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東華三院「奔向共融」- 香港賽馬會特殊馬拉松 IRun

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東華三院「奔向共融」- 香港賽馬會特殊馬拉松 IRun

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17/08/2026

內容【iRun 2027】跑場人物

長跑・專訪｜一步一腳印的苦盡甘來黃卓寧衝破「240」大關劍指亞運

香港馬拉松長跑運動員黃卓寧用堅持與信念突破低谷，跑出最佳成績，證明只要一步一腳印，永不放棄，就能實現夢想！

資料來源：體路
*資料只供參考*

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原文網址︰ https://www.sportsroad.hk/archives/617012/%E9%95%B7%E8%B7%91%E3%83%BB%E5%B0%88%E8%A8%AA%EF%BD%9C%E4%B8%80%E6%AD%A5%E4%B8%80%E8%85%B3%E5%8D%B0%E7%9A%84%E8%8B%A6%E7%9B%A1%E7%94%98%E4%BE%86-%E9%BB%83%E5%8D%93%E5%AF%A7%E8%A1%9D%E7%A0%B4%E3%80%8C2/

14/08/2026

內容【iRun 2027】飲食資訊

早餐吃錯易眼瞓！營養師揭3類錯誤早餐豆漿都不宜！推便利店3配搭

早餐選擇很重要！高油高糖早餐易影響精神與健康，正確搭配能提升工作效率與減重效果。

三種快速早餐組合推薦：
1. 飯糰搭配豆漿
2. 蕃薯搭配茶葉蛋與鮮奶
3. 沙律搭配無糖乳酪。

健康從早餐開始！

資料來源：香港01
*資料只供參考*

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原文網址︰https://www.hk01.com/%E6%95%99%E7%85%AE/60336609/%E6%97%A9%E9%A4%90%E5%90%83%E9%8C%AF%E6%98%93%E7%9C%BC%E7%9E%93-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E6%8F%AD3%E9%A1%9E%E9%8C%AF%E8%AA%A4%E6%97%A9%E9%A4%90%E8%B1%86%E6%BC%BF%E9%83%BD%E4%B8%8D%E5%AE%9C-%E6%8E%A8%E4%BE%BF%E5%88%A9%E5%BA%973%E9%85%8D%E6%90%AD

12/08/2026

【iRun 2027】飲食資訊

減肥｜研究：吃飯多花25分鐘瘦身成分激增41%　抑制食慾助減肥

多花25分鐘慢慢吃飯，自然激發身體瘦身激素，提升飽足感，輕鬆控制食慾，無需節食或打針！

資料來源：香港01
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10/08/2026

【iRun 2027】跑場人物

渣馬・專訪｜Mind the Waves 跑出健康心靈

運動不僅強身健體，更能提升心理健康與韌性。Mind the Waves倡導用跑步傳遞正向心態，讓身心都更強大！

資料來源：體路
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07/08/2026

【iRun 2027】健康資訊

夏天養生｜多飲水排毒多做運動流汗重現食慾

夏日炎炎☀️，大家記得要多喝水補充水分，平常不要吃太飽，讓腸胃可以好好休息。雖然天氣炎熱，但不要整天躲在冷氣房裡，多到戶外活動、流流汗，除了能幫助身體排毒，還可以幫你找回胃口，吃飯吃得更香。另外，有空時把家裡的雜物清理乾淨，保持空氣流通，人也會更精神、睡得更好！💪✨

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*AI示意圖*

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05/08/2026

【iRun 2027】健康資訊

減肥｜專家教「1分鐘靠牆站立」練出易瘦體質告別大肚腩

只需1分鐘靠牆站立，即可改善姿勢激活新陳代謝，輕鬆遠離中年發福！掌握正確體態，讓瘦身變簡單。

資料來源：香港01
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03/08/2026

【iRun 2027】健康資訊
🚨【跑步熱到不舒服？記住救命5步】☀️
夏天運動身體好，但如果見到朋友不舒服，如心跳過快，可以這樣幫忙：
1. 帶去陰涼處
2. 墊高雙腳
3. 鬆開衣服、用濕毛巾抹身散熱
4. 清醒可小量慢慢喝水
5. 如沒反應即報警求救
運動量力而為，長跑長有！✨
資料來源：HK01
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31/07/2026

【iRun 2027】運動資訊

🏃‍♂️【夏天安全運動小貼士】☀️

夏天又濕又熱，運動可選清晨或晚上，並找陰涼通風處。記得定時多喝水補充流汗水分。如果覺得太熱或累了，要馬上到陰涼處休息、用冰毛巾抹身降溫。

和家人朋友一起安全運動最開心！❤️✨

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29/07/2026

【iRun 2027】運動資訊

🏃‍♂️【夏日開心安全跑步 3 步驟！】☀️
夏天好熱，跑步要注意什麼呢？大家記得這三招，運動安全又好玩：

✅選時間：早上太陽剛出來、或是傍晚太陽下山再去跑，比較涼快喔！
✅穿戴好：戴上太陽帽、太陽眼鏡，擦好防曬乳，保護皮膚不曬傷。
✅多喝水：跑步時要定時喝水，流汗才不會口渴！
跟著老師、教練或家人一起，開心健康跑過這個夏天吧！❤️✨

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27/07/2026

【iRun 2027】跑場人物

全馬Sub 2誕生　30歲肯尼亞跑手成史上第一人

肯尼亞跑手薩維在2026倫敦馬拉松以1:59:30打破正式賽事Sub 2紀錄，成為史上第一人在正式馬拉松賽事中，跑進2小時內！一同見證人類跑步的新里程碑！

資料來源：香港01
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