22/06/2026
സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യസംരക്ഷണവും യോഗയും
ആധുനിക കാലഘട്ടത്തിൽ സ്ത്രീകൾ വ്യക്തിജീവിതത്തിലും ഔദ്യോഗിക ജീവിതത്തിലും ഒരേപോലെ നിരവധി വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്നുണ്ട്. ഈ തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ പലപ്പോഴും സ്വന്തം ആരോഗ്യ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ അവർക്ക് കഴിയാറില്ല. സ്ത്രീകളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒരു മാർഗ്ഗമാണ് 'യോഗ'. കേവലം ചില വ്യായാമമുറകൾ എന്നതിനപ്പുറം ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ആത്മാവിനെയും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സമഗ്ര ജീവിതശൈലിയാണ് യോഗ.
സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യസംരക്ഷണത്തിലും രോഗപ്രതിരോധത്തിലും യോഗ എങ്ങനെ ഉപകാരപ്പെടുന്നു എന്ന് താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങളിലൂടെ മനസ്സിലാക്കാം:
1. ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നു
സ്ത്രീകളിൽ കൗമാരപ്രായം മുതൽ ആർത്തവവിരാമം (Menopause) വരെയുള്ള വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ സാധാരണമാണ്.
PCOD/PCOS പ്രതിരോധം: ഇന്ന് ഭൂരിഭാഗം സ്ത്രീകളും നേരിടുന്ന പി.സി.ഒ.ഡി, ക്രമം തെറ്റിയ ആർത്തവം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് യോഗ മികച്ചൊരു പരിഹാരമാണ്.
ഭുജംഗാസനം, ധനുരാസനം, ബദ്ധകോണാസനം തുടങ്ങിയ ആസനങ്ങൾ പെൽവിക് ഭാഗത്തെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അണ്ഡാശയങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആർത്തവവിരാമ സമയത്തുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾ (Hot flashes, മൂഡ് വ്യതിയാനങ്ങൾ) കുറയ്ക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കുന്നു.
2. മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു
വീട്ടിലെയും ജോലിസ്ഥലത്തെയും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ സ്ത്രീകളിൽ കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിനും (Stress) വിഷാദരോഗത്തിനും കാരണമാകാറുണ്ട്.
യോഗയിലെ പ്രാണായാമവും (ശ്വസനക്രിയകൾ) ധ്യാനവും ശരീരത്തിലെ 'കോർട്ടിസോൾ' എന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
ഇത് മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകുകയും, ഉറക്കമില്ലായ്മ പരിഹരിക്കുകയും, പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണം
ഇന്നത്തെ മാറിയ ഭക്ഷണരീതിയും വ്യായാമക്കുറവും സ്ത്രീകളിൽ പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്.
പതിവായ യോഗാഭ്യാസം ശരീരത്തിലെ അമിത കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ പ്രമേഹത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു.
4. എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യം
സ്ത്രീകളിൽ പ്രായമേറുന്തോറും, പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം, എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്ന 'ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്' (Osteoporosis) എന്ന അവസ്ഥ വരാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
താടാസനം, വീരഭദ്രാസനം, വൃക്ഷാസനം തുടങ്ങിയവ എല്ലുകൾക്ക് ബലം നൽകുകയും സന്ധിവേദന, നടുവേദന എന്നിവയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലനാവസ്ഥയും വഴക്കവും (Flexibility) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
5. ഗർഭകാല ആരോഗ്യവും പ്രസവ അനന്തര ശാരീരിക മാനസിക ആരോഗ്യം
6 പ്രതിരോധ ശേഷി വർധനം എന്നീ ഗുണങ്ങൾക്കായി യോഗഭ്യാസം സഹായകരമാകുന്നു
I
യോഗ അഭ്യസിച്ച ട്രെയിനറുടെ കീഴിൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശാനുസരണം മാത്രം യോഗ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുവാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക
സ്ത്രീകൾ ഒരു കുടുംബത്തിന്റെ പ്രാണനാണ്. അതിനാൽ അവരുടെ ആരോഗ്യം ആ കുടുംബത്തിന്റെ തന്നെ ആരോഗ്യമാണ്. രോഗം വന്നതിന് ശേഷം ചികിത്സിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് അത് വരാതെ സൂക്ഷിക്കുന്നതാണ്. ദിവസവും 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ യോഗയ്ക്കായി മാറ്റിവെക്കുന്നത് സ്ത്രീകളിൽ ശാരീരികക്ഷമത ഉറപ്പാക്കുക മാത്രമല്ല, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കാൻ അവരെ പ്രാപ്തരാക്കുകയും ചെയ്യും. അന്താരാഷ്ട്ര യോഗ ദിനത്തിന്റെ സന്ദേശം ഉൾക്കൊണ്ട് എല്ലാ സ്ത്രീകളും യോഗ തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കേണ്ടതുണ്ട്
