association ASC YOGA

30/05/2026

Oui. La respiration carrée, appelée aussi respiration en carré ou box breathing, est une technique de contrôle du souffle utilisée dans certaines pratiques de yoga, de méditation et de gestion du stress.

Le principe est simple : les quatre phases de la respiration ont la même durée, ce qui forme symboliquement les quatre côtés d'un carré.

Comment la pratiquer
Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
Expirez lentement pendant 4 secondes.
Gardez les poumons vides pendant 4 secondes.

Puis recommencez le cycle plusieurs fois.

On peut visualiser un carré :

côté 1 : inspiration,
côté 2 : rétention poumons pleins,
côté 3 : expiration,
côté 4 : rétention poumons vides.
Exemple guidé
Inspirez : 1, 2, 3, 4
Gardez l'air : 1, 2, 3, 4
Expirez : 1, 2, 3, 4
Attendez : 1, 2, 3, 4

Répétez 5 à 10 cycles.

Quels sont les effets recherchés ?

Cette technique peut aider à :

ralentir le rythme respiratoire ;
favoriser la concentration ;
diminuer la sensation de stress ou d'agitation ;
développer la conscience du souffle.

Certaines personnes l'utilisent avant un examen, une prise de parole ou pour faciliter un retour au calme.

Conseils pour débuter
Asseyez-vous confortablement, le dos droit mais détendu.
Respirez de préférence par le nez.
Si 4 secondes sont inconfortables, commencez avec 3 secondes ou même 2 secondes par phase.
L'objectif est la régularité, pas la performance.
Précautions

Si les rétentions de souffle provoquent des vertiges, de l'inconfort ou de l'anxiété, réduisez les durées ou supprimez temporairement les phases de rétention. Les personnes ayant certaines maladies respiratoires ou cardiovasculaires peuvent demander l'avis d'un professionnel de santé avant de pratiquer des exercices avec apnée.

Une version courante en yoga est donc le rythme 4-4-4-4, mais avec l'entraînement certaines personnes passent à 5-5-5-5 ou 6-6-6-6, toujours sans forcer.

16/05/2026

Maha Bandha (« le grand verrou »)

Cela consiste à activer simultanément les trois bandhas principaux :

Mula Bandha — verrou racine (périnée)
Uddiyana Bandha — verrou abdominal
Jalandhara Bandha — verrou de la gorge

16/05/2026

16/05/2026

L'association et Catherine, professeure de Yoga, vous proposent un atelier qui aura lieu le samedi 6 juin 2026 de 15h00 à 18h00, à la salle Jean Marie Comte, participation: 25€.
Le thème: Harmonisation des Chakras
🌞 Activation dynamique
Salutation au Soleil & 5 Tibétains pour harmoniser notamment tout le
système énergétique.
🌬️ Respirations sacrées
Ujjayi & Nadi Shodhana pour purifier les nadis et équilibrer les polarités.
🌈 Voyage chakra par chakra
En Yin Yoga, avec la “carte d’identité” de chaque centre :
émotions, symboles, besoins, messages du corps.
✨ Méditation finale
Le disque de lumière et les 7 rayons.

Un atelier accessible à tous (il n'est pas nécessaire d'être adhérent de l'association pour y participer), pour ressentir, comprendre, explorer, se
faire du bien…
Le flyer de l'atelier est joint à ce message, n'hésitez pas à le partager.

25/04/2026

Le “troisième œil” en yoga correspond à Ajna chakra, un centre énergétique situé entre les sourcils. Dans la tradition du yoga il est associé à l’intuition, à la perception intérieure et à la clarté mentale.

On dit que ce chakra joue un rôle clé dans la capacité à voir au-delà des apparences, à mieux comprendre ses pensées et à développer une forme de “sagesse intérieure”. Lorsqu’il est équilibré, il favoriserait la lucidité, la concentration et une meilleure prise de décision. À l’inverse, un déséquilibre pourrait se traduire par de la confusion, un manque de direction ou une difficulté à écouter son intuition.

En pratique, le troisième œil est souvent stimulé par :

la méditation (notamment en se concentrant sur la zone entre les sourcils),
des exercices de respiration
certaines postures de yoga,
la visualisation.

D’un point de vue symbolique, il ne s’agit pas d’un “œil physique”, mais plutôt d’une métaphore pour désigner une conscience plus profonde et une perception subtile de soi et du monde.

31/03/2026

Une respiration apaisante à adopter quand vous êtes sur-sollicitée, débordée, sur le point de craquer devant la pression… ou encore mieux, avant d’en arriver là !

1. Assise sur votre chaise, le dos bien droit, pliez tous les doigts de votre main droite sauf le pouce et l’index.

2. Placez votre pouce droit sur votre narine droite, appuyez et inspirez longuement par la narine gauche. Gardez la bouche fermée tout au long de l’exercice.

3. À la fin de l’inspiration, fermez simplement votre narine gauche avec votre index, décollez votre pouce de la narine droite et expirez complètement par la narine droite, cette fois-ci.

4. À la fin de l’expiration, sans bouger vos doigts, inspirez à nouveau par la narine droite.

5. À la fin de l’inspiration, fermez la narine droite avec le pouce et expirez par la narine gauche.

6. Respirez ainsi de chaque côté, les yeux fermés, en vous concentrant uniquement sur votre souffle, pendant 5 cycles.

7. Pour mieux vous concentrer, vous pouvez compter dans votre tête jusqu’à 5 à l’inspiration et à l’expiration, et augmenter progressivement la longueur du souffle.

21/03/2026

Position du poisson roi

21/03/2026

La posture du Poisson roi (souvent appelée Matsyasana) est une position d’ouverture du cœur et d’extension du dos.

C’est une posture allongée sur le dos où l’on cambre la poitrine vers le haut en s’appuyant sur les coudes ou le sommet de la tête.

Position :
Allongé sur le dos, jambes tendues (ou en lotus pour une version avancée)
Les mains sous les hanches ou posées au sol
On pousse sur les coudes pour soulever la poitrine
La tête bascule en arrière, le sommet du crâne touche légèrement le sol
Effets principaux :
Ouvre la poitrine et les épaules
Améliore la respiration
Étire le cou et le dos
Stimule la gorge et la thyroïde
À retenir :
Le poids doit rester surtout sur les coudes, pas sur la tête
Il faut éviter de forcer dans la nuque

En bref : c’est une posture d’ouverture et d’expansion, idéale pour contrebalancer les positions voûtées ou le stress.

09/03/2026

🐾 Plus qu'un animal : un membre de la famille à part entière
Quiconque a déjà connu l'amour inconditionnel d'un chien sait à quel point ce lien peut être spécial. Les chiens se réjouissent des plus petites choses : une promenade, un mot gentil ou simplement la proximité de leur humain. Pour beaucoup, ils ne sont pas seulement des animaux de compagnie, mais de véritables membres de la famille.

C'est pourquoi tant de passionnés ont du mal à comprendre comment on peut ne pas les aimer. Bien sûr, cette pensée est à prendre avec un clin d'œil, mais elle montre surtout la force de cet attachement envers nos compagnons à quatre pattes.

✨ Pourquoi leur amour est unique :
La joie dans les détails : Un chien sait transformer un moment ordinaire en fête.

La connexion profonde : Ils nous apportent une chaleur et une fidélité incomparables.

Le rôle essentiel : Ils sont souvent la raison pour laquelle nous continuons à avancer avec le sourire.

"Au final, ils nous rappellent simplement combien de joie, de fidélité et de chaleur les chiens apportent dans nos vies."