賽馬會老友運動計劃 -「靜觀動樂」Mindfulness through Sports

賽馬會老友運動計劃 -「靜觀動樂」Mindfulness through Sports 賽馬會老友運動計劃 -「靜觀動樂」結合「慢運動」與「靜觀體驗」，並融入樂齡科技，致力推動長者運動，鼓勵55歲或以上金齡人士及長者參與各類有益身心的活動，促進身心靈健康。

我們提供靜觀運動訓練班、慢運動體驗及靜觀星期五等活動，讓參加者認識靜觀，培養運動習慣，完成訓練班及評估後更可成為運動義工，助己助人！

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【Goodbye👋🏻】眨吓眼，賽馬會老友運動計劃 - 「靜觀動樂」已經屆滿三年，今日要正式同大家講聲 Bye Bye啦～我哋想向每一位參與過我哋活動嘅朋友、義工、導師同合作夥伴真誠咁講一聲：「多謝你！」🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♂️感謝過去三年一直有...
30/09/2026

【Goodbye👋🏻】

眨吓眼，賽馬會老友運動計劃 - 「靜觀動樂」已經屆滿三年，今日要正式同大家講聲 Bye Bye啦～

我哋想向每一位參與過我哋活動嘅朋友、義工、導師同合作夥伴真誠咁講一聲：「多謝你！」🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♂️感謝過去三年一直有你哋嘅陪伴、支持同鼓勵💖！你哋喺活動中每一個笑容、每一句分享，都會成為我哋最珍貴嘅回憶📸

🟢雖然本計劃已完結，但你亦可以喺我哋YouTube頻道重溫唔同嘅靜觀教學影片，延續運動嘅習慣：https://www.youtube.com/.sports

最後，祝願大家身體健康，身心靈平安喜樂！後會有期～
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👨👩‍🦱 賽馬會老友運動計劃 - 「靜觀動樂」🧘🏻🏃🏻介紹：
旨在鼓勵55歲或以上金齡人士及長者透過「慢運動」及「靜觀」方式，配合樂齡科技，促進身心靈健康，更可成為運動義工，助己助人。
#賽馬會老友運動計劃靜觀動樂
#香港賽馬會慈善信託基金 #香港中華基督教青年會
#慢運動 #靜觀 #樂齡科技 #身心靈健康 #運動義工 #金齡人士 #慢活 #長者運動 #靜觀星期五 #靜觀運動 #慢運動體驗 #靜觀動樂 #靜觀運動訓練班 #靜觀體驗

23/09/2026

🎬一齊去片｜「義工嘉許禮」精彩片段🎖️

「見到大家燦爛嘅笑容，就知道呢三年嚟獲益良多！」

早前我哋有幸邀請到一班喺我哋計劃中服務時數最多嘅義工，一齊參與我哋呢個溫馨嘅小型「義工嘉許禮」。好高興喺現場見到各位燦爛嘅笑容，場面窩心又歡樂🥳！大家一齊分享過去活動嘅點滴，回顧呢三年嚟嘅所學所得✨。由體驗靜觀、學習慢運動，到參加義工培訓，喺不同義工服務中學致用，大家都真正達到「助己助人」嘅目標🎯！

每張「義工嘉許狀」，都代表住大家對身心靈健康嘅重視，以及為社區嘅無私付出🤝🏻。再次衷心多謝參與過本計劃義工服務嘅每一位朋友🙏！願大家繼續：多運動🏃🏻‍♀️、多微笑😊、多分享💖！

🟢你亦可以喺我哋YouTube頻道重溫「義工嘉許禮」當日嘅精彩片段：https://youtu.be/mQCfM7Zc1mg
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👨👩‍🦱 賽馬會老友運動計劃 - 「靜觀動樂」🧘🏻🏃🏻介紹：
旨在鼓勵55歲或以上金齡人士及長者透過「慢運動」及「靜觀」方式，配合樂齡科技，促進身心靈健康，更可成為運動義工，助己助人。
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16/09/2026

#睇片跟住做 📱｜運動教學 - 體適能(坐式及站式肌力訓練)

各位朋友仔，你今日練咗肌力未啊💪🏻？

想保持手腳靈活、預防跌倒，堅持做肌力訓練好重要✨！今集嘅體適能教學內容好豐富，兩位導師會教大家唔同嘅訓練動作，幫大家強化上肢、下肢各組嘅肌肉～影片分為兩部份，前半段係「坐式」，後半段就係「站式」，方便大家按個人狀態自由選擇✅！

