賽馬會老友運動計劃 -「靜觀動樂」Mindfulness through Sports

賽馬會老友運動計劃 -「靜觀動樂」Mindfulness through Sports 賽馬會老友運動計劃 -「靜觀動樂」結合「慢運動」與「靜觀體驗」，並融入樂齡科技，致力推動長者運動，鼓勵55歲或以上金齡人士及長者參與各類有益身心的活動，促進身心靈健康。

我們提供靜觀運動訓練班、慢運動體驗及靜觀星期五等活動，讓參加者認識靜觀，培養運動習慣，完成訓練班及評估後更可成為運動義工，助己助人！

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19/08/2026

#睇片跟住做 📱｜運動教學 - 經絡瑜伽(三)

成日覺得筋骨好緊繃，又腰酸背痛？不如用一個鐘輕鬆咁舒展️吓筋骨啦～
今集嘅經絡瑜伽會帶大家認識肝、膽、肺同大腸經絡嘅位置，再透過唔同嘅瑜伽姿勢🧘🏻，溫和刺激經絡同穴道，舒緩我哋嘅深層肌肉，調節臟腑機能～

💡如果仲想認識其他經絡，學習更多經絡瑜伽嘅姿勢，都可以去我哋嘅影片合集睇返經絡瑜伽教學嘅第一同第二集㗎！

而家就準備好瑜伽墊，跟住導師一齊嘗試啦！
🟢靜觀運動教學 - 經絡瑜伽(三)：https://youtu.be/MSndx9BJgp8
🟢所有靜觀運動教學合集：https://shorturl.at/3Vcgq
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👨👩‍🦱 賽馬會老友運動計劃 - 「靜觀動樂」🧘🏻🏃🏻介紹：
旨在鼓勵55歲或以上金齡人士及長者透過「慢運動」及「靜觀」方式，配合樂齡科技，促進身心靈健康，更可成為運動義工，助己助人。
#賽馬會老友運動計劃靜觀動樂
#香港賽馬會慈善信託基金 #香港中華基督教青年會
#慢運動 #靜觀 #樂齡科技 #身心靈健康 #運動義工 #金齡人士 #慢活 #長者運動 #靜觀星期五 #靜觀運動 #慢運動體驗 #靜觀動樂 #靜觀運動訓練班 #靜觀體驗

12/08/2026

#睇片跟住做 📱｜運動教學 - 體適能 (椅子有氧)

有冇諗過坐喺到都可以做運動，強身健體❓今日教大家做嘅係體適能運動 一 椅子有氧，只需要一張穩陣嘅凳，就可以隨時開始💯

呢個運動唔單止安全，仲可以減少關節同腳腕嘅負擔。坐喺凳到🪑，跟住音樂節奏活動上半身、雙腳，由比較輕鬆嘅 120 bpm 節奏，再推進到 132 bpm 嘅動感節奏，成個過程好緊湊🎵，運動量都唔少㗎👍🏻

👇🏻即刻跟住導師一齊體驗啦！
🟢靜觀運動教學 - 運動教學 - 體適能 (椅子有氧)：https://youtu.be/hPSiDHCiVsI
🟢所有靜觀運動教學合集：https://shorturl.at/3Vcgq
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👨👩‍🦱 賽馬會老友運動計劃 - 「靜觀動樂」🧘🏻🏃🏻介紹：
旨在鼓勵55歲或以上金齡人士及長者透過「慢運動」及「靜觀」方式，配合樂齡科技，促進身心靈健康，更可成為運動義工，助己助人。
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05/08/2026

#睇片跟住做 📱｜運動教學 - 拳擊

新一輯嘅運動教學影片又準備好啦！雖然我哋計劃嘅實體活動已經全部完結，但係都希望透過運動教學影片，令大家可以繼續保持運動習慣！

今日想介紹一樣大家比較少接觸嘅運動 — 就係拳擊🥊啦！拳擊唔單止可以鍛鍊心肺、肌肉，仲可以訓練身體協調同反應㗎😉

首先，唔好一聽到「拳擊」就怕🙈，只要跟住我哋導師嘅指導慢慢做，量力而為就冇問題！由熱身、握拳、拳樁、步法，到直拳、勾拳同拳招組合，呢條影片會一步步講解動作嘅細節、技巧，試一試，你都可以做得到👊🏻！

👇🏻即刻跟住導師一齊體驗啦！
🟢靜觀運動教學 - 運動教學 - 拳擊：https://youtu.be/QQgdD0mNFPY
🟢所有靜觀運動教學合集：https://shorturl.at/3Vcgq
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旨在鼓勵55歲或以上金齡人士及長者透過「慢運動」及「靜觀」方式，配合樂齡科技，促進身心靈健康，更可成為運動義工，助己助人。
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29/07/2026

