Centro Integra, crecimiento y bienestar de la persona y familia

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Murcia
Centro Integra, crecimiento y bienestar de la persona y familia

El “Centro INTEGRA”, es una Asociación para el Desarrollo, Crecimiento y Bienestar de la Persona y Familia, tiene ámbito Nacional e Internacional. PERÚ.

Director., Manuel Ruiz http://centrointegramurcia.blogspot.com/

OBJETIVOS FUNDAMENTALES DEL CENTRO INTEGRA

Apoyar, formar asesorar, orientar, informar, concienciar, mentalizar y sensibilizar a la sociedad respecto a los problemas de la familia, pareja, personas afectadas por discapacidad, protección del menor, minorias marginadas, grupos étnicos e indigenas etc. Promover la relación de ayuda mu

tua y grupos de auto ayuda, el encuentro interpersonal y la aplicación de nuevas técnicas alternativas en los campos de la comunicación humana, de la terapia humanista y transpersonal y de la acción social. Promover la investigación cientifica, humanistica y transpersonal, mediante la colaboración con las instituciones docentes y culturales, tanto públicas como privadas; fomentando el interés por dichas tareas; ayudando a la docencia, al estudio y a la formación humana integral de los que formen la comunidad culural y educativa. En general, facilitar actividades relaciondas con el desarrollo humano personal y transpersonal. Además de trasmitirlo a través de todos los medios de comunicación

El “Centro INTEGRA”, es una Asociación para el Desarrollo, Crecimiento y Bienestar de la Persona y Familia, tiene ámbito Nacional e Internacional. El numero del Registro Nacional de Asociaciones del Ministerio del Interior de España 165990 de la Sección 1ªInscrita en el registro de Entidades jurídicas de Ministerio de Economía y Hacienda CIF: G-73072951
Información/inscripción. Nº De registro de la comunidad de Murcia: 5.978-1. Móvil: 677484005
TEL: 968 484623

E-mail [email protected]
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Si quieres ser socio escríbenos al E-mail [email protected] La cuota anual es de 30 € / semestrales y te da derecho a bonificaciones a los talleres y actividades que realice en Centro Integra

EAPAÑA: DOMICILIO SOCIAL: Santa Leocadia, 20 C.P: 30850 Totana. Teléfono Móvil 677484005. (Para recibir remesas o cartas, etc. Centro Integra PANEL 12 – BUZÓN 16 C.P. 30850 - TOTANA)
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Nº De Registro Nacional de Asociaciones: 165.990. COMUNIDAD DE MURCIA: MURCIA, TOTANA, MAZARRON, ALEDO,

COMUNIDAD DE MADRID

MEXICO. GUADALAJARA , JALISCO. LIMA.

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COLECTIVO QUE REPRESENTA: Toda persona con interés en crecer como persona y tener un bienestar familiar y social. SI TIENES PROBLEMAS O REQUIERES DE APOYO TENEMOS A TU DISPOSICIÓN skipeayudapsicologia (tienes que bajarte gratuitamente Skype y buscarnos, para poder comunicarnos gratuitamente de ordenador a ordenador)

04/05/2026

A quién intentas proteger cuando decides no brillar? ¿Es tu seguridad una cárcel construida por el miedo a no controlar lo que viene? ¿Qué parte de tu verdad estás silenciando para no incomodar al mundo? ¿Cómo se siente tu cuerpo cuando finalmente sueltas el timón y te permites fluir? ¿Es pereza lo que sientes, o es el susurro de un alma que teme ser vista?

