Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 09:00 - 16:00 Szerda 09:00 - 16:00 Péntek 09:00 - 14:00

Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége - Terítéken az egészség

Kezdőlap
Magyarország
Budapest
Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége - Terítéken az egészség

A Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének hivatalos Facebook oldala A dietetikusok egészségtudományi felsőfokú végzettséggel rendelkező szakemberek.
(1)

Feladatuk a tudományos bizonyítékokon alapuló táplálkozási tanácsadás az egészséges életmód, a gyógyítás és az élelmezés különböző területein. Dietetikusok dolgoznak többek között az egészségügyi intézményekben, élelmiszeripari cégeknél, közétkeztetésben, az élsportban, az oktatásban, valamint a tudományos kutatás területén is.

05/10/2026

Tarts velünk az OKOSTÁNYÉR® Országos Diák Tudáspróbán!
Szövetségünk idén immár negyedszer rendezi meg az egészséges táplálkozást és aktív életmódot népszerűsítő országos tanulmányi versenyét, az OKOSTÁNYÉR® Országos Diák Tudáspróbát, amire az ország általános és középiskoláiból várjuk a hatodikos és hetedikes csapatok jelentkezését, egy intézményből akár többet is!

🔗A háromfős csapatok először egy online fordulóban vehetnek részt az okostanyeragyselejtezo.hu oldalon 2026. szeptember 7. és október 22. között.

❓Hogy miért éri meg nevezni?
Mert az online fordulóban részt vevő csapatok között 3 db, egyenként 200.000 Ft értékű osztálykirándulást, valamint 1 db 500.000 Ft értékű eszköztámogatást sorsolunk ki, de a legaktívabb pedagógust is jutalmazzuk.

Minden megyéből és a fővárosból a legjobb csapatok pedig továbbjutnak a döntőbe, ahol egy izgalmas, 16 állomásos akadálypályán vár rájuk a nagy megmérettetés a budapesti Szent Margit Gimnázium falai között 2026. november 21-én, ahol további nyeremények és meglepetések várnak minden nebulóra

🌞Az OKOSTÁNYÉR® Országos Diák Tudáspróba idén az Aktív Magyarország Program és a kezdeményezés indulása óta együttműködő partnerünk, az Auchan Retail Magyarország támogatásával valósul meg.

🤓 A tavalyi döntőről készült videót itt tudod megnézni: https://www.youtube.com/watch?v=VWG7Er3z-j8&t=14s

02/10/2026

Október az emlőrák elleni küzdelem hónapja 💟
Fontos, hogy ne csak októberben figyelj oda magadra, az önvizsgálatot minden hónapban érdemes elvégezni!

Az a nők körében az egyik leggyakoribb daganatos megbetegedés Magyarországon. Évente mintegy 8000 új esetet diagnosztizálnak. A jó hír, hogy korai felismeréssel és kezeléssel az esetek döntő többsége jól gyógyítható.
Bár számos tényezőt, például a genetikai hajlamot, nem tudjuk befolyásolni, az életmódbeli szokások változtatásával csökkenthető a kockázat:

✅ A legfontosabb, hogy végezd el az emlő önvizsgálatát havonta, és 45 év felett kétévente menj el mammográfiára! Ha szükséges, érdemes ultrahangos emlővizsgálatot is kérni.

✅ Törekedj egy egészséges testtömeg megtartására!
A túlsúly és elhízás növeli az emlőrák kialakulásának kockázatát, különösen a menopauza után.

✅ Támogasd szervezetedet tudatos táplálkozással!
A zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben és teljes értékű gabonákban gazdag étrend, valamint a mediterrán diéta védőhatású lehet az emlőrákkal szemben.

✅ Kerüld a dohányzást és a rendszeres alkoholfogyasztást!
Mindkettő bizonyítottan növeli a daganatos betegségek előfordulását, köztük az emlőrákét is.

✅ Mozogj rendszeresen!
A rendszeres fizikai aktivitás és az egészséges testtömeg megőrzése együttesen jelentősen mérséklik az emlőrák kialakulásának kockázatát.

✅ Gondoskodj magadról, testileg és lelkileg!
A kiegyensúlyozott életmód, a rendszeres testmozgás, a stressz hatékony kezelése és a megfelelő alvás mind hozzájárulnak az immunrendszerünk egészségéhez és a hormonális egyensúlyhoz.