靜觀動樂 ‧ 總結成果｜感激沿途有你❤️

呢三年，因為有大家嘅支持同參與，我哋一齊製造咗好多美好回憶，達成各項指標✨！

早前我哋已經分享咗4位參加者嘅改變及得著，今次都想同大家分享我哋嘅計劃總結影片。入面記錄咗我哋喺舉辦各類靜觀及運動活動、推行社區及義工服務、採用樂齡科技以及社區合作等各個範疇上，累積嘅點滴成果📝～

非常感謝所有鏡頭前後嘅參加者，並再次多謝大家對本計劃嘅支持以及一直對我哋嘅鼓勵❤️！雖然計劃即將完結，所有活動都已經結束，但我哋都好希望大家可以繼續練習靜觀同埋努力運動，保持身心靈健康💪🏻！

你亦可以到本計劃YouTube頻道觀看影片👉🏻 https://youtu.be/el0knwK1tyY
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👨👩‍🦱 賽馬會老友運動計劃 - 「靜觀動樂」🧘🏻🏃🏻介紹：
旨在鼓勵55歲或以上金齡人士及長者透過「慢運動」及「靜觀」方式，配合樂齡科技，促進身心靈健康，更可成為運動義工，助己助人。
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#我的改變｜樂齡科技｜Mandy：智能器材、樂齡科技比自己想像中簡單易用🤩以前 Mandy 一直覺得自己肌肉少，平時攞重嘢都無乜力。為咗強身健體💪，佢開始參加「靜觀動樂」嘅器械健體訓練，因而接觸先進嘅智能健體器材。起初佢同大家一樣，擔心自...
24/07/2026

#我的改變｜樂齡科技｜Mandy：智能器材、樂齡科技比自己想像中簡單易用🤩

以前 Mandy 一直覺得自己肌肉少，平時攞重嘢都無乜力。為咗強身健體💪，佢開始參加「靜觀動樂」嘅器械健體訓練，因而接觸先進嘅智能健體器材。

起初佢同大家一樣，擔心自己係「門外漢」會唔識用、跟唔上，但喺導師細心、耐心嘅指導下，由淺入深，好快就掌握用智能健體器材嘅技巧，肌力仲有好明顯嘅進步！。

💬「唔好俾年齡、想法同習慣限制自己，其實智能器材、樂齡科技比自己想像中簡單易用。」

限制我哋嘅從來唔係年紀，而係自我懷疑。唔好未試就話「我唔得」，試吓先知，原來自己仲可以有好大嘅可能性，學更多新事物，不斷進步⭐️！

📌溫馨提示：本計劃所有活動已於早前截止報名📢
🙆🏻‍♀️感謝大家一直以嚟嘅支持🙆🏻‍♂️
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👨👩‍🦱 賽馬會老友運動計劃 - 「靜觀動樂」🧘🏻🏃🏻介紹：
旨在鼓勵55歲或以上金齡人士及長者透過「慢運動」及「靜觀」方式，配合樂齡科技，促進身心靈健康，更可成為運動義工，助己助人。
#賽馬會老友運動計劃靜觀動樂
#香港賽馬會慈善信託基金 #香港中華基督教青年會
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#我的改變 ｜義工服務 ｜Patti：參加義工服務，我搵返自己嘅同理心❤️踏入人生下半場，我哋見得多、經歷得多，同人相處嘅時候會偏向用自己嘅經驗去睇世界。「靜觀動樂」義工 Patti 曾經都係咁，但經歷完靜觀運動訓練班、一系列嘅義工培訓，...
21/07/2026

#我的改變 ｜義工服務 ｜Patti：參加義工服務，我搵返自己嘅同理心❤️

踏入人生下半場，我哋見得多、經歷得多，同人相處嘅時候會偏向用自己嘅經驗去睇世界。「靜觀動樂」義工 Patti 曾經都係咁，但經歷完靜觀運動訓練班、一系列嘅義工培訓，再去唔同嘅長者中心同院舍參與義工服務之後，佢喺心態上迎嚟好大轉變✨。

💬「參加義工服務，喺陪伴同傾聽中，我學識放低主觀預設，搵返自己嘅同理心。」

喺服務長者嘅過程中，Patti 學習放低主觀預設，能夠專注、平和咁用同理心去傾聽長者嘅分享，從而更加睇到每位長者嘅獨特性，深入咁了解佢哋嘅故事同感受。呢份耐心嘅陪伴，唔單止為社區帶嚟溫暖，更為自己嘅生活翻開咗充滿正能量嘅新一頁📖！

