Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége - Terítéken az egészség

Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége - Terítéken az egészség A Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének hivatalos Facebook oldala A dietetikusok egészségtudományi felsőfokú végzettséggel rendelkező szakemberek.
(1)

Feladatuk a tudományos bizonyítékokon alapuló táplálkozási tanácsadás az egészséges életmód, a gyógyítás és az élelmezés különböző területein. Dietetikusok dolgoznak többek között az egészségügyi intézményekben, élelmiszeripari cégeknél, közétkeztetésben, az élsportban, az oktatásban, valamint a tudományos kutatás területén is.

🇭🇺 🍞 Augusztus 20. nemcsak Szent István napja, hanem az új kenyér ünnepe is. Összegyűjtöttünk néhány, a kenyérhez kapcso...
20/08/2026

🇭🇺 🍞 Augusztus 20. nemcsak Szent István napja, hanem az új kenyér ünnepe is. Összegyűjtöttünk néhány, a kenyérhez kapcsolódó érdekes szokást és tudnivalót.
A hagyomány szerint Szent István napjára sütötték először az új búzából készült új kenyeret, ezért augusztust az új kenyér havának is nevezik.

Régen a házi kenyér készítése női munka és presztízskérdés volt. Többnyire kéthetente sütöttek, és az előkészületekkel együtt 18–20 órán át tartott a folyamat. A házi kenyerek átlagos súlya 5-6 kg volt.

A kenyér tisztelete és megbecsülése a sütéstől a megszegésén át a kenyérmorzsák felhasználásáig számos hiedelemben és mágikus eljárásban megjelent. Ezek közül van, ami máig élő hagyomány, de a többségére már inkább rácsodálkozunk:
A kenyértésztának például cuppogtak, a sütőasszony pedig a kenyér kemencébe vetése után felemelte a szoknyáját, hogy a kenyér magasra nőjön. A tésztára a kés élével, a kemence szájára a sütőlapáttal keresztet vetettek. A leesett kenyeret megcsókolták vagy ráfújtak, a kenyérmorzsára lépni pedig nagy véteknek számított. Megszegés előtt a kenyér aljára keresztet rajzoltak, a megkezdett karéjt pedig végig kellett enni.

A kenyérsütés napja sok helyen csütörtök volt, kedd és péntek, valamint Luca és Borbála napjai viszont tilalmasnak számítottak.

❓Mi legyen az ünnepi kenyér maradékával?
Semmiképpen ne dobd ki! A szikkadt, de nem penészes kenyérből a bundás kenyéren és a panzanellán (kenyérkockákkal gazdagított salátán) kívül készülhet kruton, zsemlemorzsa, kenyérpizza, kenyérfelfújt is. A kissé szikkadt kenyér jól magába szívja a tojásos, tejes és fűszeres ízeket, emiatt is vétek lenne a szemétbe vetni.

❗Fontos! Csak a kiszáradt, de ép kenyeret használd fel! Látható penészfoltok, szokatlan szag vagy állagváltozás esetén ne próbáld megmenteni a kenyeret a penészes rész levágásával: ilyenkor sajnos a teljes kenyeret ki kell dobni. Ez az egyetlen eset, amikor az élelmiszerpazarlás elkerülése helyett az egészséged védelme az elsődleges.

Te szoktál otthon kenyeret sütni?

🔥A nyári hőség önmagában is megterhelő lehet, de menopauza idején a hőhullámok még intenzívebbé válhatnak. Sokan tapaszt...
17/08/2026

🔥A nyári hőség önmagában is megterhelő lehet, de menopauza idején a hőhullámok még intenzívebbé válhatnak. Sokan tapasztalják, hogy ilyenkor gyakoribb az izzadás, az alvászavar, a fáradtság és a kellemetlen közérzet.

Hogyan segíthet a tünetek enyhítésében a táplálkozás?
✅Figyelj a megfelelő folyadékfogyasztásra!
A fokozott izzadás miatt a kiszáradás veszélye is nagyobb. Elsősorban vizet igyál! Szükség esetén ásványvízzel pótolhatod az elvesztett ásványi anyagokat.

