04/10/2026
〈照顧者手記：深夜未眠的人——談照顧者的精神健康〉 郭旭昇
凌晨一點，家母終於安睡。筆者坐在床沿，聽著她均勻的呼吸，忽然想起一句話：照顧者的睡眠，都是借來的。
變故之初，壓力來自四面八方。醫療結果的不確定、照顧技能的生澀、對未來的憂慮，疊加日常工作，像一條條細繩，慢慢勒緊。香港理工大學去年調查發現，逾四成家庭照顧者面對精神健康問題，當中超過一半有抑鬱症狀、四分一受焦慮困擾。生命熱線今年的護老者調查更觸目驚心：三成七護老者處於「高負荷」狀態，整體有一成半人曾出現自殺或自傷念頭。這些不是數據，是深夜裡一個又一個未眠的人。
壓力若無出口，後果不堪設想。近年香港屢見照顧者「爆煲」的倫常慘劇——深水埗有患抑鬱的長女照顧病母與智障胞弟多年，終於崩潰；有獨力照顧失禁老父三十載的兒子，走上絕路。傳媒稱他們為兇手，筆者卻只看見孤立無援的人，在無人問候的角落裡慢慢凋零熄滅。過去三年全港至少15宗上新聞涉及照顧者的傷亡慘案，沒上新聞的、醞釀中的到底有幾多大家都不知。每一宗之前，其實都有求救的信號。
紓緩之法，首在求助，且要求助得早。社署「照顧者支援專線」182183提供24小時支援；各區長者中心有護老者支援服務與情緒小組；善用暫託服務，每月至少留半日「Me Time」喘息一下；亦可約見醫務社工轉介輔導。筆者有幸，一幫戰友、同仁鼎力相助，亦因為筆者「口水多過茶」，不怕求救，但筆者所知，很多照顧者可能抱住不想麻煩別人，又或者不知向誰求助，又或者沒有時間細說，於是自己扛，最後壓力爆煲。
經過這兩個月，筆者深切體會照顧者之困難。「有幸被照亮，也想成為光」，如今筆者漸漸習慣生活方式改變，照顧及料理的技巧提升效率加快，開始有時間深思、策劃。筆者所屬的學界團體「港灣社」、「德純學社」，現正籌備與區內學校合作的社區照顧者支援項目，初步計劃邀請社福界賢達，講解照顧者可用資源，同時著手組建青年隊伍，期望結合學界力量，把這張支援網織得更密。近期拜訪兩位中學校長，談及照顧者議題，想不到學校同樣關切，更願贊助場地，筆者深受鼓舞，冀往後聯結區內中小學及家教會，把支援延伸至社會。
照顧別人之前，先要照顧好自己。若您或身邊的照顧者感到絕望，請緊記香港撒瑪利亞防止自殺會二十四小時情緒支援熱線2389 2222，電話另一端，永遠有人願意聽。
願所有深夜未眠的人，都能被世界溫柔接住。
#照顧者 #港灣社 #德純學社 #學界 #社區
