5 KEHA ⎮ koolitusstuudio

12/10/2026

Sel pühapäeval, 18. oktoobril ootab meid stuudios seekordne kuu külaline – kogenud näoplastika- ja joogaõpetaja Anneli Hallik, kes on meie juures juba mitmendat korda.
Seekord ei tegele me töötoas otseselt näojoogaga. Aga kui veidi sügavamalt kogu keha toimimist vaadata?
Annelil on meile õpetada mõned füüsilise keha hea tervise jaoks väga olulised tehnikad, mis mõjutavad rühti, kaela ja pea asendit ning seekaudu ka meie näo tervist ja sära.

Rindkere diafragma mõjutab otseselt hingamist ning keha ja näo sümmeetriat. Kui selle liikuvus on piiratud, võivad õlad vajuda ettepoole, ülaselg muutuda kumeramaks ja kael näida lühem. Diafragma liikuvus on seotud ka vere- ja lümfiringega, mille häired võivad soodustada tursete teket.

Vaagen ja vaagnaelundid moodustavad keha ühe raskema piirkonna, kuhu koguneb palju pingeid. Vaagnapõhja diafragma mängib olulist rolli keha tasakaalu säilitamisel. Pinges vaagnapõhjalihased ja fastsiad võivad samuti vedelike ringlust häirida ning mõjutada seeläbi kogu keha seisundit.

Kursusel õpime tehnikaid, millega vabastada rindkere- ja vaagnapõhja diafragma sügavaid pingeid, et parandada vaagna ning ümbritsevate kudede liikuvust ja muuta hingamine vabamaks.

KUU KÜLALINE Anneli Hallik: Osteopaatiline kõhumassaaž endale
Pühapäev, 18. oktoober kell 16–19
5 KEHA ⎮ koolitusstuudio, Tartu, Lutsu 5

Lisainfo on postituse all kommentaaris.

07/10/2026

"Sain enda kohta palju teada. Lähen panen kohe kirja."
Nii ütles üks osaleja pärast 5 keha tantsu.

Liigu nii, nagu sulle parajasti õige tundub, ja märka, mis sinu sees toimub. Tantsuoskus pole vajalik, sind juhendatakse.

5 keha tants igal neljapäeval Tartus. Registreeri ja tule!
https://fienta.com/et/5-keha-tants

06/10/2026

Septembrikuisest naisteringist võrsus spontaanselt mõte minna kogema sügiskarget metsikut loodust, naised isekeskis, koos hilisõhtuse sauna, täiskuu ja hea söögiga. Võimas loodus ise koorib meilt liigsed kihid, rahustab tormlevad mõtteid ja tunded. Temas kohal olles kahaneb sundus pidevalt olla keegi, tõestada ennast või saavutada midagi. Pinged annavad järgi, maskid lõdvenevad. Piisavalt pikalt olles jääb alles vaid vahetu kehaline kohaolu, lihtsus, avarus, kergendus...

Oktoobri kohaolu- ja toetusring naistele leiab aset juba homme (7.10) õhtul. Täitsa huvitav, mis seekord tahab sündida?

#

02/10/2026

Kõikide meie pürgimuste taga peitub soov leida seekaudu meelerahu, mida võib kirjeldada ka kui vaikset, rahulikku õnnetunnet. “Kui “see” saab korda, “see” saab tehtud, siis… ma saan ehk korraks rahu. Tavaliselt, kui pingutus kannab vilja, siis hetkeks rahu saabubki, ja hea, kui suudame seda tähele panna enne, kui järgmine asi meie tähelepanu endale nõutab.

Kui me ei mõista, et need “asjad” ise ei too meile kunagi rahu, ükskõik kui palju suudame neid ära teha või korda ajada, siis lõppematu tagaajamismäng jätkub. Rahu kogemus saab tegelikult ilmneda pausis, mida tulemuseni jõudes endale hetkeks lubame. Kui oled avastanud, kus see rahu ja tasakaal püsivalt elavad, siis on sul sellele kogemusele ligipääs sõltumatult saavutustest, pingutustest, õnnestumistest või ebaõnnestumisest.