✅ Részesítsd előnyben a könnyű, friss ételeket!
A zöldségek, gyümölcsök, saláták és a sovány fehérjeforrások kevésbé terhelik meg a szervezetet a nagy melegben.

✅ Mérsékeld a hőhullámokat befolyásoló ételeket és italok fogyasztását!
A koffein, az alkohol, a csípős ételek és a nagyon forró italok egyeseknél fokozhatják a hőhullámokat.

✅ A fitoösztrogének szerepe egyénenként eltérő lehet.
Nem csodaszerként kell rájuk tekinteni, viszont egy kiegyensúlyozott étrend részeként (természetes forrásból: pl. szója, tofu, edamame, lenmag formájában) bizonyos nők számára enyhíthetik a perimenopauzával, menopauzával együtt járó panaszokat. Diagnosztizált szójafehérje-allergia esetén természetesen a szója minden formája ellenjavallt.

✅ A megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjefelvétel és a rendszeres testmozgás nemcsak az izomtömeg megőrzésében segít, hanem hozzájárulhat a jobb közérzethez és az anyagcsere optimális működéséhez is.

Fontos tudni, hogy a menopauza egy természetes életszakasz. Az életmód, a táplálkozás és szükség esetén a megfelelő orvosi segítség együtt sokat javíthat az életminőségen.

🔗Olvasd el a témához kapcsolódó Táplálkozási Akadémia Hírlevelünket!https://mdosz.hu/hun/wp-content/uploads/2024/11/mdosz-taplalkozasi-akademia-hirlevel-2024-11-valtozokori-valtozasok-es-a-megvaltoztatott-etrend-szerepe.pdf

Hogyan hatnak a testszégyenítő megjegyzések a gyermekek testképére és étkezési magatartására?❓Mit értünk testszégyenítés...
14/08/2026

Hogyan hatnak a testszégyenítő megjegyzések a gyermekek testképére és étkezési magatartására?
❓Mit értünk testszégyenítés alatt?
Testszégyenítésnek nevezzük, amikor egy ember külsejét, testtömegét vagy testalkatát negatív megjegyzések, gúnyolódás vagy összehasonlítás éri.
„Ne egyél annyit, mert meghízol!”
„Most már le kell fogynod, kezdődik az iskola.”
„Nézd meg, milyen vékony a padtársad!”

Sok felnőtt számára ezek ártatlan, sőt segítő szándékú megjegyzéseknek tűnhetnek. A gyermekek azonban egészen másként dolgozzák fel ezeket. Egy-egy mondat nem csupán egy pillanatnyi rossz érzést okozhat, hanem hosszú évekre befolyásolhatja azt, hogyan tekintenek saját testükre, az étkezésre és önmagukra.

A gyermek számára azonban ezek az üzenetek úgy csapódhatnak le, hogy:
„Nem vagyok elég jó.”
„Csak akkor leszek szerethető, ha másképp nézek ki.”

A gyermekek testképe már egészen korán formálódik.
A kialakulása óvodáskorban elkezdődik. Az iskolás évek során pedig egyre nagyobb szerepet kapnak a kortársak, a közösségi média, valamint a családtól kapott visszajelzések.

Kutatások szerint azok a gyermekek, akiket rendszeresen kritizálnak a testük vagy testtömegük miatt, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak:
- negatív testképet,
- alacsony önértékelést,
- fokozott szorongást,
- szégyenérzetet,
- érzelmi evést,
- valamint nagyobb kockázattal alakulhatnak ki náluk evészavarok.

A szülők példamutatása ezért legalább olyan fontos, mint az, amit közvetlenül mondanak gyermeküknek.

❓Mit tehetsz szülőként?
A gyermek egészséges testképének kialakulását leginkább az segíti, ha:
- nem kommentálod a testtömegét vagy testalkatát,
- nem hasonlítod más gyermekekhez,
- nem használod az ételt jutalmazásra vagy büntetésre,
- együtt étkeztek nyugodt, támogató légkörben,
- a mozgást örömforrásként mutatod be,
- magadra sem teszel kritikus, testszégyenítő megjegyzéseket,
- és a hangsúlyt az egészségre, nem pedig a külsőre helyezed.

