Jõu ja Tervise Selts

23/08/2026

Kui suur osa Eesti inimestest tegelikult hästi treenib?

Jõusaalis käimine ≠ treenimine.

Regulaarne treenimine ≠ kvaliteetne treenimine.

Kui võtta arvesse, kui paljud inimesed üldse regulaarselt jõusaalis käivad ning kui suur osa neist treenib järjepidevalt, läbimõeldud programmi järgi, sobiva koormusega ja progressiivselt, jõuame väga väikese numbrini.

Umbes 0,38% Eesti elanikkonnast.

Teisisõnu: ligikaudu 1 inimene 260-st.

See ei tähenda, et ülejäänud 99,62% teeks midagi „valesti“. Liikumine on alati parem kui mitteliikumine.
Aga liigutamisel ja treenimisel on vahe.

Treening on protsess: eesmärk → plaan → koormus → progressioon → taastumine → kohandamine.

Jõusaalis käimine on tegevus. Hästi treenimine on oskus.

20/08/2026

Sai pisut juttu puhutud. Kregor ja meie, noorte jõutreening, jõusaalindus jne.

Ujumis-podcasti “Vastuvoolu” 16. saates on külas Kregor Zirgi jõutreener Ailer Mõtsar 🦾

Mõtsar on Kregoriga koostööd teinud juba enam kui viis aastat ning saates avaldab treener ka erinevaid tehnoloogia vidinaid mida nad kasutavad tippkonkurentsis püsimiseks kui ka üldist filosoofiat, et kuidas fookus püsiks ikkagi erialasel spordil. Jutuks tuleb veel:

🔹 Aileri ja Kregori koostöö algus
🔹 Parim emotsioon Kregori võistlustest oli..
🔹 Kuidas koostatakse tippujuja treeningkava
🔹 Kõige tähtsamad printsiibid ja alaselja fookus
🔹 Millal peaks noorsportlane alustama jõusaaliga?
🔹 Suurimad vead mida treenerid saalis teevad
🔹 Jõusaal enne või peale ujumist?
🔹 Miks on vaja ehitada esmalt 2 aastat baasi?
🔹 Üks asi mida iga ujumistreener peaks teadma
🔹 Aileri jõusaalid, kus fookus ainult kvaliteedil
🔹 Miks Myfitness on nagu kiirtoidurestoran
🔹 2 küsimust mida pole Ailerilt kunagi küsitud

Kuula saadet Postimees Sport või PriitSwim kodulehelt. Samuti saad jutuajamist kuulata Spotify ning Apple platvormidel ⛓️‍💥

07/08/2026

Oleme meiegi väga põnevil!

06/08/2026

Toitumises ei ole kõige olulisem söögikorra SUURUS. Sageli on olulisem hoopis söögikordade RÜTM.

Paljud inimesed keskenduvad sellele, kas lõunasöök oli "liiga suur" või õhtusöök "liiga väike".
Palju suurem probleem on hoopis see, et päev on üles ehitatud juhuslikult.
👉 Hommik jääb vahele. 👉 Lõunaks on kiire amps. 👉 Õhtul ollakse nii näljane, et süüakse kahe söögikorra eest.

Sellise rütmiga on keeruline:
✔️ hoida stabiilset energiataset,
✔️ teha kvaliteetset trenni,
✔️ kontrollida näljatunnet,
✔️ teha häid toiduvalikuid.
Regulaarne söögirütm ei tähenda, et kell peab olema minutipealt paigas. See tähendab, et organism teab enam-vähem, millal energiat oodata.
Kui rütm on paigas, muutub ka portsjonite kontrollimine oluliselt lihtsamaks.

Enne kui hakkad gramme lugema või "täiuslikku" toitumiskava otsima, küsi endalt:
Kas minu söögikordadel on üldse rütm?
Sageli annab just see üks muudatus rohkem tulemusi kui kõige keerulisem dieet.

Tervis ei sünni ühest ideaalsest söögikorrast. Tervis sünnib järjepidevast rütmist. 💪

31/07/2026

Täna jõudis kohale Dad Grip.

Sellega saab treenida peaaegu kogu randme ja küünarvarre funktsiooni:
randme painutus (flexion)
randme sirutus (extension)
kodarluupoolne kõrvalekalle (radial deviation)
küünarluupoolne kõrvalekalle (ulnar deviation)
pronatsioon
supinatsioon

Lisaks haardejõule tähendab see võimalust arendada küünarvarre jõudu läbi liigutuste, mida kasutame igapäevaelus, tööl ja spordis.

Sellised vahendid meeldivad meile kõige rohkem. Mitte sellepärast, et need oleksid keerulised, vaid sellepärast, et üks lihtne lahendus võimaldab teha väga palju erinevaid asju.

15/07/2026

Vahest on ka endale vaja meelde tuletada, kes me oleme:

Jõu ja Tervise Selts on koht, kus jõutreening lähtub inimesest.

Iga inimene on erinev – oma tugevuste, nõrkuste, eesmärkide ja võimalustega. Meie töö on sellest aru saada, panna kokku just sulle sobiv treeningkava ja õpetada sind hästi treenima.

Sa ei vaja treenerit enda kõrvale igaks trenniks. Sul on 24/7 võimalus iseseisvalt treenida ning meie oleme olemas siis, kui on vaja midagi õpetada, parandada või järgmine samm paika panna.

Me ei müü treeneriga veedetud tunde. Me juhime sinu arengut.

