12/10/2026
【情緒回穩工具箱】
上星期六 10月10日係World Mental Health Day，呢個特別既日子，我地都想同大家介紹一個情緒回穩工具箱🧰
根據Dr. Stephen Porges 提出嘅多元迷走神經理論, 我地嘅神經系統每日都會掃瞄周遭環境，判斷安唔安全，並係三種狀態之間流動：
🟢綠燈：感到安全、輕鬆、有能量、願意連結
🟡黃燈：心跳加速、警覺、想逃或衝動
🔴紅燈：疲憊、抽離、說不出話、關閉
每一種情緒狀態都冇對與錯，最緊要係學識覺察自己嘅狀態，並嘗試適合自己嘅情緒回穩法。
今日就同大家分享四個日常都可以用嘅情緒回穩法：
💡4-6呼吸法：吸氣4秒，呼氣6秒
💡肌肉放鬆法：緊握雙手5秒，再慢慢鬆開手
💡蝴蝶擁抱法：將雙手交叉放在胸前，左右手輕柔地拍自己
💡5-4-3-2-1在地法：說出5種看到、4種聽到、3種感受到、2種聞到、1種喜歡的
當平時感覺到自己有情緒嘅時候，不妨試一試呢啲方法，俾自己停一停、抖一抖💪🏻。
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