準備好就即刻按以下連結，開始做運動啦！
🟢 靜觀運動教學 - 體適能(坐式及站式肌力訓練)：https://youtu.be/yXL3-WLZ1d0
🟢 所有靜觀運動教學合集：https://shorturl.at/3Vcgq
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👨👩‍🦱 賽馬會老友運動計劃 - 「靜觀動樂」🧘🏻🏃🏻介紹：
旨在鼓勵55歲或以上金齡人士及長者透過「慢運動」及「靜觀」方式，配合樂齡科技，促進身心靈健康，更可成為運動義工，助己助人。
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02/09/2026

#睇片跟住做 📱｜運動教學 - 長者體適能

今次呢一輯「長者體適能」一共有8條運動教學影片，喺特別為長者而設嘅簡易版💪！所有動作簡單易學，就算零基礎都唔洗擔心～非常鼓勵大家邀請身邊嘅長者一齊睇、一齊做，互相支持，培養每日運動嘅好習慣💡

【📌 運動睇片小貼士】
✨每段影片大約15至25分鐘，大家可以根據自己當日嘅體力同時間自由配搭✨
⚠️ 必睇開頭：每次練習前，建議先睇第1條片「關節熱身」 做足安全熱身
🔄 順序自選：中間嘅影片(第2至7條片)，按需要自由選擇適合當日狀態嘅體適能練習
⚠️ 必睇結尾：完成練習前，記得要睇埋第8條片「按摩、放鬆、自我照顧」做緩和放鬆

即刻 Save 低呢個合集，隨時隨地都睇到！
🟢靜觀運動教學 - 長者體適能全集(共8條教學影片)：https://shorturl.at/iItCx
🟢所有靜觀運動教學合集：https://shorturl.at/3Vcgq
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👨👩‍🦱 賽馬會老友運動計劃 - 「靜觀動樂」🧘🏻🏃🏻介紹：
旨在鼓勵55歲或以上金齡人士及長者透過「慢運動」及「靜觀」方式，配合樂齡科技，促進身心靈健康，更可成為運動義工，助己助人。
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26/08/2026

🎬一齊去片！公開更多精彩活動片段✨

賽馬會老友運動計劃 - 「靜觀動樂」各項精彩活動已經圓滿落幕❤️！

喺過去嘅活動，經常見到大家勇敢嘗試、積極參與嘅畫面。我哋特別精選 6 條早前拍攝、但尚未公開嘅活動影片，邀請大家一齊睇片回顧當日嘅精彩瞬間，聽吓參加者嘅感受同得著～

靜觀x水中慢跑訓練班👉🏻 https://youtu.be/2stg01hKBjY
靜觀星期五 Mindful Friday - 靜觀自然體驗@黃宜洲👉🏻 https://youtu.be/iPolT6Zerz4
靜觀星期五 Mindful Friday - 靜觀五感體驗及獨木舟@黃宜洲👉🏻 https://youtu.be/4-RY3FAOLqU
慢運動體驗 - 非碰撞式水球👉🏻 https://youtu.be/-nSb2mFKYDo
靜觀及慢運動體驗 - 靜觀休息室及伸展👉🏻 https://youtu.be/Nb3mOEHNYc8
社區及義工服務 - 義工培訓👉🏻 https://youtu.be/XhHsBp3ygbs

所有活動雖然已經結束，但我哋 YouTube 頻道👉🏻 https://www.youtube.com/.sports 會一直為大家開放～歡迎大家點擊觀看更多我哋計劃嘅影片✨～
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👨👩‍🦱 賽馬會老友運動計劃 - 「靜觀動樂」🧘🏻🏃🏻介紹：
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#賽馬會老友運動計劃靜觀動樂
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19/08/2026

#睇片跟住做 📱｜運動教學 - 經絡瑜伽(三)

成日覺得筋骨好緊繃，又腰酸背痛？不如用一個鐘輕鬆咁舒展️吓筋骨啦～
今集嘅經絡瑜伽會帶大家認識肝、膽、肺同大腸經絡嘅位置，再透過唔同嘅瑜伽姿勢🧘🏻，溫和刺激經絡同穴道，舒緩我哋嘅深層肌肉，調節臟腑機能～