Az egészség megőrzése a legjobb befektetés, ne halogasd a szűrést, és tanítsd meg lánygyermeke(i)dnek is, milyen fontos az önvizsgálat!

30/09/2026

🍪🍫❓Miért kívánunk ősszel gyakrabban komfortételeket?
Ahogy rövidülnek a nappalok és csökken a természetes fény mennyisége, sokan tapasztaljuk, hogy változik a hangulatunk, az energiaszintünk és akár az étvágyunk is.
Ősszel és télen gyakrabban kerülhet elő a forró tea, a sütemény, a csokoládé vagy egy bögre forró csoki.

❓Mi állhat emögött?
🍫 A hangulat és az étkezés között kétirányú kapcsolat van.
A stressz, a fáradtság vagy a negatívabb hangulat befolyásolhatja, hogy milyen ételeket választunk. Ilyenkor gyakrabban vágyhatunk energiadús, cukorban és zsírban gazdag ételekre, amelyek átmenetileg kellemes érzést és komfortot nyújthatnak.
Ez azonban nem kizárólag „akaraterő kérdése”.

Az étkezésünk is hatással lehet közérzetünkre és energiaszintünkre. A rendszeres, megfelelő összetételű étkezések segíthetnek elkerülni a nagyobb vércukorszint-ingadozásokat, amelyek egyeseknél fáradtsággal, ingerlékenységgel vagy fokozott éhségérzettel járhatnak.

❓Mire érdemes figyelni az őszi időszakban?
✅ Fogyassz rendszeresen rostban gazdag élelmiszereket, ételeket!
✅ Kerüljön sokféle zöldség és gyümölcs az étrendedbe!
✅ Ügyelj a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjeforrások fogyasztására!
✅ Ne maradjanak ki a telítetlen zsírsavakban gazdag élelmiszerek sem, például az olajos magvak, növényi olajok és halak!
✅ Igyál eleget, elsősorban vizet!

😇 A komfort ételeknek is lehet helyük egy kiegyensúlyozott étrendben.
Egy szelet sütemény vagy egy bögre forró csoki nem „rontja el” az addigi egészséges táplálkozásodat. Arra koncentrálj inkább, hogy az étrended egészét tekintve milyen szokások jellemzőek rád!

🍁 Ősszel is törekedj az egyensúlyra: a tápláló, a testet-lelket melegítő ételekre, a rendszeres étkezésre - és néha egyszerűen arra, ami örömet okoz!
Mert az étkezés nemcsak tápanyagbevitel. Hanem élmény, közösség, emlék és sokszor egy kis megnyugvás is.

🧐 Ha az étkezés tartósan felborul és gyakrabban eszel azért, hogy jobban érezd magad, mint amennyiszer ez fizikailag, biológiailag indokolt, és ennek okai vélhetően lelki eredetűek, érdemes szakemberhez - pszichológushoz, mentálhigiénés szakemberhez - fordulni, aki segíthet a háttér feltárásában.

Az étrended megfelelő összeállításában ekkor is kérd dietetikus segítségét!

29/09/2026

Az élelmiszerek pazarlása mindennapjaink egyik legjelentősebb fenntarthatósági problémája, melynek környezeti, gazdasági és erkölcsi szempontjai is vannak.
Napjainkban a megtermelt élelmiszer 13%-a vész kárba a betakarítás után, mielőtt a boltok polcaira kerülne (FAO, 2022), míg további 19% megy kárba az otthonainkban, az élelmiszerüzletekben és az éttermekben (UNEP, 2023).

Hazánkban éves szinten közel 1 millió tonna élelmiszerhulladék keletkezik.
A Maradék nélkül program 2025-ös felmérései alapján a háztartásokban termelt mennyiség átlagosan fejenként közel 61 kg. Ennek 36%-a elkerülhető volna kellő tudatossággal és odafigyeléssel. A hazai teljes lakosság éves pazarlása 380 ezer ember napi teljeskörű étkezését tudná fedezni.

