30/09/2026
C’est lesquels pour vous ?
Moi, c’était surtout le n°2. Parfois aussi le n°5 et 6… (et celui-là, c’était le pire...).
Quelques trucs qui m’ont aidée avec le temps :
1️⃣ Comprendre que l’envie de triturer ressemble souvent à une vague. On a appris à la considérer comme urgente, comme s’il fallait forcément y répondre tout de suite. Mais on n'expérimente quasiment jamais le fait qu'elle puisse PASSER si on la laisse. Bien sûr ça ne marche pas à tous les coups, mais ça m'a beaucoup aidé d'expérimenter ça et de chercher à la "ressentir" plutôt qu'à y répondre de suite.
2️⃣ Mettre une lumière tamisée dans la salle de bain.
3️⃣ Réguler mes émotions autrement, notamment avec la respiration et des pratiques corporelles (shaking, chant…).
Mais parce que j'ai aussi passé des années à galérer à mettre tout ça en place (et surtout : à m'en rappeler pile dans les moments où j'en avais besoin !), j'ai créé une Boîte à outils audio avec tous mes protocoles --> je te guide dans des messages vocaux de 5 à 10 minutes, pour aller dans la salle de bain, rentrer chez toi le soir, occuper tes mains quand tu t'ennuies, ou faire redescendre la pression en voiture, pour laisser moins de place au pilote automatique de la derma.
🎧 Je suis trop fière de ces "Notes vocales" spécial dermatillomanie. Il y en a 24 en tout, à retrouver dans le lien en bio 🤍
Prenez soin de vous 😘
