28/09/2026
Sujuvaa viikkoa kaikille! 💚 Tässä esimerkki-Ruokalukkari:
MA
Aamupala: Puuro + höysteet (esim. marjat, raejuusto, mehukeitto, pähkinät)
Lounas: Evääksi sunnuntain ruokien loput
Välipala: Leipä + hedelmä
Päivällinen: Makaronilaatikko + salaatti, juuresraaste
Iltapala: Rahka, hedelmä
Muista: Veetin soittotunti + kauppa, ”Yön yli sämpylät”-taikinan esivalmistelu (+ aamupuuron ja juuresraasteen loppu)
TI
Aamupala: Sämpylät
Lounas: Eilisen makaronilaatikko
Välipala: Välipalapatukka + smoothie
Päivällinen: Wokki
Iltapala: Sämpylät + kasvikset
Muista: Pyörälenkki yhdessä (täydennysostot lähikaupasta)
KE
Aamupala: -II-
Lounas: Eilisen wokki
Välipala: Leipä + smoothie
Päivällinen: Kasvissosekeitto + sämpylät
Iltapala: Pinaattiohukaiset + järvikalatäyte, hedelmä
Muista: Annin treenit, tuorepuuron valmistelu
TO
Aamupala: Tuorepuuro
Lounas: Eilisen keitto
Välipala: Rahka + hedelmä
Päivällinen: Kana-kasviskastike, perunat, salaatti
Iltapala: Rahka, marjat
Muista: Seuraavan viikon ruokalistan ja kauppalistan tekeminen + kauppa (pe-su)
PE
Aamupala: -II-
Lounas: Eilisen kastike + lisuke
Välipala: Leipä + hedelmä
Päivällinen: Täytetty munakas eilispäivän perunoista ja lopuista kasviksista, lisukesalaatti
Iltapala: Varrasleipä-pitsat
LA
Aamupala: Leipä + päälliset, granola + jogurtti
Myöhäinen lounas: Sitruunainen uunikala, perunamuusi, paistetut kasvikset, värikäs salaatti (+ jälkiruoka: Pappilan hätävara)
Ei päivällistä → täyttävä iltapala
Iltapala: Nachopelti, dippikasvikset + hummus (lasten toive)
Muista: Leffailta
SU
Brunssi: Munakas, leipä, DIY smoothiebowl
Ei lounasta (täyttävä brunssi)
Retkieväät: Voileivät, napostelukasvikset, kaakao termariin
Päivällinen: Linssipata + kaurafraiche, ruisleipä (+ jälkiruoka: sesonkihedelmät uunissa)
Iltapala: Lämpimät voileivät (eilisen uunikalan loput täytteeksi)
Muista: Retkelle aamupäivällä, seuraavan viikon ruokien valmistelu
Esimerkkiperheessä lapset syövät koulussa lounaan, aamupalan ja välipalan ja aikuiset syövät lounas- ja välipalaeväät työpaikallaan.
Lataa maksuton Ruokalukkari-pohja Hyvä kierre keittiöön -verkkosivulta: https://ekokumppanit.fi/tutustu/hyva-kierre-keittioon/📋
Renyy - Pirkanmaan Jätehuolto Oy:n Hyvä kierre keittiöön -sivuston on toteuttanut Ekokumppanit.