A jó hír, hogy sokat tehetsz a mindennapok során is, hogy lefaragj ebből a mennyiségből.
🥕 Tervezd meg a bevásárlást! Nézd át előtte a hűtőt és a kamrát, és ne vásárolj automatikusan abból, amiből már van otthon!
🍲 Tervezz a maradékokkal! A megmaradt étel nem feltétlenül „maradék” – egy kis kreativitással könnyen új fogássá alakíthatod.
❄ Fagyassz! Ha látod, hogy valami nem fog elfogyni időben. Az élelmiszereket, ételeket érdemes még a romlás előtt lefagyasztani.
🔎 Kövesd a címkét! A „minőségét megőrzi” és a „fogyasztható” jelölés nem ugyanazt jelentenek, ezért fontos ismerni a kettő közötti különbséget.
🍽 Az adagokra is figyelj! Ha bizonytalan vagy, inkább kisebb adagot szedj, és később kérj, szedj még!
🥦 Használd fel az alapanyagokat teljesebb mértékben! A kevésbé tökéletes külsejű zöldség vagy a kissé túlérett gyümölcs még nagyon sok étel alapja lehet.

A fenntartható táplálkozás nem azt jelenti, hogy tökéletesnek kell lenned. A tudatos tervezés, a megfelelő tárolás és a maradékok kreatív felhasználása apró lépések, amelyekkel egyénileg is sokat tehetsz az élelmiszerpazarlás ellen.

❕Az étel érték, bánj is vele úgy mindennap, ne csak az élelmiszerpazarlás elleni világnapon!

25/09/2026

Sokan tudják, hogy több „rostot kellene enni”, de vajon miért is olyan fontos ez az egészség szempontjából?

A megfelelő rostfogyasztás hozzájárulhat többek között:
✅ a jó emésztéshez,
✅ a rendszeres bélműködéshez,
✅ a hosszabb ideig tartó teltségérzethez,
✅ a vércukorszint kedvezőbb alakulásához,
✅ a koleszterinszint csökkentéséhez,
✅ a bélflóra egészségének támogatásához.

❓Hogyan ehetsz több élelmi rostot?
🍞 Válaszd gyakrabban a teljes értékű gabonákat! Ide tartozik például a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, e zabpehely vagy a barna rizs.
🥦 Egyél több zöldséget és gyümölcsöt! Lehetőség szerint a héjával együtt, ha az fogyasztható.
🫘 Kerüljenek gyakrabban hüvelyesek az étrendbe! A bab, lencse, csicseriborsó köretnek, levesnek vagy akár szendvicskrémnek is kiváló.
🌰 Nassolnivalóként választhatsz nem sózott olajos magvakat! A dió, mandula, mogyoró ráadásul olyan zsírsavakat is tartalmaz, amikért az agyad is hálás lesz.
🥣 Darált lenmaggal is könnyen növelheted az ételeid rosttartalmát, például a reggeli müzli, zabkása részeként.

❗Fontos: a rostbevitelt fokozatosan emeld, és közben igyál megfelelő mennyiségű folyadékot is! A hirtelen, túl nagy mennyiségű rost akár székrekedést, hasi görcsöket is okozhat, ha addig amúgy rosthiányosan étkeztél, és nem ittál elég vizet sem.

Nem kell egyik napról a másikra teljesen megváltoztatni az étrendedet.
Már néhány apró csere is sokat számíthat, és nem szükséges hozzá extra rostkapszula, rosttartalmú turmix, rostpor megvásárlása sem. A jó emésztés hozzájárul a mindennapi jóllétedhez is.

🔗Az élelmi rostokról bővebben korábbi Táplálkozási Akadémia Hírlevelünkben is olvashatsz ide kattintva!https://mdosz.hu/hun/wp-content/uploads/2021/11/mdosz-taplalkozasi-akademia-hirlevel-2021-11-elelmirostok.pdf

23/09/2026

A és a a nők életének természetes szakasza, amely számos testi és lelki változással jár. A nők 75–80%-a tapasztal valamilyen tünetet, amelyek közül az egyik leggyakoribb a hőhullám. Ebben az életszakaszban emellett a testtömeg és a testösszetétel is megváltozhat: növekedhet a testzsír, különösen a hasi területen, miközben csökkenhet az izomtömeg.

De nem csak a plusz kilókra érdemes figyelni!
Nőhet a szív- és érrendszeri betegségek, a szénhidrátanyagcsere-zavarok és a csontritkulás kockázata, és a vérzsírértékek is kedvezőtlenül változhatnak.

