香港心理衞生會 社區教育部

10/10/2026

今年世界精神健康日主題：「聆聽親身經歷：以真實的聲音推動真正的改變」（Lived Experiences Heard: Real Voices, Real Change）

每一段走過低谷的路🛤️，都不一樣。
有人在深夜裡獨自掙扎，有人在笑容背後默默承受，也有人在一句「你可以嘅」之中重新找到力量。正因為親身走過，過來人最明白：在最艱難的時候，甚麼支持才真正幫得上忙；怎樣的陪伴，才讓人感到被接納、被理解。🫂

他們，是自己生命的專家。
他們的聲音，能讓精神健康服務和政策更貼近真實的需要。

響應今年世界精神健康日主題，專頁於 10月2日至10月23日逢周二、五陸續分享親歷者的故事。誠邀你停一停、聽一聽，用心感受每一個真實的聲音💓。

或許，你會在他們的故事中看見自己；
或許，你會更明白身邊那個正在默默掙扎的人。

每一次真誠的聆聽，都是一份支持；
每一份理解，都是改變的開始。

讓我們一起，由「聽見」👂🏻 走向「行動」🤝

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09/10/2026

【留一點溫暖給自己|聆聽親歷者的聲音】
👤親歷者: Rebecca
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在一般理解中，父母是孩子的守護者。然而，我的生命故事卻提早迎來逆轉——從中學一年級開始，我便卸下「被照顧者」的身份，成為母親的精神與生活照顧者。

母親的健康與精神狀態時好時壞，當她無法再照料家庭的時候，年少的我便要承擔煮食、清潔等繁重家務，同時兼顧學業。這是一門來得太早、太急的人生必修課。最困難是我身邊沒有任何成人指導，也沒有榜樣可遵循，只能在迷茫中摸索，獨自面對源源不絕的挑戰。

晴雨莫測的日常：情感的過載
小時候，我渴望母親能牽著我的手去郊遊，或者耐心聆聽我的校園趣事。現實卻是角色顛倒，我必須付出加倍心力去照料她。

最令我疲憊是母親的情緒如天氣，晴雨不定。為了安撫她，我逐漸犧牲社交與課外活動，把她的情感需求放在最優先。當她病發、負能量如海嘯般湧過來，我嘗試用談談電視劇，分享新聞或校園趣事來分散注意力。有時成功，有時失敗。無數夜裡，我守在她身邊，或細語安慰，或默默拍著她的肩膀，而心中卻充滿害怕與擔憂。

尋找情感出口：在深夜洗碗中覺察自我
長期下來，我對母親的情緒極度敏感，卻忽略了自己同樣需要被照顧。我以為自己無堅不摧，直到某一刻情感崩潰，淚水如洪水般湧出，我才驚覺自己瀕臨極限。

在家中狹小的空間裡，我無法逃避母親的情緒。於是，我開始打造屬於自己的「秘密基地」——深夜洗碗。水流聲隔絕了外界的負面情緒，洗碗的動作讓我專注於當下，偷得片刻的喘息時間。這微小的舉動竟成了療癒時光，從當中為自己充電。

我開始反思：真正的照顧不應是毫無底線的綑綁，而是懂得抽出時間關注自己的狀態，自我覺察。這也是我其中成長的地方——如何在「女兒」與「照顧者」的角色之中，找到了平衡。

寄語：漫長跑道上的自我成長
母親的復元之路漫長且充滿未知，我學會不再把自己個人期望或是她要做到社會上對母親角色的形象加諸在她身上。即使她患病，她仍是推動我成長及成為她的安全網的原動力。

杜甫曾寫道：「隨風潛入夜，潤物細無聲。」這正是照顧者的寫照：在每個寂靜的深夜與清晨，默默守護，不求迴響。這身份背後，是愛與疲憊在拉鋸，更是一場耐性與自我內修的心靈長跑。

願所有照顧者都能記住：在張開雙臂守護家人的同時，也要留下一點溫暖給自己，學會「溫柔地對待自己」。
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一齊聆聽親歷者的聲音! 💓