09/07/2026

Meie kahest jõutreeningul käinud noorjalgpallurist on nüüd mõlemad vastu võetud Paide Jalgpalliakadeemiasse. Võib lausa öelda – 2-st 2! 👏⚽

Jalgpall on küll eelkõige oskuste ja liikumise mäng, kuid tänapäeva tipptasemel ei piisa enam ainult heast tehnikast.

Nagu üks klassik on öelnud:
"Jõulisusest pole tänapäeva jalgpallis enam pääsu. Jalgpallist on saanud tõeline meeste mäng, kus väiksemaid või keskmise tugevusega kokkupõrkeid sageli enam isegi ei vilistata."

Just seetõttu on hästi läbimõeldud jõutreening muutunud noore sportlase arengus järjest olulisemaks.

Hea jõutreening ei tähenda lihtsalt suuremaid raskusi või rohkem lihast. Selle eesmärk on arendada sportlast tervikuna.
✅ Suurem vigastuskindlus
✅ Parem jõu ja kiiruse tasakaal
✅ Efektiivsem liikumine väljakul
✅ Pikemaajaline ja tasakaalustatud areng

Kõige olulisem on aga see, et treening oleks kohandatud konkreetsele sportlasele, tema vanusele, arengutasemele, tugevustele ja nõrkustele.

Palju õnne mõlemale noormehele uue väljakutse puhul! Soovin teile palju edu Paide Jalgpalliakadeemias ning loodan, et meie ühine töö on andnud tugeva vundamendi järgmiseks sammuks. 💪⚽

Jalgpalliharidus Paide Jalgpalliakadeemiast! Järvamaa Rakenduslik Kolledž ja spordi õppekava ootavad! Jalgpall ja kutseharidus ühest kohast.

09/07/2026

Kas oled liiga nõrk või liiga aeglane?

Üks küsimus saadab meid peaaegu iga sportlase puhul, kellega töötame:

Kas probleem on selles, et sportlane on liiga nõrk või hoopis liiga aeglane?

Need kaks ei ole üks ja sama.

Mõni sportlane suudab tekitada väga suure jõu, aga teeb seda liiga aeglaselt. Teine liigub väga kiiresti, kuid tal jääb lihtsalt jõust puudu.

Parimad sportlikud sooritused sünnivad siis, kui nende kahe vahel on tasakaal.

Maksimaalne jõud üksi ei taga kiirust. Samamoodi ei piisa ainult kiirusest, kui jõudu napib.

Treeneri töö ei ole panna kõiki ühtemoodi treenima.

Treeneri töö on leida vastus küsimusele:

Mida see konkreetne sportlane kõige rohkem vajab? Kas rohkem jõudu või rohkem plahvatust?

Just selle tasakaalu leidmine ongi üks suurimaid väljakutseid jõutreeningus.

Sest eesmärk ei ole lihtsalt tugevamaks saada.

Eesmärk on saada paremaks sportlaseks. 💪

04/07/2026

Saalihoki noortekoondise U19 treeninglaager 🇪🇪🏑

Täna viisime läbi U19 noortekoondise füüsilise testimise.

📊 40+ mängijat ⏱️ Kogu testimisprotsess kestis ligikaudu 1,5 tundi, sealhulgas Cooperi test.

Selle aja jooksul kogusime peatreeneri jaoks väärtuslikku objektiivset infot mängijate füüsilise valmisoleku kohta:
Vertikaalne hüppevõime (staatiline ja dünaamiline hüpe)
Suhteline ülakeha jõud (lõuatõmbed)
Aeroobne võimekus (Cooperi test)

Laagri lõpus lisandub veel joonejooks, mis annab hea ülevaate mängijate võimest säilitada töövõimet juba kogunenud treeningväsimuse tingimustes – täpselt sellises olukorras, millega tuleb toime tulla ka tiheda mängugraafikuga rahvusvahelistel turniiridel.

Selline testimine võimaldab peatreeneril näha lisaks mängupildile ka mängijate füüsilist profiili, leida individuaalseid tugevusi ja arengukohti ning teha teadlikumaid otsuseid nii treeningute planeerimisel kui ka koondise ettevalmistusel.

Objektiivsed andmed ei asenda treeneri silma – kuid koos annavad need oluliselt terviklikuma pildi sportlasest. 💪🇪🇪

28/06/2026

𝐑𝐨𝐨𝐬𝐥𝐞𝐡𝐭 𝐩𝐮̈𝐬𝐭𝐢𝐭𝐚𝐬 𝐢𝐬𝐢𝐤𝐥𝐢𝐤𝐮 𝐫𝐞𝐤𝐨𝐫𝐝𝐢 𝐣𝐚 𝐭𝐚̈𝐢𝐭𝐢𝐬 𝐄𝐌-𝐢 𝐧𝐨𝐫𝐦𝐢! 🔥

Saksamaal toimunud Ratingeni kümnevõistlusel püstitas Rasmus Roosleht uue isikliku rekordi tulemusega 8336 punkti 👏🏻

Selle tulemusega saavutas ta võistlustel viienda koha ning täitis ühtlasi augustikuus Birminghamis toimuvate Euroopa meistrivõistluste normi (8300 p).

Kümnevõistluses on EM-ile koha juba taganud valitseva Euroopa meistrina Johannes Erm ning normi täitnud Karel Tilga. Kuna Eestil on sel aastal võimalik välja panna neli mitmevõistlejat, siis hetkeseisuga pääseb reitingutabeli alusel võistlema ka Risto Lillemets.