Niramoksha Health & Yogic Wellness Foundation

28/06/2026

Today Yoga 🧘 class with Niramoksha parivar

26/04/2026

🧘‍♂️ Free Yoga Classes 🧘‍♀️

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🌿 Daily Yoga Sessions
🌿 Improve Fitness & Immunity
🌿 Reduce Stress & Stay Positive
🌿 Open for All Age Groups

17/04/2026

Free Yoga class

22/03/2026

20/03/2026

मयूरासन

20/03/2026

कंधे और छाती खोलने का सबसे आसान तरीका!
🧘सही विधि:
🔹 1. प्रारंभिक स्थिति (वज्रासन)
घुटनों को मोड़कर वज्रासन में बैठ जाएँ।
नितंब एड़ियों पर टिके हों और पंजे पीछे की ओर मिले रहें।
रीढ़ सीधी रखें।
🔹 2. घुटनों की स्थिति:-
धीरे-धीरे दोनों घुटनों को जितना आराम से फैल सके उतना फैलाएँ।
शरीर को स्थिर और संतुलित रखें।
🔹 3. हाथों की सही स्थिति:-
दोनों हाथों को ऊपर उठाएँ ,अब कोहनियों से मोड़ते हुए:
दाईं हथेली को बाएं कंधे के पीछे रखें , बाईं हथेली को दाएं कंधे के पीछे रखें।
👉 यानी हाथों को क्रॉस करके पीठ की ओर टिकाएँ।
🔹 4. शरीर की स्थिति:-
रीढ़, गर्दन और सिर को सीधा रखें।
कोहनियों को ऊपर की ओर उठाएँ।
छाती को खोले (फैलाएं)।
🔹 5. सांस और स्थिरता
सामान्य गति से सांस लेते रहें।
10–15 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
ध्यान श्वास और पॉश्चर पर रखें।
🔹 6. वापस आने की विधि:-
धीरे-धीरे हाथों को वापस लाएँ।
घुटनों को पास लाएँ।
पुनः वज्रासन में बैठकर शरीर को आराम दें।

उत्तानमंडूकासन करने के मुख्य फायदे।
✓छाती और फेफड़ों को खोलता है।
✓कंधों और पीठ की जकड़न दूर करता है।
पॉश्चर सुधारता है।
✓गले (थायरॉइड क्षेत्र) में अच्छा खिंचाव देता है।
✓पेट के अंगों पर हल्का दबाव पड़ने से पाचन में सुधार और गैस-अपच में कमी आती है।
✓शरीर के ऊपरी हिस्से और कूल्हों का लचीलापन सुधारता है।

योग करें स्वस्थ रहें 🧘

14/03/2026

सुप्तवज्रासन में सजगता

14/03/2026

अर्द्धउष्ट्रासन में श्वास की प्रक्रिया

08/03/2026

“Happy Women’s Day! 🌸 Your strength, wisdom, and kindness make the world a better place.”