https://youtube.com/shorts/7W1_v9qecUg

AUTOSABOTAJE: LUZ SOBRE EL PATRÓN. -Manuel Ruiz Figueroa

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02/05/2026

Mindful de la luz del día
Observa la luz del día y cómo afecta tu entorno, tomando consciencia de los cambios sutiles. Manuel Ruiz
Observar la luz del día y sus efectos en tu entorno es una práctica simple pero profundamente reveladora de la belleza y la dinámica de la naturaleza que nos rodea. Al prestar atención a los cambios sutiles en la calidad y la intensidad de la luz a lo largo del día, puedes conectarte más íntimamente con el ciclo natural del tiempo y las estaciones. Desde el suave resplandor del amanecer hasta los cálidos tonos dorados del atardecer, cada momento ofrece una oportunidad única para apreciar la magia y la transformación que ocurren a nuestro alrededor.
Esta observación consciente de la luz del día también puede tener un impacto profundo en tu estado de ánimo y bienestar. La luz natural es un poderoso regulador del reloj biológico humano, influenciando nuestros ritmos circadianos y nuestro estado de ánimo en general. Al tomar consciencia de cómo la luz del día afecta tu entorno y tu estado de ánimo, puedes ajustar tu rutina diaria para aprovechar al máximo sus beneficios. Por ejemplo, pasar tiempo al aire libre durante las horas de mayor luminosidad puede aumentar tu energía y vitalidad, mientras que crear un ambiente más tenue y relajado en casa durante la noche puede ayudarte a prepararte para un sueño más reparador. En última instancia, al observar conscientemente la luz del día, puedes encontrar una mayor conexión con el mundo natural y una mayor armonía con tus propios ritmos internos. Manuel Ruiz Figueroa
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"Consciencia plena al instante: Ejercicios breves para el bienestar interior en la vida diaria" 🧘‍♀️
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02/05/2026

EJERCICIOS DE ATENCION PLENA (MINDFULNESS)
La atención plena o mindfulness es una práctica cada vez más valorada por sus beneficios en la salud mental y el bienestar general. Esta técnica nos entrena para enfocarnos en el momento presente, sin juzgar ni reaccionar automáticamente a los pensamientos y emociones. Al ser conscientes de nuestras experiencias internas y externas con curiosidad y aceptación, desarrollamos una mayor claridad mental y mejoramos la gestión del estrés.
Al practicar la atención plena, aumentamos nuestra capacidad de concentrarnos en las tareas presentes, lo que nos ayuda a evitar que la mente divague entre preocupaciones del pasado o del futuro. Esto no solo mejora nuestra productividad, sino que también nos permite disfrutar más de las pequeñas cosas cotidianas, cultivando un sentimiento de gratitud y satisfacción con la vida.
En cuanto al manejo del estrés, mindfulness nos ayuda a identificar las señales tempranas en el cuerpo y la mente, permitiendo que respondamos de manera más calmada y equilibrada ante los desafíos. Con la práctica regular, esta técnica puede incluso modificar la estructura cerebral, fortaleciendo áreas relacionadas con la regulación emocional y disminuyendo la actividad en las zonas vinculadas con la ansiedad y el miedo, lo que nos proporciona mayor resiliencia emocional. – Manuel Ruiz
🎨 DANDO VIDA A LAS IMÁGENES A TRAVÉS DE LA LETRA DE MANUEL RUIZ ✍️
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02/05/2026

Cuando te quemas al sol por no protegerte, el cuerpo duele y el cerebro aprende. Esa experiencia activa circuitos de predicción: la próxima vez, crema, sombra y agua. Así funcionan los bucles de hábito (señal → respuesta → consecuencia) con ayuda de ganglios basales y memoria emocional. Si el resultado fue malo, el sistema propone otra conducta; si fue bueno, la repite.
El problema llega cuando el cerebro propone respuestas automáticas poco útiles. Ante estrés, busca en su archivo situaciones parecidas y dispara el mismo paquete: tensión, prisa, evitar, autoculpa… La amígdala etiqueta amenaza; la ínsula amplifica sensaciones; el cortisol sube. No es maldad: es ahorro de energía. Pero si el patrón no se actualiza, nos encierra.
Desde PsicoNeuroConsciencia, el cambio empieza por hacer consciente el patrón y crear una micro-pausa que devuelva liderazgo a la corteza prefrontal. Pausa breve, notar el cuerpo, nombrar lo que pasa (“tensión en pecho; miedo”), y elegir una alternativa pequeña y concreta (ej.: “dos minutos para prepararme mejor”). Activas el parasimpático y abres otra ruta.
Repetir esa nueva respuesta en contextos reales reconsolida la memoria y fortalece sinapsis (“lo que se repite, se cablea”). No es fuerza bruta, es diseño de hábitos con biología a favor: señales claras, pasos simples, refuerzo amable. Tu cerebro está a tu servicio: si le das experiencias distintas, aprende distinto. Manuel Ruiz Figueroa
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02/05/2026