Praktiline koolitussari HEAOLU ja TASAKAAL aitab sul rajada kindlat teerada suurema rahu ja tasakaalu kogemiseni igapäevaelu keskel. Kaheksa õhtuse kohtumise jooksul vaadatakse läbi meie olulised sisemised ressursid ja peamised eluvaldkonnad ning õpitakse neid teadvustatumalt juhtima.

Kursuse juhendaja Marika Aalja on mitmekülgse ja pikaajalise kogemusega koolitaja ning mentor. Lisaks igapäevasele tööle haridusuuenduses ja -juhtimises on Marika olnud pikalt ka Vaikuseminutite teadveloleku kursuse koolitaja, täiendanud ennast Mindfulnessi alal ning on ka Practical Consciousness I-III litsentseeritud õpetaja.

Kursuse info ja piletid:
https://fienta.com/et/heaolu-ja-tasakaal

30/09/2026

Sel nädalavahetusel algab läbi sügise kulgev kaheosaline nädalalõpu retriit SELGUS. RAHU. VAIKUS.
Mida täpsem on arusaam oma sisemaailma mehaanikast, seda vähem kulutame energiat automaatsetele reaktsioonidele ja peas ketravatele mõtetele. See Practical Consciousness 1.–3. kursuse tehnikatel põhinev retriiditeekond annab kätte konkreetsed tööriistad sisemaailma korrastamiseks.
Retriidi fookus on vahetul praktikal – õpime sisemaailmas toimuvat eristama ja tehnikaid rakendama reaalajas, et õpitu kanduks kohe üle igapäevaellu.
Juhendab meie stuudio õpetaja, lavastuskunstnik Kristiina Põllu, kes ühendab siin Practical Consciousness meetodi teadmised praktilise käelise tegevusega.

Sügisene teekond koosneb kahest eraldi retriidist, mis kokku moodustavad ühtse terviku. Võid läbida need koos või alustada ainult esimesest osast. Esimene retriit SELGUS ja RAHU toimub juba 3.–4. oktoobril.

Piletilingi leiad postituse all kommentaarist.

✨ Kas teadvelolekut saab lihvida ka midagi oma kätega tehes?

Practical Consciousness õpetab vahetult märkama, mis toimub sinu sees, ja kasutama seda oskust päris elus, päris tegevuste keskel.

Meie õpetaja Kristiina Põllu ühendab sel sügisel Tartus klassikalised Practical Consciousness I–III kursused praktilise käelise tegevusega – teadvelolekut praktiseeritakse ka oma kätega isiklikku märkmikku valmistades.

Nii sündis retriiditeekond „Selgus. Rahu. Vaikus.“

Sügisene teekond koosneb kahest retriidist, kus liigutakse samm-sammult:
🍁 Selgus – õpid eristama oma sisemaailma tasandeid.
🍁 Rahu – õpid vabastama soovimatuid emotsionaalseid reaktsioone.
🍁 Vaikus – õpid tundma mõtlemise mehaanikat, märkama piiravaid uskumusi ning kogema vaikuses tegutsemise selgust.

Teadvelolekut saab lihvida keset täiesti tavalisi tegevusi ning tuua seda järjest enam oma igapäevaellu.

Meil on hea meel Kristiina algatuse üle tuua Practical Consciousnessi teadmised ja praktilised oskused inimesteni just sellisel viisil. ❤️

Practical Consciousness I & II retriit „Selgus ja rahu“
3.–4. oktoober, jätkupäev 17. oktoobril

Practical Consciousness III retriit „Vaikus“
21. november, jätkupäev 5. detsembril

📍 5 KEHA koolitusstuudio, Lutsu 5, Tartu

Oodatud on igaüks, kes soovib iseennast paremini tundma õppida ja teadvelolekut oma igapäevaellu tuua. Alustada saab esimesest kursusest, tulla kursust kordama või läbida kogu sügisene teekond.

Täpsem info kommentaaris.

27/09/2026

Kas tunned praegu oma jalataldu?
Neljapäeval avastame olevikku füüsilise keha kaudu.

Viie keha tants toimub igal neljapäeval. Uksed on avatud.

Liigu, märka ja avasta ennast!

https://fienta.com/et/5-keha-tants

22/09/2026

Mis mind juhib igapäevaselt?
Mis juhib mind vabalt tantsides?
Mis on siin ühist?

5 keha tants igal neljapäeval kl 19. Uksed avatud!