💡如果仲想認識其他經絡，學習更多經絡瑜伽嘅姿勢，都可以去我哋嘅影片合集睇返經絡瑜伽教學嘅第一同第二集㗎！

而家就準備好瑜伽墊，跟住導師一齊嘗試啦！
🟢靜觀運動教學 - 經絡瑜伽(三)：https://youtu.be/MSndx9BJgp8
🟢所有靜觀運動教學合集：https://shorturl.at/3Vcgq
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👨👩‍🦱 賽馬會老友運動計劃 - 「靜觀動樂」🧘🏻🏃🏻介紹：
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#賽馬會老友運動計劃靜觀動樂
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12/08/2026

#睇片跟住做 📱｜運動教學 - 體適能(椅子有氧)

有冇諗過坐喺到都可以做運動，強身健體❓今日教大家做嘅係體適能運動 一 椅子有氧，只需要一張穩陣嘅凳，就可以隨時開始💯

呢個運動唔單止安全，仲可以減少關節同腳腕嘅負擔。坐喺凳到🪑，跟住音樂節奏活動上半身、雙腳，由比較輕鬆嘅 120 bpm 節奏，再推進到 132 bpm 嘅動感節奏，成個過程好緊湊🎵，運動量都唔少㗎👍🏻

👇🏻即刻跟住導師一齊體驗啦！
🟢靜觀運動教學 - 運動教學 - 體適能(椅子有氧)：https://youtu.be/hPSiDHCiVsI
🟢所有靜觀運動教學合集：https://shorturl.at/3Vcgq
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05/08/2026

#睇片跟住做 📱｜運動教學 - 拳擊

新一輯嘅運動教學影片又準備好啦！雖然我哋計劃嘅實體活動已經全部完結，但係都希望透過運動教學影片，令大家可以繼續保持運動習慣！

今日想介紹一樣大家比較少接觸嘅運動 — 就係拳擊🥊啦！拳擊唔單止可以鍛鍊心肺、肌肉，仲可以訓練身體協調同反應㗎😉

首先，唔好一聽到「拳擊」就怕🙈，只要跟住我哋導師嘅指導慢慢做，量力而為就冇問題！由熱身、握拳、拳樁、步法，到直拳、勾拳同拳招組合，呢條影片會一步步講解動作嘅細節、技巧，試一試，你都可以做得到👊🏻！

👇🏻即刻跟住導師一齊體驗啦！
🟢靜觀運動教學 - 運動教學 - 拳擊：https://youtu.be/QQgdD0mNFPY
🟢所有靜觀運動教學合集：https://shorturl.at/3Vcgq
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👨👩‍🦱 賽馬會老友運動計劃 - 「靜觀動樂」🧘🏻🏃🏻介紹：
旨在鼓勵55歲或以上金齡人士及長者透過「慢運動」及「靜觀」方式，配合樂齡科技，促進身心靈健康，更可成為運動義工，助己助人。
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29/07/2026

靜觀動樂 ‧ 總結成果｜感激沿途有你❤️

呢三年，因為有大家嘅支持同參與，我哋一齊製造咗好多美好回憶，達成各項指標✨！

早前我哋已經分享咗4位參加者嘅改變及得著，今次都想同大家分享我哋嘅計劃總結影片。入面記錄咗我哋喺舉辦各類靜觀及運動活動、推行社區及義工服務、採用樂齡科技以及社區合作等各個範疇上，累積嘅點滴成果📝～

非常感謝所有鏡頭前後嘅參加者，並再次多謝大家對本計劃嘅支持以及一直對我哋嘅鼓勵❤️！雖然計劃即將完結，所有活動都已經結束，但我哋都好希望大家可以繼續練習靜觀同埋努力運動，保持身心靈健康💪🏻！

你亦可以到本計劃YouTube頻道觀看影片👉🏻 https://youtu.be/el0knwK1tyY
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👨👩‍🦱 賽馬會老友運動計劃 - 「靜觀動樂」🧘🏻🏃🏻介紹：
旨在鼓勵55歲或以上金齡人士及長者透過「慢運動」及「靜觀」方式，配合樂齡科技，促進身心靈健康，更可成為運動義工，助己助人。
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