La mejor meditación es la que no requiere esfuerzo. La mejor meditación es la que se realiza con consciencia apacible. Maxime Lagacé
Cuando Maxime Lagacé dice que la mejor meditación es la que no requiere esfuerzo, parece que está recordándonos algo que a veces olvidamos: meditar no es un acto de rendimiento, ni una batalla por “hacerlo bien”. Muchas personas se acercan a la meditación intentando controlar la mente, obligarse a no pensar, buscar sensaciones “especiales” o alcanzar un estado concreto. Y ahí es donde aparece la frustración. La meditación más profunda suele llegar cuando dejamos de exigir, cuando no forzamos ni empujamos nada. Es como cuando intentas dormir y cuanto más lo fuerzas, menos ocurre. Pero si simplemente te entregas, el proceso fluye. La meditación funciona igual: cuando sueltas la idea de perfección y te permites estar, aunque haya ruido mental, aunque la atención vaya y venga, surge una calma más auténtica, más humana, porque nace del permitir, no del controlar.
La segunda parte de la frase complementa lo anterior con una verdad simple pero poderosa: la mejor meditación es la que se realiza con consciencia apacible. Meditar no es una presión interna por alcanzar paz, sino una actitud en la que la paz aparece porque la dejamos llegar. Una consciencia apacible no lucha contra el pensamiento, lo observa; no se molesta por la distracción, la incluye. Es la mirada del que sabe que no necesita llegar a ningún lugar, porque el lugar es este momento. Cuando la mente deja de pelear con la experiencia y se vuelve receptiva, suave, curiosa, la meditación se convierte en un estado natural. No un mérito, no una técnica rígida, sino un modo de estar. Y quizá ahí está la belleza: la meditación más profunda no se hace —se permite. Manuel Ruiz Figueroa
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02/05/2026

Consejos de atención plena
A veces pensamos que meditar es solo sentarse en silencio con las piernas cruzadas y la mente en blanco, pero no, ese es solo un camino entre muchos. La meditación no es una forma rígida, es una experiencia, un encuentro contigo. Hay quien conecta cerrando los ojos y respirando, pero también hay quien medita caminando, pintando, escuchando sonidos, observando el cuerpo o incluso tomando un té con plena presencia. Lo importante no es la postura, ni el método, sino cómo te sientes en él.
Así que date permiso para explorar. Si la práctica tradicional te cuesta, busca otra vía. La que te guste, la que te haga volver a ti sin esfuerzo, la que puedas mantener con naturalidad. Puede que descubras que tu mejor meditación ocurre mientras caminas despacio, o cuando escribes, o cuando observas la llama de una vela. No hay una manera correcta —hay una manera tuya. Y encontrarla también es parte del camino. Manuel Ruiz Figueroa
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02/05/2026

Pregunta del día:
¿Te has parado a pensar qué estás manifestando últimamente? No hace falta que sea algo enorme o espectacular. A veces estamos manifestando sin darnos cuenta… una emoción, una actitud, una manera de estar en el mundo. Porque lo que piensas a diario, lo que sientes, lo que repites en tu cabeza… todo eso va tomando forma, va dejando huella.
Así que haz una pausa y obsérvate un momento. ¿Estás manifestando calma o ansiedad? ¿Gratitud o queja? ¿Te estás enfocando en lo que te suma… o en lo que te agota? No es para juzgarte, ni mucho menos. Es solo una invitación a tomar conciencia. Porque cuando te das cuenta, puedes elegir. Y ahí es donde empieza el verdadero cambio. Manuel Ruiz Figueroa
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02/05/2026

La falta de movimiento impacta directamente en el cerebro. Cuando pasamos demasiado tiempo inactivos, disminuye la producción de endorfinas, sustancias naturales que alivian el dolor y sostienen el bienestar emocional. Esta reducción vuelve al sistema nervioso más vulnerable al estrés y a las oscilaciones del estado de ánimo.
Con el sedentarismo aparecen señales claras: menor motivación, apatía, irritabilidad, fatiga mental y dificultad para concentrarse. Incluso periodos breves de inactividad pueden desajustar este equilibrio, especialmente en personas que ya arrastran tensión emocional o estrés acumulado.
Mover el cuerpo con regularidad reactiva la liberación de endorfinas, serotonina y dopamina, neurotransmisores clave para regular el ánimo, el sueño y la claridad mental. Desde la PsicoNeuroConsciencia, entendemos que pequeños gestos diarios de movimiento no solo cuidan el cuerpo: también protegen la mente y fortalecen la estabilidad emocional a largo plazo. Manuel Ruiz Figueroa
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02/05/2026