🎁A legnagyobb ajándék, amit szülőként vagy szakemberként adhatunk, az a tökéletes test elérésének ígérete helyett annak megtanítása, hogy a test értékes, gondoskodást érdemel, és nem a külseje határozza meg egy gyermek értékét!
Az egészséges testkép kialakulása a szavakkal kezdődik, nem a mérlegen vagy a tükörben.

🍉 Görögdinnyés gazpacho - a nyár leghűsítőbb levese.A kánikula és a hőség még tart, ezért ezt a receptet mentsd el későb...
13/08/2026

🍉 Görögdinnyés gazpacho - a nyár leghűsítőbb levese.
A kánikula és a hőség még tart, ezért ezt a receptet mentsd el későbbre is!
Édes, savanykás, frissítő, és főzni sem kell. Öt perc alatt elkészíthető, utána már csak jól le kell hűteni. ☀️

Hozzávalók 4 adaghoz:
- 800 g mag nélküli görögdinnye
- 400 g érett paradicsom
- 200 g kígyóuborka
- ½ piros kaliforniai paprika
- ¼ vöröshagyma
- 1 kis gerezd fokhagyma
- 2 evőkanál extra szűz olívaolaj
- 1-1,5 evőkanál vörösborecet
- ½ lime leve
- só, frissen őrölt bors

A tálaláshoz ezeket tedd félre!
- morzsolt feta sajt
- friss mentalevelek
- apróra kockázott görögdinnye és uborka

Elkészítés:
1️⃣ Tegyél félre kevés görögdinnyét és uborkát a tálaláshoz!
2️⃣ A többi görögdinnyét, a paradicsomot, az uborkát, a paprikát, a hagymát és a fokhagymát turmixold teljesen simára!
3️⃣ Add hozzá az olívaolajat, a vörösborecetet és a lime levét, majd ízesítsd sóval és borssal! Turmixold át még egyszer!
4️⃣ Ha túl sűrűnek találod, adj hozzá kevés jéghideg vizet! Egyszerre csak 1-2 evőkanállal hígítsd, mert a görögdinnye önmagában is sok levet enged!
5️⃣ Tedd hűtőbe legalább 2 órára, hogy igazán hideg legyen, és az ízek is összeérjenek!

🧊 Tálald a fetával, a friss mentával és a görögdinnye-, uborkakockákkal!

Tipp: Behűtött tányérban vagy pohárban még frissítőbb - előételként és könnyű nyári uzsonnaként is remek.

Jó étvágyat!

Júliusi hírlevelünk a hobbisportolóknak szól.  Megtudhatod belőle:- hogyan javítható a teljesítményed a megfelelő táplál...
05/08/2026

Júliusi hírlevelünk a hobbisportolóknak szól.
Megtudhatod belőle:
- hogyan javítható a teljesítményed a megfelelő táplálkozással,
- mit egyél/igyál edzés előtt, közben és után,
- hogyan pótold az elvesztett vizet, különösen most, a nyári melegben.

Ne feledd, nem kell profinak lenned, hogy profin egyél!

Az aktuális Táplálkozási Akadémia Hírlevelet olvasd el itt!
https://mdosz.hu/hun/wp-content/uploads/2026/07/mdosz-taplalkozasi-akademia-hirlevel-julius-sportaplalkozas-hobbisportoloknak.pdf

A nagyszülőknél töltött idő sokunknak a nyár legszebb része: tele van szeretettel, élményekkel, és gyakran egy kis plusz...
31/07/2026

A nagyszülőknél töltött idő sokunknak a nyár legszebb része: tele van szeretettel, élményekkel, és gyakran egy kis plusz nassolással is. Egy-két hét természetesen nem fog mindent felborítani, de néhány apró dologgal elkerülhető, hogy a nyár végére a gyermek többletsúllyal térjen haza.