❓Mire figyelj még?
✅ Kerüljön minél több növényi élelmiszer a tányérra!
Naponta legalább 5 adag zöldség és gyümölcs javasolt, emellett válassz teljes értékű gabonákat és fogyassz rendszeresen hüvelyeseket! Rosttartalmuk támogatja a megfelelő bélműködést, és a szív- és érrendszer, valamint az anyagcsere egészségéhez is hozzájárul.

✅ A zsiradékok minősége is számít!
Csökkentsd a telített zsírokat az étrendben, és részesítsd előnyben a halakat, olajos magvakat és növényi olajokat!

✅ Gondolj a csontjaidra is!
A megfelelő kalcium- és D-vitamin-ellátottság, valamint a rendszeres fizikai aktivitás kiemelten fontos a csontok egészségének megőrzéséhez.

✅ Őrizd meg az izomtömeget!
A megfelelő fehérjefelvétel és a rendszeres erősítő edzések segíthetnek megőrizni az izomtömeget, ami ebben az életszakaszban különösen fontos.

✅ Fogyókúra helyett életmódváltás!
A túlzott energiamegvonás és egyes tápanyagcsoportok indokolatlan elhagyása helyett törekedj egy hosszú távon fenntartható, kiegyensúlyozott étrendre!

A változókor nem betegség, hanem egy természetes életszakasz, amelyben a megfelelő táplálkozással és életmóddal sokat tehetsz a következő évtizedek egészségéért.

🔗 Bővebben az MDOSZ Táplálkozási Akadémia Hírlevelében olvashatsz a témáról:https://mdosz.hu/hun/wp-content/uploads/2024/11/mdosz-taplalkozasi-akademia-hirlevel-2024-11-valtozokori-valtozasok-es-a-megvaltoztatott-etrend-szerepe.pdf

Ha táplálkozással kapcsolatos kérdésed/problémád van, fordulj dietetikushoz, aki segít ebben az életszakaszban is megtalálni az igényeid, szükségleteid szerint legmegfelelőbb étrendet!

21/09/2026

Longevity és táplálkozás - mi az étrend szerepe az egészséges idősödésben?
A kifejezést gyakran egyszerűen hosszú életként fordítjuk, valójában azonban ennél jóval többről van szó.

A cél nem pusztán az élettartam, hanem az egészségben eltöltött évek számának növelése is. Vagyis minél tovább megőrizni a fizikai és szellemi működőképességünket, önállóságunkat és életminőségünket.

❗Ebben az életmódnak - és azon belül a táplálkozásnak - is fontos szerepe van.

A kutatások alapján az egészséges öregedést támogató étrendi mintázatokra jellemző lehet:
✅ A zöldségek és gyümölcsök rendszeres fogyasztása, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb bioaktív vegyületeket biztosítanak.

✅ A megfelelő rostbevitel, amely támogatja az egészséges bélműködést és a bélmikrobiomot, valamint szerepet játszhat többek között az “anyagcsere-egészség” megőrzésében.

✅ A hüvelyesek, teljes értékű gabonák és olajos magvak rendszeres fogyasztása, amelyek értékes tápanyagokat és növényi eredetű fehérjéket tartalmaznak.

✅ A megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjebevitel, amely az életkor előrehaladtával különösen fontos az izomtömeg és a fizikai funkciók megőrzésében.
A telítetlen zsírsavakban gazdag zsiradékok előnyben részesítése, például olajos magvakból, magvakból és halakból.

❗Az egészséges idősödéshez vezető út nem néhány hét vagy hónap alatt épül fel. A longevity szempontjából nem egyetlen „szuperélelmiszer” vagy tökéletes étrend a megoldás. Sokkal inkább az számít, milyen étkezési szokásokat tudsz hosszú távon, következetesen fenntartani.

A mindennapi döntéseid - mit és mennyit eszel, iszol, mit és mennyit mozogsz, hogyan és mennyit alszol - hosszú távon együtt formálják az egészségedet.

A cél az, hogy minél több évet tölthess el jó egészségben - testi-lelki értelemben is.

Ha táplálkozással kapcsolatos kérdésed/problémád van, fordulj dietetikushoz, aki minden életkorban segít megtalálni az igényeid, szükségleteid szerint legmegfelelőbb étrendet!

