US Oyonnax Athlé - section running trail

10/06/2026

🔴⚫ USO Athlétisme – Training Running 🏃‍♂️🔥

🌆 Échauffement dans les rues de Bellignat – ~20’
1️⃣ Mise en route ▪️ 4 × 100 m progressifs
⏱️ Récup : 30’’ entre chaque
➕ 5 × 300 m à VMA • ⏱️ Récup : 1’
2️⃣ 400 m progressif (allure endurance ➡️ VMA)
⏱️ Récup : 1’
➕ 4 × 300 m à VMA • ⏱️ Récup : 1’
3️⃣ 400 m progressif (allure endurance ➡️ VMA)
⏱️ Récup : 1’
➕ 3 × 300 m à VMA • ⏱️ Récup : 1’

💪 Du rythme, de la vitesse et une belle séance collective 🔴⚫🔥



By Stefo

27/05/2026

27/05/2026

📣 L’Urban Trail d’Oyonnax revient le 17 octobre 2026 !
Prépare tes baskets : cette nouvelle édition s’annonce encore plus intense… et plus fun.

🔥 Nouveauté 2026 : un 3ᵉ parcours fait son apparition pour offrir un défi adapté à tous, du coureur curieux au compétiteur affûté.

Rues, escaliers, passages insolites… Oyonnax n’a pas fini de vous surprendre.
Prêt à relever le défi ?

27/05/2026

🔥 Séance USO Athlétisme 🔴 ⚫ Training Running Renfo 🔥

Échauffement dans Bellignat puis circuit explosif 💥

• 5 squats sautés
• 100 m derrière la tribune
• Montée de la tribune + ligne droite + descente
• 100 m devant la tribune
• 5 fentes sautées
• 300 m de récup

🔁 À refaire 6 à 8 fois selon le niveau
🏁 Finir avec 400 m de récupération

Cardio, jambes et mental au programme ⚡

By Stefo

20/05/2026

Session Piste • USO Athlétisme 🔴⚫

Travail sur piste :
🔘 1x1000m
🔘 2x500m
🔘 2x400m + 1x200m
🔘 5x200m
(Récup fixe : 1'30")

Target : Vitesse & Mental 🧠⚡

18/05/2026

🔴⚫ SESSION CÔTES AVEC L'USO ATHLÉ

Au menu du jour : la fameuse "recette qui pique" 🥵👇

⏱️ 1'30" de montée active (pente raide)
🔄 Descente au point de départ
⚡ 70m d'accélération sur faux plat montant
🧘 Récup sur le retour

Répéter 7 à 10 fois pour les plus courageux ! 🔥



By Stefo

13/05/2026

USO Athlétisme 🔴⚫ Training Running

Le Bloc de référence :
- 6 x 300m allure VMA (récupération 100m trotté entre chaque)
Récupération : 1 minute
- 600m progressif (200m endurance / 200m allure 10km / 200m VMA)
Récupération : 1 minute

Groupe Programme
Groupe 1 : 2 Blocs complets
Groupe 2 : 1 Bloc + 6 x 300m
Groupe 3 : 1 Bloc (+ 3 x 300m en option)

By Stefo

06/05/2026

🔴⚫ USO Athlétisme 🔴 ⚫ Training Running 🏃‍♂️

Échauffement 📍 Bellignat

🔥 2 blocs :
Tours stade sur herbe 🌱 (récup 10’’ par angles)
+ 400m (récup 40’’)
Tours stade sur herbe 🌱 (récup 10’’ par angles)
+ 300m (récup 40’’)
Tours stade sur herbe 🌱 (récup 10’’ par angles)
+ 200m (récup 40’’)

🧘‍♂️ 400m cool down



By Stefo

04/05/2026

Sortie trail du jour avec la team 🔴⚫
Direction le Golo, sur les hauteurs de Bellignat 🌄

Du dénivelé, des bonnes jambes et surtout une super ambiance 💪🔥
Toujours un plaisir de partager ça avec le groupe USO Athlétisme !



By Stefo

29/04/2026

🔴⚫ USO Athlétisme — Training piste 🏃‍♂️

Échauffement à Bellignat ✔️
Puis séance spécifique :

🔥 4 blocs = 4 km
➡️ 400m rapide
↪️ Récup 150m (diagonale)
➡️ 600m soutenu
↪️ Récup 1’

💨 Du rythme, du mental, de la régularité

Retour au calme : 400 à 800m 🧘‍♂️



By Stefo