CUANDO EL CEREBRO AÚN ESTÁ CRECIENDO: POR QUÉ LA ADULTEZ NO EMPIEZA TAN PRONTO COMO CREEMOS
¿Y si la adolescencia no terminara a los veinte, sino bastante más tarde? Aunque suene provocador, la neurociencia respalda esta idea. Estudios recientes muestran que el cerebro humano continúa madurando bien entrada la treintena, especialmente en áreas clave relacionadas con la toma de decisiones, la regulación emocional y la planificación del futuro. Si a los 25 o 28 años aún sientes que no tienes todo claro, no es falta de madurez: tu sistema nervioso sigue reorganizándose y afinando sus conexiones.
Investigaciones de la Universidad de Cambridge, basadas en miles de resonancias magnéticas a lo largo de todo el ciclo vital, revelan que el cerebro no evoluciona de forma lineal, sino por etapas. Uno de los puntos de inflexión más relevantes aparece alrededor de los 30–32 años, cuando la conectividad neuronal alcanza una organización más estable. Este proceso coincide con lo que la psicología denomina “adultez emergente”: una fase de exploración de la identidad, cambios frecuentes, decisiones aún flexibles y la sensación de estar entre dos mundos. La maduración progresiva del córtex prefrontal explica por qué en la veintena somos más sensibles al riesgo, más emocionales y todavía muy moldeables.
Desde la PsicoNeuroConsciencia, comprender este ritmo biológico tiene un valor profundo: normaliza la búsqueda personal, reduce la autoexigencia y ofrece un marco más compasivo para la salud mental. La madurez no es un interruptor que se activa de golpe, sino un proceso gradual que integra cerebro, emociones y contexto social. No se trata de justificar la irresponsabilidad, sino de entender que crecer es un camino neurológico y humano a la vez. Si aún te estás encontrando, tu cerebro también lo está haciendo… y eso forma parte natural del desarrollo. Manuel Ruiz Figueroa
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02/05/2026

La verdadera generosidad es anónima; no confundas ayudar con buscar reconocimiento. – Manuel Ruiz
Hay algo realmente poderoso en la generosidad que va más allá de las palabras. Muchas veces, se observa a personas haciendo algo amable y, casi como un reflejo, buscando reconocimiento por ello. Como si al ayudar, la mirada de los demás fuera tan importante como el propio acto. Sin embargo, la verdadera generosidad no necesita aplausos ni ojos atentos. Es cuando se actúa desde el corazón, sin esperar nada a cambio, que realmente se está siendo generoso. No importa lo que otros puedan pensar o decir; lo esencial es la sensación interna de haber hecho el bien, aunque nadie lo sepa.
A menudo se confunde ayudar con la necesidad de ser vistos. Es natural disfrutar de la gratitud, pero la generosidad más pura ocurre cuando se da por el simple acto de dar, sin ninguna expectativa adicional. No hace falta una publicación, una foto o un comentario. Los actos más valiosos son los que se hacen en silencio, sin esperar recompensa. Es ahí, en esa entrega desinteresada, donde la generosidad florece de verdad y se refleja en un impacto genuino, sincero y profundo. . Manuel Ruiz Figueroa
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02/05/2026

Apreciar una obra de arte
A veces, solo hace falta un momento frente a una obra de arte para desconectarse del caos del día. Ya sea una pintura, una canción o un poema, sumergirse en lo que provoca emoción permite respirar, sentir y simplemente estar presente. Ese pequeño lujo, aunque no se haga a diario, nutre y recarga.
No importa el formato: escuchar una melodía que trae recuerdos, leer unas líneas que parecen hablar directamente de la vida o contemplar un cuadro desconocido puede generar magia. Estos momentos son como pausas conscientes, pequeñas ventanas de conexión con lo que nos rodea y con la creatividad de otros. Vale la pena detenerse, disfrutar y dejarse tocar por el arte. Manuel Ruiz Figueroa
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