25/05/2026
CONSEILS POUR RANDONNER LORS DE FORTES CHALEURS
1/ Partir plus tôt, dès 6h pour arriver vers 14h, avant le pic de chaleur.
2/ Se connaître : chacun réagit différemment à la chaleur. Adapter l’étape à votre rythme et ne pas hésiter à modifier ou raccourcir le parcours si nécessaire. Faire une pause tous les 30 à 45 minutes à l’ombre pour ménager le corps.
3/ Portez des vêtements légers, amples, clairs et respirants. Le mérinos fin est excellent même par chaleur (thermorégulation naturelle). Lors des pauses, ne pas hésiter à se déchausser pour rafraichir les pieds, à changer de chaussettes pour éviter les cloques. Au ras du sol la température peut dépasser les 40 degrés.
4/ Chapeau de soleil à large bord ou casquette avec couvre-nuque, lunettes de soleil indice UV au moins 3 et crème solaire SPF50 toutes les 2h sont de mises. On peut aussi mouiller le chapeau régulièrement.
5/ Bien s’hydrater avant de partir. Buvez régulièrement, par petites gorgées, sans attendre la soif. Comptez 1 litre par heure d'effort. Repérer les points d'eau sur l'étape avant de partir.
La transpiration fait perdre des sels minéraux. Prévoir des encas salés pour compenser.
En cours de route ou bien à l’arrivée, boire des boissons riches en sels minéraux (eaux type St-Yorre, Vichy Célestins) pour aider à la réhydratation. Éviter l’alcool et les sodas qui accentuent la déshydratation.
6/ Savoir s’arrêter et repérer les signaux d’alerte. Écouter son corps est notre premier allié.
Les symptômes du coup de chaleur :
Maux de tête, nausées, sensation de soif intense, palpitations, respiration difficile, peau chaude, rouge et sèche, forte fièvre, crampes musculaires, vertiges, confusion.
Conduite à tenir :
1. Se mettre à l’ombre le plus vite possible.
2. S’allonger, jambes surélevées.
3. Rafraîchir la tête et le cou avec de l’eau, retirer les vêtements superflus, mouiller les vêtements.
4. Boire de l’eau fraîche par petites quantités, surtout si nausées.
Appeler les secours si l’état ne s’améliore pas rapidement : 18, 15 ou 112.
Photo AM : Pause sur la voie de Vèzelay
