Qigong Gentile ASD

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🌿 Arte cinese delle pratiche di longevità basata sulla Medicina Tradizionale Cinese.

Percorso di benessere per ogni età attraverso pratiche gentili, suoni terapeutici e camminate curative. Il Qigong gentile è l'arte cinese delle pratiche di longevità, basata sulla Medicina Tradizionale Cinese. L'aggettivo "gentile" fa riferimento alla denominazione antica che distingue la parte della disciplina che si occupa della salute da quella marziale. Nell'antichità era praticata nei monasteri e nei templi, negli ultimi secoli si è diffusa in Oriente prima e in Occidente poi. Comprende pratiche statiche, dinamiche, di quiete, suoni terapeutici e camminate curative con cui affrontare malesseri, squilibri e patologie. Il Qigong gentile è anche l'arte di portare l'attenzione al proprio interno per imparare ad ascoltare, capire e percepire che cosa succede dentro: è un prendersi cura di sé, in condizione di quiete e pace interiore.

È uno strumento che consente di evolversi ed è adatto ad accompagnare ogni fase della vita, dall'infanzia alla tarda età. Ci piace l'idea di continuare a condividere questo percorso di crescita con chi è interessato a questa antica pratica di benessere.

03/10/2026

IL MIGLIORE MUDRA PER L'AUTUNNO? QUELLO DELL'APE!
Efficace per:
• Migliorare la condizione di Polmone, lenire la tosse, sciogliere il muco e liberare il naso
• Rafforzare l’Intestino Crasso
• Equilibrare il Cuore, pulire e disperdere scorie ed emozioni in eccesso
• Aumentare la concentrazione
• Rafforzare la memoria e la fiducia in sé stessi
• Aiutare a portare l’attenzione all’interno e potenziare ascolto e comprensione
• Calmare il sistema nervoso e disperdere lo stress
• Equilibrare il sistema immunitario probabilmente favorendo la produzione di endorfine
• Attivare la circolazione dell’energia difensiva Weiqi
• Ridurre allergie sia da cibi che da pollini
• Intervenire sul prurito

Esecuzione: Le falangi terminali degli indici si appoggiano alla base dei pollici, la punta dei pollici preme la penultima falange dei medi. Posizione seduta con la schiena diritta e il capo in asse, spalle basse e mani appoggiate sulle cosce. Respirazione addominale profonda. Ripetizioni moduli di 9.

28/09/2026

INSONNIA DA STRESS E SOVRACCARICO EMOZIONALE

Come si fa:
Massaggiare il mignolo con la punta del pollice o con l’unghia, la mano è sostenuta da quella che lavora. La pressione profonda, continua e regolare parte dalla punta del mignolo, si sofferma alla base e poi scende lateralmente sul fianco della mano fino al polso.

Questo Mudra serve per:
• Ripristinare la comunicazione fra Cuore e Rene
• Lavorare con efficacia sull’insonnia
• Rafforzare i Reni e alzare il livello di energia
• Acquietare il Cuore e bilanciare le emozioni
• Ridurre la minzione notturna frequente

Ripetizioni:
Praticare per 5 minuti mattina e sera, dopo 10 giorni i primi risultati.

31/05/2026

TERZA TECNICA PER DORMIRE...meglio e di più.
Questa è una delle pratiche che i maestri cinesi propongono per armonizzare il Cuore. Il Cuore è sempre coinvolto nei disturbi del sonno, perché controlla l'intera sfera psichica. Cuore chiamato deferentemente Imperatore, è responsabile della circolazione del sangue e controlla e coordina tutto.
Anche questa è una forma molto semplice, adatta a tutti. In questa forma si intrecciano morbidamente le dita, e si strofinano le due eminenze alla base dei palmi con un movimento avanti e indietro. Il modello del video ha evidenziato l'ampiezza del movimento, per farne intuire la profondità. Con la pratica ciascuno trova il proprio movimento ideale, mantenendo le dita e le mani rilassate. Ripetere 100 volte.
Questa tecnica migliora, attiva e pulisce, la circolazione sanguigna e quella linfatica dalla testa ai piedi. Lavora bene anche su squilibri ormonali e tiroidei.
Buona pratica regolare ;)

