17/10/2025
نفسياً: تمارين الإدراك الحسي (Sensory Grounding)
التمرين:
توقف لمدة دقيقتين.
اسأل نفسك: ما الذي أراه؟ أسمعه؟ أشمه؟ ألمسه؟ أتذوقه؟
الفائدة النفسية:
تهدئة نوبات القلق أو التفكير الزائد من خلال العودة إلى "الآن".
جسدياً: تمارين الإطالة قبل النوم
التمرين:
تمديد عضلات الساق، الظهر، الرقبة.
الفائدة النفسية:
تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، وتخفيف القلق الليلي.
روحانياً: الصمت التعبدي (سكوت مع حضور القلب)
التمرين:
خصص 10 دقائق من يومك لا تتكلم فيها وصفي ذهنك.
اجلس بهدوء مع نية "الإنصات لله" عبر قلبك وروحك.
الفائدةالنفسية:
تصفية الذهن، وسماع "الصوت الداخلي" المتصل بالفطرة والإيمان.
