi, sensazione di โcurvatura stranaโ al mattino.. probabilmente non รจ la colonna.
Sono i due โmuratoriโ che litigano.
Serve riequilibrio del bacino, respirazione diaframmatica, lavoro sullo psoas, decompressione del QL, attivazione addominale profonda e release mirato.
Il mal di schiena non nasce nella schiena.
Nasce dalla lotta silenziosa tra psoas e quadrato dei lombi.
Quando ti fa male la schiena.. in quale punto metti la mano dโistinto?
Fianco?
Bassa schiena?
Davanti al bacino?
Dietro la cresta iliaca?
La prossima volta che qualcuno ti dice: โร solo tensioneโ.. sorridi. La tua schiena non si lamenta a caso: sta cercando di dirti quale dei due bulli del quartiere ha tirato troppo forte.
Post divulgativo. Non sostituisce valutazione fisioterapica.