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06/10/2026

【原來唔需要自己一個人撐|聆聽親歷者的聲音】
👤親歷者: 阿權
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壓力與爆發的開端

回想起考 DSE （中學文憑考試）的日子，那是我人生中情緒最低落的一段時期。我本來就容易緊張焦慮，加上習慣把心事藏在心底，不願向人傾訴。過去的我非常在意別人的看法，總覺得要是把脆弱的一面展示出來，會被嫌棄或否定。故此，長期「報喜不報憂」的壓抑令精神壓力如雪球般越滾越大，最終情緒全面爆發。經醫生診斷，我患上了焦慮症。

身心的煎熬與無助

焦慮症初期，我經歷了前所未有的煎熬。心理上，我的情緒低落、精神緊繃、思緒混亂；身體上，我常感到疲倦、心跳加速、顫抖不止，腸胃亦頻頻不適。那時的思考模式極端而僵化，容易陷入非黑即白的死胡同。深沉的絕望感籠罩著我，彷彿人生已走到盡頭。

尋求支援與自我療癒

幸好，在最黑暗的時刻，我鼓起勇氣尋求駐校社工的幫助。在他的耐心輔導之下，我學會了腹式呼吸、肌肉鬆弛、分散注意力等技巧，透過閱讀金句轉化負面念頭。「認知行為療法」(Cognitive Behavioural Therapy,簡稱CBT)亦幫助我修正思維盲點。同時，我開始投入籃球與功夫訓練，從中結識了志同道合的朋友。這些珍貴的社交支援，成為我復元路上最強大的後盾。

領悟與轉變

在漫長的康復過程中，我逐漸領悟到：面對情緒，最好的姿態並非用力對抗，而是學會與它輕柔地擦身而過。有一次，我偶然看到一句話：「恐懼源於未知。」這讓我深刻反思——當初之所以恐懼，是因為對病症一無所知；當我逐步了解並接受它之後，焦慮便不再那麼可怕。

如今，當焦慮再次來襲，我不再急於抗拒，而是如常地運動、腹式呼吸，把專注力放在生活節奏上。當我鬆開緊抓不放的手，焦慮反而失去了力量，悄然散去。在香港心理衞生會社工的悉心指導下，我的情緒逐漸穩定。

重新定義「復元」

後來，在修讀「朋輩支援工作員」(Peer Support Worker,簡稱PSW)課程的過程中，我對「復元」有了新的理解。復元並非回到患病前的狀態，而是「恢復元氣」，在經歷中孕育出更有韌性的自己。

我想送給大家兩個詞：「相信」與「堅持」。相信自己獨特的價值，這份自信就是康復的核心動力；堅持走下去，即使過程艱難，也終能迎來光亮。復元就像患上感冒，雖然過程漫長，但總會痊癒。

如今，作為一名朋輩支援工作員，我希望以過來人的身份點亮微光，陪伴更多同路人一步一步走出困境。
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02/10/2026

【原來仍然有人在乎我|聆聽親歷者的聲音】
👤親歷者: 慧中
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十多年前，因為轉換工作、家庭關係不和睦及經濟壓力等問題同時湧現，我開始長期失眠，食慾不振、情緒低落，甚至出現幻聽與幻覺。這些病徵令我感到窒息，我漸漸萌生結束生命的念頭。

我自小患有懼高症，可是某一個晚上，當我打開窗戶望向街道，心裡竟然感到輕鬆，覺得只要跳下去，一切痛苦便會停止。然而，就在那一刻，我突然想到：如果我就此離去，家人必定十分傷心。這個念頭提醒我——原來仍然有人在乎我。這個覺悟讓我沒有做出無法挽回的事情。

其後，家人察覺到我的精神狀況，陪伴我前往精神科求診。醫生確診我患上了憂鬱症及思覺失調。當時我十分害怕，覺得前路一片漆黑。我不知道能否重返社會工作？親友是否會接受我？負面想法不斷湧現。