23/05/2026

SECONDA TECNICA PER DORMIRE
La prima tecnica proposta è piaciuta moltissimo, ci sono parecchie persone che la stanno sperimentando dal momento della pubblicazione. Oltre a migliorare la quantità e la qualità del sonno e aumentare il livello di energia, hanno scoperto maggiore quiete, concentrazione e lucidità. Vera gioia :)
STOFINARE POLSI E PALMI FRA LORO parte da 4 dita dalla piega del polso e supera la punta del medio e quindi si ferma. Parte l'altro palmo sempre da 4 dita dal polso...
Movimento lento, dolce e continuo. Ripetere 100 volte conteggiando solo da un lato.
Questa tecnica calma il sistema nervoso, consente di passare da uno stato di attività/allerta a quello di quiete/relax.
Attiva la circolazione sanguigna e calma le emozioni in eccesso. Interviene su crampi e intorpidimenti delle mani.
Poi rafforza Fegato e migliora la vista
Buona sperimentazione :)

13/05/2026

PRIMA TECNICA PER DORMIRE
Negli ultimi mesi Qigong gentile ha lavorato sulle tecniche per il sonno, qui ne proporrà tre semplici e potenti, adatte anche ai non esperti. Favorire il sonno è un’esigenza per molte, moltissime persone. Emblematico che tutti i maestri cinesi propongano le personali tecniche. Un aspetto particolarmente interessante è che queste tecniche possono servire anche nella quotidianità quando lo stress diventa intollerabile, quando le emozioni eccessive, tipo ansia o paura, soffocano il resto e il disagio continua a crescere.
Per prepararsi al sonno bisogna acquietare il sistema nervoso, passare dallo stato di attività a quello di riposo. L’obiettivo è svuotare la testa, fare abbassare il livello di cortisolo, (l’ormone dello stress) e nella discesa attivare anche il nervo vago che cura l’equilibrio emozionale
Fondamentale lavorare lentamente con morbidezza, dolcezza e vero affetto e disponibilità nei propri confronti.
Nel silenzio interno si sviluppa la quiete, la mente inizia a non pensare a nulla, l’attenzione consapevole attiva l’ascolto e la percezione all’interno del corpo. Con il tempo e la pratica regolare si arrivano a percepire gli agopunti connessi con i meridiani e gli organi interni e soprattutto il movimento dell’energia.
La respirazione normale o addominale, si mantiene lenta profonda e sottile.
La pratica si fa da seduti già in camera da letto, pronti per coricarsi subito dopo. Le tre tecniche sono da ripetere 100 volte ciascuna. La pratica dura meno di 15 minuti, può capitare di addormentarsi prima della conclusione.

1°) FARE DEI CERCHI SUI LAOGONG INTERNI ED ESTERNI I Laogong sono agopunti che attraversano il centro della mano e si aprono sia sul palmo che sul dorso. I cerchi sono in senso orario: mano sinistra dal pollice verso il mignolo, mano destra dal mignolo al pollice. Questa tecnica serve per:
• Acquietare il cuore, purificarlo e potenziare lo Shen
• Migliorare e potenziare la circolazione sanguigna
• Ridurre gli edemi
• Mantenere il Fegato morbido ed elastico, rafforzare la vista
• Migliorare la qualità del sonno

12/03/2026

RUOTARE I POLSI Le mani sono chiuse a pugnetto morbido, la punta del pollice preme la base dell'anulare e le altre quattro dita si richiudono morbidamente sopra. Le braccia sono estese ma non rigide, nove rotazioni in un senso e nove in senso opposto: frontalmente, sopra la testa e lateralmente. Alla fine con le braccia lungo i fianchi scrollare dolcemente pugnetti, polsi e braccia.

