АЛИС - в помощь семьям, Израиль

30/03/2026

#кредит «На диване»
Практические инструменты для снижения тревоги

Шагит Нордаузен Бецалель, психотерапевт CBT, эмоциональный терапевт, консультирование и сопровождение родителей

Три эффективных и простых в применении инструмента: выдохи, использование пяти чувств и создание безопасного пространства
________________________________________
Тревога
Тревога — это естественная реакция организма на ситуации угрозы, неопределённости или стресса. Однако когда она проявляется с высокой интенсивностью или слишком часто, она может ухудшать качество жизни и вызывать значительное психологическое напряжение.
Одной из основных целей эмоциональной терапии является предоставление человеку практических инструментов для снижения уровня тревоги и укрепления чувства внутреннего контроля.
В данной статье представлены три эффективных и простых в применении метода: выдохи, использование пяти чувств и создание безопасного пространства.
________________________________________
Упражнение на выдох
Практика:
Дышать естественно, сделать паузу около двух секунд, затем полностью выдохнуть воздух. Повторить три раза.
Цель:
Упражнение основано на регуляции нервной системы. Удлинённый выдох сигнализирует организму перейти из состояния «выживания» (напряжение, учащённый пульс, ощущение угрозы) в состояние расслабления.
Практика помогает снизить физиологическое напряжение, замедлить сердечный ритм и уменьшить ощущение давления в теле. Дыхание становится мостом между телом и психикой, позволяя прервать «круг тревоги» и вернуть чувство контроля.

________________________________________
Пять чувств
Практика:
Осознанное наблюдение за окружающей средой через органы чувств: видеть, слышать, обонять, осязать и ощущать вкус.
Цель:
Упражнение помогает вернуть человека в настоящий момент — «здесь и сейчас». Во время тревоги мысли склонны уходить в пугающее будущее или болезненное прошлое.
Фокусировка на ощущениях создаёт связь с реальностью, «заземляет» человека и снижает интенсивность навязчивых мыслей. Этот метод является техникой grounding (заземления), которая способствует стабилизации и уменьшает эмоциональную перегрузку.
________________________________________
Создание безопасного пространства
Практика:
Вызвать в воображении образ — это может быть место, воспоминание, человек, предмет или даже запах/вкус, вызывающий чувство безопасности и спокойствия.
Затем определить, где в теле ощущается это чувство, и придать ему характеристики: цвет, форму, запах или текстуру.
Цель:
Упражнение основано на методах направленного воображения. Создание внутреннего «безопасного пространства» помогает установить контакт с ощущением защищённости внутри себя.
Когда это чувство закрепляется в теле через образы и ощущения, оно становится доступным внутренним ресурсом, к которому можно возвращаться в моменты стресса. Таким образом формируется внутренний запас устойчивости и спокойствия.
________________________________________
Заключение
Три представленных инструмента — выдохи, пять чувств и создание безопасного пространства — являются простыми, но эффективными способами снижения тревоги.
Каждый из них работает на своём уровне:
• дыхание — успокаивает тело,
• чувства — возвращают в настоящее,
• безопасное пространство — создаёт внутренний источник опоры.
Их сочетание помогает развивать чувство контроля, укреплять внутренние ресурсы и формировать состояние спокойствия даже в стрессовых ситуациях.
________________________________________
Приглашение к углублению
Представленные инструменты являются базовыми и подходят для самостоятельного применения. Однако в ряде случаев работа с тревогой требует профессионального сопровождения и более глубокого подхода.
Я приглашаю вас обратиться за консультацией, поделиться своими трудностями и вместе пройти терапевтический путь, который поможет вам развить внутреннюю устойчивость, эмоциональное равновесие и чувство безопасности в повседневной жизни.
С уважением,
Шагит Нордаузен Бецалель
Психотерапевт CBT | Эмоциональный терапевт | Консультирование и сопровождение родителей

30/03/2026

Подростки и новые зависимости: вейп, TikTok и Netflix
#кредит онлайн Команда «На диване»
Социальные сети, и прежде всего TikTok, превратились в своего рода психологическую лабораторию, которая активирует мозг подростка через механизмы мгновенного вознаграждения.
Современные подростки растут в реальности, насыщенной стимулами, экранами и легкодоступными соблазнами. Если раньше основными опасениями родителей были курение сигарет или употребление алкоголя, то сегодня главный «враг» стал тише — он живёт в кармане, внутри экрана или в цифровом облаке. Новые зависимости не всегда выглядят как «наркотики» в классическом смысле, но действуют через те же биологические и эмоциональные механизмы.

