17/07/2026
I CONSIGLI DI AVIS CALABRIA
Donare in estate è importantissimo, perché le scorte di sangue tendono a calare proprio quando la richiesta negli ospedali rimane alta. Tuttavia, il caldo estivo impone qualche attenzione in più per via della sudorazione e del rischio di cali di pressione.
Ecco la giornata tipo del donatore di sangue quando fa caldo, organizzata passo dopo passo per donare in tutta sicurezza e rimettersi subito in forze.
La parola d'ordine al risveglio è idratazione preventiva. Con il caldo, non devi assolutamente arrivare al centro prelievi a stomaco vuoto o disidratato.
● Ore 7:00 – La colazione "strategica"
○ Cosa bere: Abbondante acqua (almeno due bicchieri capienti dal risveglio fino a poco prima del prelievo), tè o caffè poco zuccherati, spremuta o succo di frutta.
○ Cosa mangiare: Fette biscottate o biscotti secchi con un velo di marmellata, oppure frutta fresca.
○ Cosa evitare: Latte, yogurt, cornetti, b***o e cibi grassi. I grassi complicano l'analisi del sangue in laboratorio e appesantiscono la digestione.
● Ore 7:30 – L'abbigliamento
○ Scegli abiti freschi, larghi e in tessuti naturali (come cotone o lino). Evita camicie o magliette strette: le maniche devono potersi rimboccare facilmente senza stringere il braccio, evitando così fastidiosi ematomi post-prelievo.
● Ore 8:00/9:00 – In sala prelievi
○ Durante l'attesa e il prelievo, stai tranquillo sei in un ambiente sicuro. L'ambiente è climatizzato, goditi il fresco. Comunica subito ai medici se soffri particolarmente il caldo o se tendi ad avere la pressione bassa.
🥪 Il Post-Donazione
● Ore 9:30 – Il riposo sulla poltrona
○ Una volta terminata la donazione, non avere fretta di alzarti. Rimani disteso o seduto per almeno 10-15 minuti.
● Ore 9:45 – La colazione
○ Accetta volentieri la colazione offerta dalla tua AVIS. Sotto il sole estivo, è ottimo preferire prima di tutto acqua e poi succhi di frutta o spremute per reintegrare rapidamente sali minerali e liquidi.
○ Se vuoi puoi mangiare anche uno snack leggermente salato per aiutare a sostenere la pressione arteriosa.
● Ore 10:15 – Il rientro a casa
○ Evita di metterti alla guida sotto il sole cocente se non ti senti al 100%. Se usi i mezzi pubblici o cammini, muoviti all'ombra e con passo calmo.
☀️ Il Pomeriggio: Gestire la calura
Le ore centrali della giornata sono le più delicate. Il tuo corpo ha circa mezzo litro di liquidi in meno e deve compensare.
● Ore 13:00 – Un pranzo leggero e fresco
○ Scegli piatti facili da digerire per non richiamare troppo sangue verso l'apparato digerente (cosa che favorirebbe la sonnolenza e i cali di pressione).
○ Sì a: Riso o pasta fredda con verdure, pesce fresco, carni bianche, o un bel piatto di melone e prosciutto crudo.
○ No a: Alcolici (sono forti vasodilatatori e aumentano la disidratazione), cibi fritti o piccanti.
● Ore 14:00/17:00 – Relax assoluto
○ Niente spiaggia, niente tintarella: Evita l'esposizione diretta al sole e non frequentare ambienti eccessivamente caldi e afosi. Il calore favorisce la vasodilatazione e i giramenti di testa.
○ Niente sport: Anche se ti senti in formissima, salta l'allenamento in palestra, la corsa o la partita di calcetto. Il corpo ha bisogno di riposo per rigenerare la quota liquida del sangue (plasma) nelle successive 24 ore.
○ Bevi con costanza: Tieni una borraccia d'acqua fresca sempre a portata di mano. L'obiettivo per l'intera giornata è bere almeno 2,5 - 3 litri di acqua o liquidi non zuccherati.
🌆 La Sera: Recupero completo
● Ore 20:00 – Una cena idratante
○ Una cena ottima per un donatore in estate include una minestra tiepida di verdure (ricca di sali minerali), pesce fresco o carni bianche magre con un abbondante contorno di verdure di stagione.
● Ore 22:30 – Sonno ristoratore
○ Cerca di andare a dormire a un orario regolare in una stanza ben aerata o fresca. Il giorno successivo potrai riprendere gradualmente tutte le tue normali attività e, se lo desideri, anche l'esposizione al sole o lo sport leggero!
⚠️ Cosa fare se avverti un capogiro?
Se durante il giorno senti la testa leggera o una sensazione di svenimento, non esitare: sdraiati immediatamente a terra e solleva le gambe (o mettiti in posizione di squat se sei all'aperto e non puoi sdraiarti). Bevi acqua a piccoli sorsi e consuma qualcosa di salato non appena ti senti meglio.
Buona Estate e Buona Donazione con AVIS Calabria!
www.aviscalabria.it