醫生建議我即時入住精神科醫院。在住院期間，醫生、護士、社工及藥物的幫助令我的情緒和幻覺逐漸減退；心理學家的輔導也讓我慢慢好轉。真正令我下定決心，積極配合治療是我的家人。他們每天的工作繁忙，卻仍然風雨不改前來探望我，給予支持與安慰。這份關懷讓我不願辜負他們的期望，因此我每天堅持運動，努力配合治療。一個月後，病情逐漸穩定，醫生建議我出院回家繼續康復。

我一直記得醫生的叮嚀：「只要多做運動，定時覆診，按時服藥，你也可以再過一般人的生活。」這句話成為我復元路上的座右銘。十多年來，我堅持遵從醫生的指示，幸好沒有再度病發。如今，我擁有一份穩定而有意義的工作，也建立了正常的社交圈子，生活甚至比患病前更好。

在復元的過程中，我深深感謝家人、朋友、醫護人員、社工及同路人的支持。他們讓我明白，復元並不是孤單的旅程；更重要是我學會了正面面對病情，積極配合治療，在工作與人際關係中重建信心。

最後，我想鼓勵所有同路人：只要勇敢面對病情並積極配合治療，人生依然充滿希望。復元的道路雖然漫長，但絕非沒有光明。
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29/09/2026

【週二資訊│明明社交媒體很方便，為甚麼我還是覺得孤單？】

成年人的孤單👤，很多時不是「身邊沒有人」，而是明明每天都很忙⚡️、訊息不斷💬、社交帳號也有很多📱，卻找不到一個可以放心說「我其實不太好」的人。

世界衛生組織 (World Health Organization) 指出💡，健康不只是沒有疾病，而是包括生理、心理和社交健康。所謂「社交健康」👥，正正與我們能否擁有足夠而有質素的人際連結有關🔗。

我們不需要很多朋友，才算不孤單。重要的是，生命中有沒有一些人，讓我們感到被看見、被接納，也可以真誠地互相支持。🫂

社交媒體📲、即時通訊和 AI 可以帶來便利，也可以成為尋找資訊🗝️、整理情緒或維持聯絡的工具；但它們無法完全取代真實相處裡的眼神、停頓、傾聽、共同經歷，以及「我在這裡陪你」的感受。🚨世界衛生組織亦提醒，數碼科技和社交媒體對社會連結有深遠而複雜的影響，應被安全、負責任地運用來促進連結💬。

今天，不妨把一點時間留給真實的人與人連結：
傳一句問候、約一次散步、放下手機專心聽一個人說話。

你可能無法解決對方所有困難，
但真誠地陪伴，已經很有力量。

#香港心理衞生會 #精神健康 #心理健康 #社會健康 #成年人孤單感
#關心身邊人 #香港精神健康

25/09/2026

祝大家中秋節快樂，平安喜樂！🌕🏮

22/09/2026

【週二資訊｜世界認知障礙日｜看懂長者行為背後的需要：護老者必讀個案分析】
💬「明明剛吃完飯，卻一直嚷著沒吃過？」
💬「脾氣越來越暴躁，甚至懷疑家人偷東西？」
如果你也曾經歷這些時刻，覺得心力交瘁、束手無策 💔 這篇文章，是寫給你的。

適逢 9月21日「世界認知障礙日」，我們想對每一位默默付出的照顧者說一聲：辛苦了。照顧這條路，你並不孤單。🫂

本會精神科專科譚煥芝醫生特別撰文🖊️，希望能為大家卸下一些心理重擔。原來患者許多看似「不合理」的行為，都不是故意為之，而是在病程中，安全感、熟悉感、社交連結與自我認同逐一流失後，發出的求助訊號🚨。