Когда цифровой и потребительский мир превращается в эмоциональную ловушку
«Это всего лишь один вейп» — как начинается современная зависимость
Вейп, или электронная сигарета, стал одним из самых ярких символов новой зависимости. Фруктовый аромат, привлекательный дизайн и почти полная доступность создают иллюзию безвредности. На практике это продукт, содержащий никотин в высоких дозах — иногда значительно превышающих содержание в обычной сигарете.
Но история здесь глубже, чем само вещество. В подростковом возрасте потребность принадлежать и чувствовать себя «как все» чрезвычайно сильна. Зависимость от вейпа — не только физическая, но и социальная, и эмоциональная. Подросток ищет не столько никотин, сколько чувство принадлежности, идентичности или хотя бы краткий момент контроля в шумном и напряжённом мире.
________________________________________
TikTok — победа дофамина
Социальные сети, и в первую очередь TikTok, стали психологической системой, которая стимулирует мозг подростка через мгновенные награды. Каждое пролистывание открывает новое видео — короткое, захватывающее, иногда абсурдное — и каждое из них вызывает выброс небольшой дозы дофамина.
Подросток на мгновение чувствует себя живым, вовлечённым, возбуждённым — но затем приходит пустота.
И способ заполнить эту пустоту? Ещё один свайп. Ещё одно видео. Ещё один час.
Это не лень и не «отсутствие дисциплины» — это система, изначально спроектированная для формирования зависимости. Зависимость от TikTok и других платформ короткого контента основана на простом принципе: если ты не платишь деньгами — продуктом становишься ты. А «цена» — это внимание, время и способность оставаться в контакте с реальностью.
________________________________________
Netflix — биндж как форма бегства
Netflix и другие стриминговые сервисы во многом похожи на классические зависимости. Биндж-просмотр (непрерывный просмотр) даёт мгновенный механизм ухода от реальности. После напряжённого учебного дня, конфликтов дома или чувства одиночества один эпизод превращается в два, затем в шесть — и в бессонную ночь.
За этим поведением скрывается не лень, а эмоциональная боль. Netflix, подобно успокаивающему веществу, предлагает временное бегство от мира и от самого себя. В один момент ты «внутри сериала», а в следующий — снова один, уставший и с ощущением пустоты.
И когда пустота возвращается, мозг шепчет: ещё один эпизод — и станет легче.
________________________________________
Почему это происходит именно в подростковом возрасте?
Мозг подростка — это система в процессе формирования. Зоны, отвечающие за внимание, принятие решений и эмоциональную регуляцию, ещё не полностью развиты, тогда как дофаминовые центры — зоны удовольствия и вознаграждения — работают особенно активно. Это опасное сочетание: постоянный поиск стимулов при ограниченной способности к самоконтролю.
Кроме того, подростковый возраст сопровождается чувством одиночества, поиском идентичности и сильным социальным давлением. Новые зависимости дают быстрый ответ на все эти состояния:
вейп — для успокоения,
TikTok — для ощущения принадлежности,
Netflix — для бегства.
Но этот ответ временный, а эмоциональная цена — высокая.
________________________________________
Когда «все так делают» — родители чувствуют бессилие
Многие родители ощущают, что потеряли контроль:
«Я не могу забрать у него телефон»,
«Она не будет со мной разговаривать неделю»,
«По крайней мере он дома, а не на улице».
Настоящий вызов — понять, что подростковые зависимости — это не только про границы и контроль, но и про отношения. Подросток, который чувствует, что его видят и по-настоящему слышат, меньше нуждается в бегстве.
Решение заключается не только в запретах, а в диалоге: спрашивать, слушать, не осуждать. Вместо «Ты опять в TikTok?» можно спросить: «Что именно так тебя туда затягивает?» — и тем самым открыть дверь к подлинному пониманию.
________________________________________
Как помочь подростку с зависимостью?
1. Разговор на равных — не из гнева, а из заботы.
2. Чёткие и последовательные границы — особенно в отношении сна и экранного времени.
3. Развитие альтернативных источников удовлетворения — спорт, творчество, живое общение, животные.
4. Личный пример — взрослым тоже важно осознавать свои отношения с экраном.
5. Обращение к специалисту — психолог или эмоциональный терапевт, работающий с подростками, поможет выявить глубинные причины поведения.
________________________________________
Эмоциональная терапия как путь освобождения от зависимости
В процессе терапии подросток учится распознавать чувства, которые заставляют его убегать: скуку, одиночество, страх, ощущение непричастности — и находить для них другое пространство.
Это деликатный, неосуждающий процесс, который постепенно возвращает ощущение контроля, смысла и способности выбирать.
Цель — не оторвать подростка от экрана или технологий, а вернуть ему связь с самим собой.
#кредит онлайн Команда «На диване»

