21/11/2025
-مع زيادة استخدام الشاشات و التعرض المستمر للمعلومات السريعة و الضوضاء الرقمية ، تبدأ أدمغتنا في إعادة تنظيم نفسها بطريقة تقلل التركيز و تزيد القلق . 🧠
*( تعفن الدماغ _ Brain Rot )
-هو تدهور الوظائف العقلية و السلوكية لدى الشخص نتيجة الاستهلاك المفرط لمحتوى الإنترنت و وسائل التواصل الإجتماعى .
-🎯الأسباب/
١- الإفراط في استخدام وسائل التواصل الإجتماعي خصوصًا مشاهدة ( الريلز ) يساهم في زيادة إفراز الدوبامين مما يخلق نوعًا من الإدمان.
٢- الاستهلاك المفرط للمعلومات :- الأخبار و الإشعارات بتسبب في حدوث تنبيه دائم مما يقلل القدرة على التركيز العميق .
٣- قلة النوم الرقمي :- تصفح الإنترنت قبل النوم يقلل إفراز الميلاتونين مما يقلل جودة النوم و يؤثر على الذاكرة و الانتباه .
٤- المقارنة الإجتماعية:- التفاعل المستمر مع محتوى الآخرين يمكن أن يخلق شعورًا بالنقص أو القلق مما يؤثر على الصحة النفسية.
-🎯الأعراض/
١- ضعف التركيز و الانتباه .
٢- تشتت الذاكرة و ضعف القدرة على التعلم العميق.
٣- القلق و التوتر .
٤- الإرهاق العقلي :- الشعور بالإرهاق رغم عدم القيام بجهد جسدي .
٥- انخفاض الإبداع و القدرة على التفكير النقدي .
-كيفية الوقاية و العلاج /🌱
١- تحديد أوقات استخدام الإنترنت.
٢- فترات راحة رقمية :- تخصيص يوم أو ساعة يوميًا بدون أي جهاز إلكتروني.
٣- ممارسة التركيز العميق عن طريق القراءة ، حل الألغاز، كتابة اليوميات دون مشتتات رقمية .
٤- الأنشطة البديلة مثل الرياضة ، المشي ، ممارسة هوايات يدوية مما يساعد على استعادة التوازن العقلي .
٥- الابتعاد عن الشاشات قبل النوم على الأقل بساعة و ممارسة تمارين التنفس العميق لتهدئة الدماغ . 🧠
مع تحيات🌱
مركز الدعم النفسي وعلاج السلوك PSC 🌱
دكتور / محمد شكري ابو السعادات
- لجنة الإعلام والتثقيف
أخصائية نفسية /شاهنده عصام .