20/09/2026

Térj vissza a megszokott ritmushoz a szeptemberi OKOSTÁNYÉR® receptekkel!
Szeptemberben újraindul a pörgés: elkezdődött az óvoda és az iskola, visszatértünk a munkahelyre, és a nyári, lazább napok után ismét kialakult a megszokott napirend.
Ilyenkor különösen jól jönnek az egyszerű, tápláló és gyorsan elkészíthető ételek.

Olyan egyszerű recepteket hoztunk Neked, amelyek segítenek visszatérni a kiegyensúlyozott, rendszeres étkezéshez.

Az OKOSTÁNYÉR® szeptemberi receptjeivel három étkezéshez is mutatunk ötletet, amiket könnyű elkészíteni, finomak és egyben táplálóak is:
✅ Reggeli: Tojásos-zabpelyhes muffin
Előre is elkészítheted, így a rohanós reggeleken is könnyebb tartalmas reggelit tenni az asztalra.

✅ Uzsonna: Teljes kiőrlésű sajtos szendvics szőlővel
Egyszerű, jól variálható kombináció, amely akár tízóraira, uzsonnára vagy munkahelyi kisétkezésre is jó választás lehet.

✅ Vacsora: Zöldséges kuszkuszsaláta
Könnyű, mégis tartalmas vacsora sokféle szezonális zöldséggel, ráadásul ezt is elkészítheted akár előre is.

🔗 Receptjeinket itt találod: https://www.okostanyer.hu/2026/09/18/szeptemberi-okostanyer-receptek-3/
Melyiket készítenéd el elsőként?

A képek MI használatával készültek.

18/09/2026

📯 Szövetségünk idén immár negyedszer rendezi meg az egészséges táplálkozást és aktív életmódot népszerűsítő országos tanulmányi versenyét, az OKOSTÁNYÉR® Országos Diák Tudáspróbát, amire az ország általános és középiskoláiból várjuk a hatodikos és hetedikes csapatok jelentkezését, egy intézményből akár többet is!

A háromfős csapatok először egy online fordulóban vehetnek részt az okostanyeragyselejtezo.hu oldalon 2026. szeptember 7. és október 22. között.

❓Hogy miért éri meg nevezni?
Mert az online fordulóban részt vevő csapatok között 3 db, egyenként 200.000 Ft értékű osztálykirándulást, valamint 1 db 500.000 Ft értékű eszköztámogatást sorsolunk ki, de a legaktívabb pedagógust is jutalmazzuk.

Minden megyéből és a fővárosból a legjobb csapatok pedig továbbjutnak a döntőbe, ahol egy izgalmas, 16 állomásos akadálypályán vár rájuk a nagy megmérettetés a budapesti Szent Margit Gimnázium falai között 2026. november 21-én, ahol további nyeremények és meglepetések várnak minden nebulóra

🌞Az OKOSTÁNYÉR® Országos Diák Tudáspróba idén az Aktív Magyarország Program és a kezdeményezés indulása óta együttműködő partnerünk, az Auchan Retail Magyarország támogatásával valósul meg.

🤓 A tavalyi döntőről készült videót itt tudod megnézni: https://www.youtube.com/watch?v=VWG7Er3z-j8&t=14s

16/09/2026

Ismerjétek meg szakmai partnereinket!
Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége

A Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének küldetése, hogy minél szélesebb körben népszerűsítse az egészséges táplálkozást, valamint az ezt összefoglaló ajánlást, az OKOSTÁNYÉR®-t, illetve megmutassa azt, hogy táplálkozási kérdésekben miért érdemes dietetikushoz fordulni a különböző táplálkozási szakértők helyett.

A II. Magyar Egészség Pikniken az egész családot szeretnék megszólítani. A felnőttek testösszetétel-mérésen és táplálkozási tanácsadáson vehetnek részt, míg a gyerekeknek játékkal, ajándékkal készülnek.

Cím

Angyalföldi út 5/a
Budapest
1134

Nyitvatartási idő

Hétfő	09:00 - 16:00
Szerda	09:00 - 16:00
Péntek	09:00 - 14:00

Weboldal

http://www.mdosz.hu/, https://www.linkedin.com/company/mdosz

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége - Terítéken az egészség új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.