05/10/2026
Dal 7 Ottobre 2026 il Centro Discipline Orientali SU HA RI KAN inizierà una collaborazione con l'AISF (Associazione Italiana Sindrome Fibromialgica) con il progetto "LA PRATICA DEL TAI CHI CHUAN PER IL BENESSERE". La collaborazione si concretizzerà con un corso di Tai Chi Chuan tenuto dal M° Aurelio Verde ogni Mercoledì dalle ore 16,30 alle 17,30 presso la Palestra della scuola Diaz in Via Battisti,6 - Genova Foce. Si affronterà un percorso di ginnastica dolce a basso impatto basato su un approccio corpo-mente con movimenti lenti, respirazione diaframmatica e attenzione consapevole che i dati della letteratura scientifica suggeriscono come uitile compendio per il controllo dei sintomi della fibromialgia e per il miglioramento della qualità della vita.
Di seguito uno studio relativo alla correlazione tra la pratica del Tai Chi Chuan e gli effetti benefici in particolare per le persone affette da fibromialgia:
"La correlazione tra fibromialgia e Tai Chi è estremamente positiva e supportata da solide evidenze scientifiche.
Grandi studi clinici e trial randomizzati pubblicati su importanti riviste mediche (come il British Medical Journal) dimostrano che il Tai Chi è una delle pratiche non farmacologiche più efficaci per la gestione dei sintomi della fibromialgia, superando in molti casi i benefici del classico esercizio aerobico.
I Benefici Principali del Tai Chi per la Fibromialgia
I pazienti che praticano costantemente Tai Chi (solitamente 2 volte alla settimana per un periodo compreso tra 12 e 24 settimane) mostrano miglioramenti clinici netti e duraturi nel tempo:
Riduzione del dolore muscolo-scheletrico:
I movimenti lenti, fluidi e a basso impatto stimolano la mobilizzazione articolare e muscolare senza innescare lo stress ossidativo o i picchi di dolore tipici degli esercizi ad alta intensità.
Miglioramento della qualità del sonno:
Agendo sul sistema nervoso autonomo, aiuta a ridurre l'insonnia e i risvegli notturni frequenti nei pazienti fibromialgici.
Contrasto a stanchezza cronica (fatigue) e ansia:
La combinazione di respirazione profonda e attenzione consapevole (mindfulness) abbassa i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress) e attenua gli stati ansiosi o depressivi associati alla sindrome.
Aumento della flessibilità e dell'equilibrio:
Movimenti specifici (come il trasferimento graduale del peso corporeo da una gamba all'altra) allenano la propriocezione e la stabilità posturale.
Perché Funziona? L'Approccio "Mente-Corpo"
Il punto di forza del Tai Chi risiede nella sua natura di terapia mente-corpo.
Chi soffre di fibromialgia sviluppa spesso kinesiofobia (paura del movimento) a causa del dolore cronico.
Questa disciplina permette di rieducare il sistema nervoso alla percezione del proprio corpo attraverso il movimento consapevole, contrastando i meccanismi di sensibilizzazione centrale che amplificano il dolore.
Inoltre, i tassi di aderenza alla pratica sono molto alti: i pazienti tendono a non abbandonare il Tai Chi (tasso di completamento intorno al 62%) rispetto all'esercizio aerobico tradizionale (40%), proprio perché viene percepito come piacevole, sicuro e privo di effetti collaterali rilevanti.
I dubbi sulla compatibilità sono legittimi, ma la risposta scientifica ed esperienziale è netta: la compatibilità è totale, a patto di adattare l'approccio didattico.
I soggetti con fibromialgia hanno un sistema nervoso in costante stato di allerta e "iper-sensibilizzato" al dolore.
Una dimostrazione o una lezione di prova non devono spaventarli, ma mostrare loro che il movimento può essere una medicina sicura.
Ecco le linee guida fondamentali per strutturare la dimostrazione in totale sicurezza:
1. Selezione dei Movimenti (Cosa mostrare e far provare)
Forme corte e stili morbidi:
Privilegiare lo stile Yang o movimenti ispirati allo stile Sun
(molto usato nei protocolli terapeutici per l'artrite e il dolore cronico grazie ai passi più corti e alla posizione più alta).
Posizioni alte (High Stances):
Evitare assolutamente di mostrare o richiedere posizioni basse (come Pu Bu / la posizione accovacciata).
Le ginocchia e le anche non devono subire carichi eccessivi.
I passi devono essere stretti e naturali.
Niente movimenti esplosivi (Fa Jin):
Elimina qualsiasi rilascio di forza esplosiva o battito di piedi.
Per i pazienti fibromialgici, gli shock articolari improvvisi possono innescare una reazione di difesa o dolore.
Fluidità continua:
Concentrarsi su movimenti di apertura, espansione e rilassamento (es. Afferrare la coda del passero, Muovere le mani come nuvole) eseguiti alla massima lentezza.
2. Gestione dei Tempi e della Fatica
Durata ridotta:
I soggetti con fibromialgia soffrono di fatigue cronica (stanchezza debilitante).
La parte pratica attiva in cui si coinvolgono non dovrebbe superare i 15–20 minuti, alternata a spiegazioni e momenti di ascolto.
Riscaldamento (Qi Gong) dolcissimo:
Dedicare molto tempo a un riscaldamento estremamente graduale.
Movimenti di oscillazione delle braccia liberi e leggeri, senza forzare i limiti articolari.
3. Accortezze Didattiche ed Empatia
La sedia come opzione:
Disporre delle sedie nella stanza.
Spiegare subito ai partecipanti che possono eseguire l'intera sequenza (o parte di essa) da seduti.
Molti studi clinici sulla fibromialgia utilizzano il Tai Chi da seduti con ottimi risultati.
La regola del "No Pain":
Nel Tai Chi tradizionale a volte si lavora sulla resistenza muscolare; qui la regola d'oro è “lavora al 50-60% delle tue possibilità”.
Invitarli a ridurre l'ampiezza di qualsiasi movimento se avvertono anche un minimo fastidio.
Focus sulla propriocezione e respirazione:
Più che sulla precisione marziale del gesto, focalizza la loro attenzione sulla sensazione del peso che si sposta, sul rilassamento delle spalle (Song) e sulla respirazione addominale.
Questo stimola il nervo vago e riduce istantaneamente la percezione del dolore.
Come impostare la presentazione
Si potrebbe presentare il Tai Chi non come un'arte marziale da imparare a memoria, ma come una "meditazione in movimento".
Rassicurarli sul fatto che non esistono errori, ma solo l'ascolto del proprio corpo. Questo eliminerà l'ansia da prestazione, che in questi soggetti si traduce spesso in tensione muscolare."
Il battesimo della collaborazione tra il C.D.O. SU HA RI KAN e l'AISF avverrà Sabato 10 Ottobre alla Sciorba di Genova Molassana in occasione dello SPORT ABILITY DAY durante il quale l'AISF sarà presente con uno stand e con due brevi lezioni di Tai Chi Chuan aperte a chiunque. Per info: VEDI LOCANDINA ALLEGATA.