💞A szeretet nem csak étellel fejezhető ki.
A közös élmények, mint például a játék, mesélés, kirándulás együtt sokszor többet jelent, mint még egy szelet sütemény vagy csokoládé.

🍉 Legyen mindig elérhető a gyümölcs és a zöldség!
Egy tál felkockázott görögdinnye, őszibarack vagy uborka könnyen jó alternatívává válhat a sütemények, pogácsák helyett.

💧A szomjúságot vízzel oltsd!
A cukros üdítők és gyümölcslevek helyett a víz legyen az első választás. Ezzel kínáld a gyermekeket is!

🍧A fagyi is belefér a nyaralásba.
Nem kell megtiltani, hiszen a nyár része. Inkább a mennyiségre és a gyakoriságra érdemes odafigyelni.

🍪A folyamatos “csipegetés” kerülendő.
A rendszeres étkezések között hagyj időt, hogy a gyermek valóban megéhezzen. Ez segít fenntartani a rendszert, és a feleslegesen energia-bevitelt is mérsékli.

🏃 Jusson mozgás minden napra!
A játszótér, biciklizés, labdázás, úszás vagy egy közös séta beiktatása a mindennapokba nyáron különösen könnyen megoldható. A nyári mozgás nemcsak az energialeadás miatt fontos, hanem az élmények miatt is.

✅ Egyeztessétek a családi szabályokat!
Tiltások helyett közös célok szükségesek ahhoz, hogy a gyermek jól érezze magát, miközben egészséges szokásai is megmaradnak.

A legszebb nyári emlékeket a közösen eltöltött minőségi idő adja.

Tényleg veszélyes az eritrit?Az utóbbi időben sok olyan cikk jelent meg, amely szerint az   növeli a szív- és érrendszer...
30/07/2026

Tényleg veszélyes az eritrit?
Az utóbbi időben sok olyan cikk jelent meg, amely szerint az növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Mit mondanak a kutatások?

❓Mi az eritrit?
Az eritrit egy cukoralkoholok (poliolok) csoportjába tartozó édesítőszer, amely természetes formában is előfordul néhány gyümölcsben és fermentált élelmiszerben. Édesítőereje a cukorénál kisebb, energiatartalma pedig gyakorlatilag elhanyagolható. Nem emeli jelentősen a vércukor- és inzulinszintet, ezért gyakran használják cukormentes, csökkentett cukortartalmú élelmiszerekben, emellett asztali édesítőszerként is népszerű, különösen a cukorbetegséggel vagy inzulinrezisztenciával élők körében.

❓Miért került a figyelem középpontjába?
Az elmúlt években több kutatás is azt találta, hogy a vér magasabb eritritszintje együtt járt a szívinfarktus és a stroke gyakoribb előfordulásával. A legfrissebb laboratóriumi vizsgálatok azt is felvetették, hogy az eritrit kedvezőtlenül befolyásolhat bizonyos, az erek működésében szerepet játszó folyamatokat. Ezt azonban embereken végzett vizsgálatok eddig nem erősítették meg.

❓Félned kell tőle? Tilos fogyasztani?
A vizsgálatok összefüggést mutattak ki, de nem bizonyítottak ok-okozati kapcsolatot. A résztvevők többsége eleve magas szív- és érrendszeri kockázatú volt (például cukorbetegség, elhízás vagy szívbetegség miatt), ráadásul a szervezetünk maga is termel kis mennyiségben eritritet, ezért a magas vér- eritritszint nem feltétlenül az elfogyasztott eritritből származott.

❓Mire figyelj a fogyasztásakor?
✔ Az eritritet is érdemes mértékkel fogyasztani. Ez minden édesítőszerre igaz.
✔ Nagyobb mennyiségben puffadást vagy hasmenést okozhat, bár ezt általában könnyebb tolerálni, mint például a xilitet vagy a maltitot.
✔ Ha a cukrot édesítőszerre cseréled, attól még nem lesz egészséges a táplálkozásod. A legfontosabb továbbra is változatos, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás.