17/09/2026

5 Keha tants võib alata:)

16/09/2026

Practical Consciousness meetodist inspireeritud Viie keha tantsu praktika keskendub liikumise kaudu saavutatavale eneseteadvustamisele. Tants on siin vahendiks, mille kaudu saab vaadelda oma keha, emotsioone ja mõtteid kõrvaltvaataja pilguga, ning vabastada sisemisi pingeid ja hirme.
See on spontaanne ja samas teadlik liikumine, hea praktika isiksuse arenguks ja igapäevase elukvaliteedi parandamiseks.
Jaanus Viese julgustab meid tantsu kaudu otsima ja leidma teed sisemise vaikuseni, mille tulemusel tekib uuelaadne kerge olemise viis.

Jaanus on sel teemal kirjutanud ka blogiartikli „Viie keha tants – liikumine, märkamine ja eneseavastus“. Siin jagab ta oma kogemusi sellest, kuidas tantsupõrandal märkajana olemine aitab enese kohta uut avastada.

* Märkaja ja tantsija roll korraga: kuidas näha oma keha liikumist vaikusest pealtvaatajana ning samal ajal liikumist juhtida.

* Muusika ja emotsioonide mõju: kuidas mälestustega seotud muusikapalad kehas emotsioone käivitavad ning kuidas on võimalik end nende mõjust lahti ühendada.

* Mõtete ja takistuste avastamine: kuidas märgata sisemisi takistusi või hirmu ning õppida märkama ja eristama emotsioone ning mõtteid.

* Kandumine igapäevaellu: kuidas tantsuplatsil harjutatud märkamine aitab paremini mõista endas toimuvaid protsesse ja meeleolusid ka igapäevaelus.

Loe lähemalt siit blogist: https://practicalconsciousness.com/et/blogi/viie-keha-tants-liikumine-markamine-ja-eneseavastus/

Võib-olla oled kunagi tantsides või peol olles märganud ennast justkui kõrvalt. Muusika mängib, rahvas tantsib ja sa järsku märkad viivuks, et vaatad seda kõike vaikselt justkui pealt, olles ise samuti selle melu sees. Mäletan siiani selgelt, kuidas ükskord tantsides avastasin selle esmako...

09/09/2026

"Suve hakul, kui hakkasime kokku panema 5 KEHA koolitustuudio sügisest programmi, tekkis mul endalegi ootamatult selge inspiratsioon. Hakata looma ruumi lihtsateks kokkusaamisteks, kus keegi ei õpeta otseselt midagi ega juhenda teisi, vaid kus saab midagi hinge pealt ära rääkida, teistega jagada või ka lihtsalt kogeda ühist kohalolekut lubades sündida sellel, mis parajasti hetkes sündida tahab.

Olen ise saanud erinevatel puhkudel kogeda niisuguste ringide jõudu, olgu need siis üksteise toetamiseks või ühiseks loomiseks ellu kutsutud. Samal ajal on minus süvenenud selgus, et me oleme siin maamuna peal kõik koos, kuigi sageli tunneme (või vahel ka teeme lihtsalt sellise näo), et oleme täiesti üksi. Ühtlasi suruvad ühiskonnas toimuvad laiemad arengud meid üha enam ja enam ekraanide taha, suuremasse isolatsiooni. See süvendab veelgi eraldioleku tunnet niihästi teistest inimestest kui ka kehalisest kogemusest ja füüsilisest keskkonnast üldisemalt. Nii on meie muidu nii mitmetahuline maailmakogemus taandumas tohutuks ülikiireks virtuaalseks informatsioonivooks, millesse on lihtne ennast ära kaotada. Kohaoluringide üheks mõtteks on sellest kogemusest välja astumine – reaalsesse aega, reaalsesse ruumi, päris inimestega, reaalse kuuma teega. ☕️

Miks ainult naistele? Kindlasti saaks seda ratsionaalselt selgitada ja põhjendada, aga aus ja otsekohene vastus on, et lihtsalt nii tundus praegu õige. 🙃 🙂"

Riste Keskpaik

Esimene kohaolu- ja toetusring naistele toimub järgmisel kolmapäeval, 16. septembril kl 18.00 5 KEHA koolitusstuudios, Lutsu tn 5. Rahaline panus 12 eur läheb stuudio ülalpidamiskuludeks.