Ruotare i pugnetti lavora sulla Loggia del Fuoco, nelle braccia troviamo i meridiani connessi con il Cuore e sui polsi alcuni agopunti molto importanti Questa tecnica attiva la circolazione sanguigna ed equilibra la temperatura corporea, ma anche bilancia le emozioni creando una condizione di quiete. I monaci taoisti la usavano per neutralizzare paura e tristezza.
Interviene su problemi articolari su mani , braccia, spalle, cervicale e colonna

11/03/2026

PUGNO CHE SI RICHIUDE senza stringere troppo.

La punta del pollice preme la base dell'anulare e poi le altre quattro dita si richiudono sopra dolcemente. I pugnetti morbidi e rilassati si appoggiano sulle cosce in questa posizione statica, con il corpo in quiete e una respirazione dolce e tranquilla. Eseguita a letto questa pratica induce il sonno e riduce gli incubi

Nel Qigong taoista di Li Xiaoming le Mudra hanno un'importanza fondamentale che non sempre viene espressa nelle dispense e nei libri. Una volta il Maestro spiegò che quando siamo in un ambiente ostile e negativo ci si può proteggere così, chiudendo le porte. Per calmare la mente e arrivare a ridurre ansia, fatica e nervosismo.

Il maestro Shen Hongxsun lo proponeva per pulire e potenziare il Qi e attivare metabolismo e vitalità. Da provare ;)

01/02/2026

MUDRA DEL SILENZIO Questo Mudra consente di entrare in contatto profondo con sé stessi, in reale condizione di quiete e armonia. Favorisce la concentrazione, la consapevolezza e sviluppa e potenzia l’ascolto interiore. Ma soprattutto consente alla mente di restare ancorata alla pratica e non disperdersi fra mille pensieri.
ESECUZIONE: Inserire la punta (inumidita se si cerca un migliore isolamento acustico) dei pollici nelle orecchie, appoggiare gli indici dove iniziano le sopracciglia, i medi sul ponte nasale, gli anulari sopra il labbro superiore attenzione a non chiudere le narici, i mignoli appena sotto il labbro inferiore. Attivare il pavimento pelvico chiudendo ano e perineo e assottigliare e allungare la respirazione possibilmente addominale.
Respirazione quieta, morbida e rilassata in serie da 9:
• inspirazione appoggiare lievemente le dita senza premere.
• espirazione lenta rilassando completamente muscoli della faccia, mascelle e arcate dentali leggermente socchiuse, emettendo sottovoce i suoni SS/ZZ( il ronzio acuto di un’ape operaia)

20/01/2026

MUDRA DI MADRE NATURA Potenzia la Loggia della Terra (Milza e Stomaco) che promuove connessione, stabilità e radicamento; induce silenzio interiore, consapevolezza e percezione interiori. Rafforza la Loggia del Metallo (Polmone e Grosso Intestino), attiva la Weiqi l’energia difensiva e fa nascere nuove idee e strategie. Perfetto con il Suono di Polmone SS – ZZ oppure con quello di Milza HU.

16/01/2026

MUDRA DEL LOTO In attesa della primavera rincominciamo a studiare queste tecniche fantastiche che lavorano su tutto il corpo. Qigong gentile usa molto questa forma perché induce concentrazione, consapevolezza e ascolto interiore e riduce i pensieri di disturbo e le distrazioni durante la pratica. Rafforza il Cuore in tutti i suoi aspetti, equilibra le emozioni e potenzia il sistema immunitario. IL maestro Li Xiaoming lo usa con la formula MaNi, altri maestri lo praticano in condizione di quiete con la respirazione addominale normale o inversa.

Indirizzo

Cambiago
20040

Sito Web

http://www.qigong-gentile.it/

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