🥄 A jelenlegi tudományos bizonyítékok alapján nem indokolt az eritritet teljesen száműzni az étrendből. A kiegyensúlyozott étrend részeként, mértékkel alkalmazva továbbra is elfogadható alternatíva lehet azok számára, akik ezúton szeretnék csökkenteni a hozzáadott cukor fogyasztását.

❗Olvasd el az MDOSZ állásfoglalását is a témában!https://mdosz.hu/hun/wp-content/uploads/2023/03/az-eritrit-eritritol-e-968-cukoralakohol-biztonsagossagarol-mdosz.pdf

🍉Tények és a tévhitek a görögdinnyéről.Tényleg túl sok cukor van a görögdinnyében? Folyadékpótlásra is jó? Mi történik, ...
27/07/2026

🍉Tények és a tévhitek a görögdinnyéről.
Tényleg túl sok cukor van a görögdinnyében? Folyadékpótlásra is jó? Mi történik, ha véletlenül lenyeled a magját?

🍉 Sokan tartanak tőle az édes íze miatt, pedig 100 gramm görögdinnye mindössze körülbelül 30 kcal-t és 6-7 gramm szénhidrátot tartalmaz, amely természetes cukor formájában van jelen. A gyümölcsökben található cukrok nem egyenlők a hozzáadott cukorral. Az egészségtudatos, változatos étrend részeként bátran fogyasztható, és megfelelő mennyiségben cukorbetegség vagy inzulinrezisztencia esetén sem feltétlenül kell lemondani róla.

🍉 A görögdinnye víztartalma körülbelül 90–92%, ezért egy forró nyári napon hozzájárulhat a vízszükséglet fedezéséhez is. A folyadékfogyasztást természetesen nem helyettesíti.

🍉 Az egyik legismertebb gyerekkori legenda, hogy dinnye nő a hasunkban, ha lenyeljük a magokat. 😊 Szerencsére ez nem igaz. Az egészséges, jól működő emésztőrendszer számára néhány véletlenül lenyelt mag általában nem jelent problémát, sőt a magok értékes tápanyagokat is tartalmaznak, amelyekből azonban akkor hasznosul több, ha a magokat meg is rágjuk.

🍉 A görögdinnye C-vitamint, káliumot és és likopint is tartalmaz. A likopin egy antioxidáns vegyület, amely a paradicsomban is megtalálható.

🍉 Ha szeretnéd, hogy tovább laktasson, fogyaszd valamilyen fehérjeforrással, például fetás dinnyesalátában vagy a főétel részeként! Ha pedig valami újdonságra vágysz, érdemes grillezve is kipróbálni. Néhány perc alatt karamellizálódik, és grillezett húsok mellé is kiválóan illik.

🍉 Ha önmagában szereted a görögdinnyét, de mérsékelnéd az étkezés utáni vércukorszint-emelkedést, érdemes a főétkezés befejező fogásaként fogyasztanod.

🍉 A felvágott dinnyét mindig hűtőszekrényben, lefedve tárold, és néhány napon belül fogyaszd el! Le is fagyaszthatod, felengedés után azonban inkább turmixhoz, dinnyés frissítőhöz, házi jégkrémhez vagy sorbethez érdemes felhasználni.

🍉 A görögdinnye nem ellenség. Magas víztartalmú, frissítő nyári gyümölcs, amely változatos, kiegyensúlyozott étrend részeként bátran fogyasztható.

Te hogyan szereted a legjobban a görögdinnyét? 🍉

A júliusi receptajánlónk ismét az OKOSTÁNYÉR® szemléletét követi: szezonális alapanyagokból, egyszerűen elkészíthető, ki...
24/07/2026

A júliusi receptajánlónk ismét az OKOSTÁNYÉR® szemléletét követi: szezonális alapanyagokból, egyszerűen elkészíthető, kiegyensúlyozott fogásokat válogattunk össze, amelyek segítenek változatosabban étkezni.