08/03/2026

04/03/2026

https://alisisrael.org/

04/03/2026

Рост зависимостей и психических расстройств в Израиле в условиях войны

1️⃣ Контекст

После террористических атак 7 октября 2023 года и начала военных действий израильское общество столкнулось с массовой психологической травмой. Ситуация включала:

мобилизацию резервистов,

эвакуацию жителей приграничных районов,

гибель и похищения граждан,

длительное состояние неопределённости и угрозы.

Эти факторы создали высокий уровень хронического стресса в обществе.

2️⃣ Основные выводы исследования

🔹 Рост употребления психоактивных веществ
Зафиксировано значительное увеличение потребления:

седативных и снотворных препаратов,

антидепрессантов,

алкоголя,

каннабиса,

обезболивающих препаратов (включая опиоиды).

🔹 Самолечение как способ совладания
Многие граждане начали использовать препараты и алкоголь для снижения тревожности, бессонницы и симптомов ПТСР.

🔹 Увеличение поведенческих зависимостей
Отмечен рост:

интернет-зависимости,

игровой зависимости (гемблинг),

компульсивного потребления цифрового контента.

🔹 Группы повышенного риска

эвакуированные семьи,

военнослужащие и резервисты,

молодёжь,

лица с предыдущими психическими расстройствами.

3️⃣ Связь с психическим здоровьем

Исследование подчёркивает прямую корреляцию между:

симптомами посттравматического стрессового расстройства (ПТСР),

депрессией и тревожными расстройствами,

нарушениями сна

и повышенным риском развития химических и поведенческих зависимостей.

4️⃣ Социальные последствия

Увеличение нагрузки на систему психического здоровья.

Рост потребности в программах профилактики и раннего вмешательства.

Необходимость государственной стратегии по предотвращению «вторичной эпидемии» зависимостей на фоне войны.

📌 Общий вывод

Война стала катализатором уже существующих проблем психического здоровья в Израиле.
Зависимость всё чаще выступает как механизм психологической саморегуляции в условиях хронической травмы и неопределённости.

Эксперты предупреждают: без системной профилактики и расширения доступной психосоциальной помощи кризис зависимостей может стать долгосрочным общественным последствием войны.

01/03/2026

Командование тыла предупреждает: ни в коем случае не обновляйте нашу апликацию

По сообщению пресс-службы ЦАХАЛа, в последние часы израильтяне получают мошеннические смс-сообщения под видом срочных оповещений Командования тыла: им предлагают...

01/03/2026

Сирена.
Секунды до укрытия.
Сердце стучит громче новостей.

Сейчас в Израиле непросто. И это нормально - бояться. Нормально - злиться. Нормально - не выдерживать и хотеть просто, чтобы кто-то был рядом.

Горячая линия эмоциональной поддержки *Я с Тобой* - для тех, кому тяжело прямо сейчас.
Если тревога не отпускает.
Если накрывает паника.
Если нужно выговориться на родном языке.

📞 077-971-96-50
‼️Поддержка на русском языке‼️

Иногда сила - не в том, чтобы терпеть.
Сила - в том, чтобы набрать номер.
И услышать: «Я с тобой».

28/02/2026

Список центров психологической устойчивости! тел.: *5486

Центры психологической устойчивости предоставляют БЕСПЛАТНУЮ терапевтическую помощь лицам, пострадавшим от стресса и тревожных состояний на фоне угроз безопасности. Помощь оказывают лицензированные специалисты, имеющие экспертную квалификацию в области травмо-фокусированной терапии.

Услуги предоставляются в различных форматах (индивидуально, в группе или в рамках семейной терапии), дистанционно либо очно в центрах, расположенных по всей стране. Право на получение услуг определяется в соответствии с зарегистрированным адресом проживания заявителя.

Часы работы центров: 09:00–22:00.

Национальный центр по оказанию помощи пострадавшим от тревожных расстройств — тел.: *5486
Центр обслуживает жителей муниципалитетов и населённых пунктов, не относящихся к специализированному центру психологической устойчивости.