當我們學會覺察行為背後的心理訊息，照顧的方式與心情，往往就有轉機。

小編製作圖輯📲, 歸納了譚醫生文中其中一個個案分析💡，望護老者看懂長者行為背後的需要，為照顧方案提供建議。

📖 【完整文章推薦】
想了解更多？專欄內還有另外兩個深度個案剖析與應對建議！
誠邀你細閱完整內容 🔗 文章刊登於《經濟日報》TOPick健康版（連結見留言）

點個 ❤️ 支持所有辛勞的照顧者，也歡迎將這篇貼文分享給身邊有需要的的朋友，讓愛與理解同行！

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18/09/2026

【打工仔必睇】2026請假攻略：自製一日息Leave！
11月7日，請1日假，就可以一次過體驗 3個休息活動！
今次共有 4種休息方法，參加者可以體驗其中3種：
🥁 動一動｜非洲鼓舞🧘 靜一靜｜頌缽大休息
💆 鬆一鬆｜身體鬆弛之旅🖌️ 畫一畫｜藝術書法明信片

📅 日期｜2026年11月7日（六）
🕐 時間｜12:45–17:00
📍 地點｜香港伍倫貢學院
💰 費用｜全免（名額有限，額滿即止）
🏢 主辦｜香港心理衞生會　🤝 協辦｜香港伍倫貢學院

Save低張圖，再Share畀身邊成日話「好攰」嘅朋友，
一齊申請一日 息Leave 啦！

👇於留言按下連結，申請一日「息 Leave」

活動介紹: 現代生活節奏太快、壓力超載？是時候給自己一個暫停鍵。 我們特別設計了 4 條專屬「放息leave路線」，每條路線包含 3 節精心策劃的身心工作坊。不論你是腦袋停不下來、徹底倦怠、還是肩頸緊繃，嘗試找到適合你....

16/09/2026

【01專欄|悅心聲| 一返學就「頭痛肚痛」？別忽視孩子的求救信號】
本會教育及預防委員會成員精神科專科醫生陳鴻醫生於01專欄撰文，提醒家長，子女新學年應對的挑戰，往往因為他們管理情緒的「理性腦」仍未發育成熟——令他們不能把壓力「講出口」。這時候，大腦的防禦機制會直接激活自律神經系統中的交感神經，引發真實的生理痛苦。最常見的就是功能性腹痛與緊張性頭痛，甚至噁心嘔吐、心悸、胸悶、肌肉緊張或頻尿。

🌟這在精神醫學上叫「軀體化」，是一個求救訊號，而不是孩子在做戲。

另外陳醫生也在文中分享家長與孩子的溝通之道💬，詳細內容👀歡迎閱讀全文: https://www.hk01.com/01%E5%B0%88%E6%AC%84/60389090/%E6%82%85%E5%BF%83%E8%81%B2-%E4%B8%80%E8%BF%94%E5%AD%B8%E5%B0%B1-%E9%A0%AD%E7%97%9B%E8%82%9A%E7%97%9B-%E5%88%A5%E5%BF%BD%E8%A6%96%E5%AD%A9%E5%AD%90%E7%9A%84%E6%B1%82%E6%95%91%E4%BF%A1%E8%99%9F?hotNews=1

#精神健康 #軀體化 #親子溝通 #青少年情緒 #香港心理衞生會 #悅心聲

香港心理衛生會專欄｜陳鴻九月開學季一到，診室特別熱鬧。不知多少父母押着孩子進來，一坐下就氣呼呼地告狀：「醫生，他根本就是裝病！平時打機精神

14/09/2026

【學童精神健康危機－教師專業諮詢專線】
當學生出現明顯情緒困擾、自傷／自殺警號、行為急劇轉變或其他精神健康危機，教師及校內專業人員或需要在短時間內決定下一步的支援方向。

香港心理衞生會推出「學童精神健康危機－教師專業諮詢專線」，為教師及校內專業人員提供精神健康個案諮詢及服務導航。

專線會根據教師提供的資料，協助：
識別風險程度｜提供即時處理建議｜提出轉介／升級建議｜提供服務導航

🗓 服務日期：15/9–30/10/2026
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＊公眾假期、星期六及星期日不設服務

本專線並非24小時緊急危機熱線。如學生有即時自殺／自傷風險、無法確保安全或需要緊急醫療協助，請立即啟動學校危機處理程序，並聯絡適當緊急／醫療服務。

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