多謝 Patti 同我哋全體義工團隊，用傾聽拉近彼此，將身心靈健康嘅訊息傳遞出去❤️
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👨👩‍🦱 賽馬會老友運動計劃 - 「靜觀動樂」🧘🏻🏃🏻介紹：
旨在鼓勵55歲或以上金齡人士及長者透過「慢運動」及「靜觀」方式，配合樂齡科技，促進身心靈健康，更可成為運動義工，助己助人。
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#我的改變 ｜慢運動 ｜Faye：運動令我都可以發掘自己更多嘅潛能！第一堂緩跑班，Faye 心入面其實都有啲忐忑，擔心自己揀錯班：「我由細到大都唔跑步，會唔會太勉強自己呀😮‍💨？」但經過導師循序漸進嘅教導，多堂嘅練習，以及同學窩心嘅鼓勵，...
17/07/2026

#我的改變 ｜慢運動 ｜Faye：運動令我都可以發掘自己更多嘅潛能！

第一堂緩跑班，Faye 心入面其實都有啲忐忑，擔心自己揀錯班：「我由細到大都唔跑步，會唔會太勉強自己呀😮‍💨？」

但經過導師循序漸進嘅教導，多堂嘅練習，以及同學窩心嘅鼓勵，Faye 居然成功打破自己嘅框架，由第一堂跑 300米都覺得好辛苦，到最後一堂可以跑完 2000米🏃！

💬「運動令我更深入咁了自己，原來只要嘗試，我都可以發掘自己更多嘅潛能！」

Faye 重新認識咗自己嘅身體，明白到只要肯嘗試第一次，身體可能會回饋你意想不到嘅驚喜與力量！好多謝 Faye 同我哋一齊堅持到最後🥰，一齊可以見證你嘅突破！
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👨👩‍🦱 賽馬會老友運動計劃 - 「靜觀動樂」🧘🏻🏃🏻介紹：
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#我的改變 ｜靜觀 ｜大維：練習靜觀，放慢腳步，先可以行得更遠！追巴士要快、食飯要快、行路要快，大維以前做人做事都習慣咗同時間競賽🕞，一遇到計劃有變或者慢咗少少，個心就會好急躁……💬「開始練習靜觀之後，我更明白『欲速則不達』嘅道理，放慢腳...
14/07/2026

#我的改變 ｜靜觀 ｜大維：練習靜觀，放慢腳步，先可以行得更遠！

追巴士要快、食飯要快、行路要快，大維以前做人做事都習慣咗同時間競賽🕞，一遇到計劃有變或者慢咗少少，個心就會好急躁……

💬「開始練習靜觀之後，我更明白『欲速則不達』嘅道理，放慢腳步，先可以行得更遠！」

參加「靜觀動樂」嘅活動，開始接觸靜觀之後，大維先發覺，原來「慢落嚟」唔代表我哋老咗或者慢咗，反而係一種專注當下、量力而為嘅生活哲學🧘🏻‍♂️。我哋可以多啲關注自己嘅感受，覺察自己嘅身體，而無需要同其他人比較，更重要嘅係搵到自己嘅節奏，好好享受生活嘅每一刻🍃 ～
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旨在鼓勵55歲或以上金齡人士及長者透過「慢運動」及「靜觀」方式，配合樂齡科技，促進身心靈健康，更可成為運動義工，助己助人。
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26/06/2026

#睇片跟住做 📱｜祝福練習 為自己及他人送上善意🤲🏻

今日分享呢個「祝福練習」，係鼓勵大家透過簡單嘅祝福，為大自然同所有生命送上一份善意✨。

喺練習嘅過程當中，除咗祝福認識嘅人，亦都可以祝福自己，繼而將呢份祝福擴展到世界上所有嘅生命💞。與此同時，我哋更加可以容許自己領受其他人為我哋送上嘅祝福。然後帶住呢份善意，得到力量，回到生活嘅當中❤️～

今日不妨留幾分鐘畀自己，跟住短片一齊做呢個練習啦～
🟢祝福練習：https://youtu.be/9rDourf7iBk
🟢所有靜觀練習動畫合集：https://shorturl.at/bDLrO
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👨👩‍🦱 賽馬會老友運動計劃 - 「靜觀動樂」🧘🏻🏃🏻介紹：
旨在鼓勵55歲或以上金齡人士及長者透過「慢運動」及「靜觀」方式，配合樂齡科技，促進身心靈健康，更可成為運動義工，助己助人。
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