E havi receptjeink:
- Paradicsomos mozzarella saláta 🍅
- Töltött cukkini darált hússal és rizzsel 🍛
- Hideg tésztasaláta zöldségekkel 🍝

A nyári hónapok bővelkednek friss zöldségekben, ezért most különösen könnyű úgy összeállítani az étkezéseidet, hogy a tányérod felén megjelenjenek, és megmutasd mindenkinek, hogy friss hazai zöldségekből készült ételek egyszerre lehetnek színesek, ízletesek és kiegyensúlyozottak!

Receptjeinket itt találod: https://www.okostanyer.hu/2026/07/14/juliusi-okostanyer-receptek-3/

Melyiket készítenéd el elsőként?

Kérdések és válaszok a kreatinról.Valószínűleg nincs még egy olyan étrend-kiegészítő, amit annyi tévhit övezne, mint a k...
18/07/2026

Kérdések és válaszok a kreatinról.
Valószínűleg nincs még egy olyan étrend-kiegészítő, amit annyi tévhit övezne, mint a kreatint. Sokan még mindig úgy gondolják, hogy kizárólag a testépítők „titkos fegyvere”, pedig a valóság ennél sokkal érdekesebb.

A kreatin egy természetesen előforduló anyag, amely fontos szerepet játszik a szervezet energiatermelésében. A tested is előállítja - főként a máj és a vesék -, emellett húsokból és halakból is hozzájuthatsz.

❓Miért használják olyan sokan?
❗Elsősorban azért, mert segíthet a rövid ideig tartó, nagy intenzitású mozgások során. Ha súlyzózol, sprintelsz vagy olyan sportot végzel, ahol ismételten nagy erőt kell kifejteni, a kreatin növelheti az izmok energiaraktárait. Ez azt jelenti, hogy ugyanazzal az edzéssel gyakran több ismétlést vagy nagyobb terhelést tudsz elvégezni.

❓Ettől nő az izom?
❗Részben igen, de nem úgy, ahogy sokan gondolják.
A kreatin önmagában nem épít hatalmas izmokat. Inkább abban segít, hogy hatékonyabban tudj edzeni, és a nagyobb edzésmunka idővel több izomtömeghez vezethet. Emellett az izmok víztartalma is nőhet, ezért a mérlegen már az első hetekben is megjelenhet 1-2 kg plusz - ez azonban nem zsír.

❓Mi a helyzet az aggyal?
❗Az utóbbi években egyre több kutatás vizsgálja, hogy a kreatinnak lehetnek-e kedvező hatásai a memóriára, a koncentrációra vagy akár a mentális fáradtságra. Az eredmények biztatóak, de egyelőre nem egyértelműek, ezért csodaszerként semmiképpen sem érdemes rá tekinteni.

Érdekesség, hogy a vegetáriánusok és azok, akik kevés húst fogyasztanak, gyakran alacsonyabb kreatinszinttel rendelkeznek, ezért náluk a pótlás hatása akár látványosabb is lehet.

❓Lehet valamilyen hátránya?
❗Egészséges embereknél az ajánlott adagban (napi 3–5 g) a kreatin az egyik legjobban kutatott és legbiztonságosabb étrend-kiegészítő.
❌ Ugyanakkor ismert vesebetegség esetén, illetve ha olyan gyógyszert szedsz, amely befolyásolhatja a veseműködést, érdemes orvossal egyeztetni a használatáról.
❌ Várandósság és szoptatás alatt a rutinszerű alkalmazását a jelenlegi adatok alapján általában nem szokták javasolni.

Nem kötelező szedni, és nem helyettesíti a megfelelő táplálkozást vagy az edzést. De ha rendszeresen sportolsz, vagy egyszerűen szeretnéd megismerni a tudomány által leginkább alátámasztott étrend-kiegészítőket, akkor a kreatin mindenképpen megérdemli a figyelmet.

Cím

Angyalföldi út 5/a
Budapest
1134

Nyitvatartási idő

Hétfő 09:00 - 16:00
Szerda 09:00 - 16:00
Péntek 09:00 - 14:00

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége - Terítéken az egészség új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Szervezet Elérése

Üzenet küldése Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége - Terítéken az egészség számára:

Parancsikonok

Megosztás