31/10/2026
Bonjour à toutes et tous
COMMENT VIVRE AVEC UNE SPONDYLARTHRITE ANKYLOSANTE
ET/OU FIBROMYALGIE
✨️Chacun et chacune d’ entre nous sait comme il est compliqué de vivre avec des douleurs chroniques quasi permanentes.
❓️Alors comment apprivoiser, supporter ces maladies si imprévisibles ?
Donc il faut savoir :
👉 ECOUTER SON CORPS
Nous avons tous au début de nos douleurs, continué à mettre notre corps à rude épreuve, jusqu’à épuisement.
✅️Il faut donc apprendre à s’arrêter dès que les premiers signes de fatigues, de douleurs se manifestent.
✅️Faire passer son corps avant tout le reste, le travail, la famille.
✅️Notre corps nous lance des alertes, à nous de savoir les décodées. S’arrêter si nécessaire, ne pas attendre que les douleurs prennent le dessus.
👉 SE REPOSER
✅️Quand les douleurs commencent à se manifester, il ne faut pas avoir honte à prendre du temps pour soi. Se reposer, mettre son corps au repos total. Se poser dans un endroit calme, faire le vide.
✅️Quand on vous demandera ce que vous avez faits aujourd’hui, n’ayez pas de honte à dire : Rien je me suis reposée. J’ai passé ma journée à regarder la télé, à faire des siestes.
✅️Si votre interlocuteur ne comprend pas, ce n’est pas grave. Votre santé est prioritaire face aux jugements.
👉RESTER POSITIF
✅️Au moment de fortes crises, notre état mental est très défaitiste. Rappelez-vous les émotions jouent un rôle très spécial sur notre corps. Notre corps est une éponge.
✅️Alors garder l’esprit positif, vous dire que les traitements vont faire leur effets, que vous allez retrouver un peu d’autonomie, bref que la vie est belle.
✅️Donner vous des objectifs pour avancer. Tout doucement certes, mais chaque jour est une bataille que nous devons surmonter.
✅️Visualiser vos moments de rémission : se réveiller chaque matin sans aucune douleur. Imaginez la joie que l'on ressent et notre entourage aussi à nous voir libéré.
👉SE FAIRE AIDER
✅️Si vous éprouvez des grandes périodes de stress, de baisse de moral, ne pas hésiter à se faire aider par un professionnel de la santé.
✅️Vous avez aussi la possibilité de partager vos doutes, vos peurs avec d’autres personnes qui ont elles aussi la/les mêmes pathologies que vous. Des associations sont là pour cela.
👉FAIRE ATTENTION A SON ALIMENTATION
✅️Certains aliments, certaines boissons peuvent accentuer les douleurs articulaires. Votre rhumatologue est en mesure de vous conseiller sur ce sujet. Perso j’ai modifié quelques mauvaises habitudes.
✅️J’ai limité, je dis bien limiter, les sodas, les viandes rouges. J’ai privilégié le poisson et les viandes blanches. Je mange plus de légumes verts (chou, brocoli...) J’ai opté pour du lait sans lactose.
✅️On vous conseillera également de supprimer le gluten, là-dessus je ne me prononcerais pas.
✅️J’ai également arrêté de fumer. Très compliqué mais je me suis faits aider avec acupuncture. Merci mon kinésithérapeute qui pratique également la médecine chinoise.
👉CONTINUER UNE ACTIVITE PHYSIQUE
✅️Nous savons tous que le fait de ne pas bouger ne nous aide pas à aller mieux.
✅️Certains ou certaines prenaient énormément de plaisir à pratiquer des sports qui malheureusement ne sont plus compatibles avec nos douleurs. Alors trouvez d’autre centre d’intérêt. La marche, la natation, l’aqua gym, la pétanque etc…
✅️Vous pouvez également pratiquer la marche nordique, Une marche un peu plus rapide avec des bâtons de marche. Mais attention, pensez à vous échauffer avant et de faire des étirements après.
✳️Quel que soit l’activité que vous allez pratiquer, faites-le à votre rythme et selon votre état général.
⚠️ petit rappel. Ces fiches sont élaborées selon mon parcours santé et avec l'aide de mon rhumatologue, médecin traitant, kinésithérapeute.
