ألمبيك الرياضي لمدينة الدويرة Osmd

ألمبيك الرياضي لمدينة الدويرة Osmd رئيس النادي الهاوي ألمبيك الرياضي لمدينة الدويرة

بالنسبة لمن يرغب في تسجيل أبنائه في فرع السباحة بالنسبة للأعمار التي تتراوح بين 5 سنوات الى 10 سنوات يرجى سحب الملف واي...
02/10/2024

بالنسبة لمن يرغب في تسجيل أبنائه في فرع السباحة بالنسبة للأعمار التي تتراوح بين 5 سنوات الى 10 سنوات
يرجى سحب الملف وايداعه هذا الأسبوع كآخر أجل.
وهذا من أجل دفع الملفات والبطاقات لرابطة السباحة لولاية الجزائر.
BMG Sports
ألمبيك الرياضي لمدينة الدويرة Osmd
عنوان المقر طريق خرايسية الدويرة أمام محطة المراقبة التقنية لسيارات الدويرة
أو الإتصال على الأرقام التالية :
0661 56 51 69
0552 81 80 30

قوة الركل في المواي رهيبة جدا 💥احد الركلات القوية للغاية التي وجهها التايلاندي 🇹🇭 سوبيرليك كيتامو للياباني 🇯🇵 تاكيرو سيغ...
26/09/2024

قوة الركل في المواي رهيبة جدا 💥
احد الركلات القوية للغاية التي وجهها التايلاندي 🇹🇭 سوبيرليك كيتامو للياباني 🇯🇵 تاكيرو سيغاوا 🥶


📢اعلان عن فتح التسجيلات لفوج جديد .نعلم جميع الآباء والأمهات الراغبين في تسجيل أبنائهم في رياضة "پوان ڤايتينڨ" #بنات...
26/09/2024

📢اعلان عن فتح التسجيلات لفوج جديد .

نعلم جميع الآباء والأمهات الراغبين في تسجيل أبنائهم
في رياضة "پوان ڤايتينڨ" #بنات كل الأعمار ، أو الذكور أقل من 10 سنوات ، التقرب لمقر النادي OSMD
لسحب أوراق التسجيل .
على أن تنطلق أول حصة تدريب يوم الجمعة 04/10/2024 باذن الله.
1-تنبيه هذا الفوج مخصص لمن لا يستطيع التدريب في أيام الأسبوع.
2-التوقيت يكون يوم الجمعة على 10:00 صباحا الى غاية 11:30 ،و اليوم الثاني سيبرمج حسب جدول التوقيت المدرسي للأطفال المسجلين.
لمن لديه استفسار يمكنه التواصل معنا عبر:
صفحات التواصل الاجتماعي :
Youcef Bmg Douera
Hamza Bilel Bmg
BMG Sports

ألمبيك الرياضي لمدينة الدويرة Osmd
أو الاتصال بنا الأرقام التالية :
0552818030
0661565169

افضل سن للبدء فى التمارين الارضيه للسباحين و ما يجب مراعته خلال الفترات العمرية المختلفة للسباحين و المناسبة مع مراحل ال...
25/09/2024

افضل سن للبدء فى التمارين الارضيه للسباحين و ما يجب مراعته خلال الفترات العمرية المختلفة للسباحين و المناسبة مع مراحل التعلم و التدريب 🏊‍♀️
البداية في التمارين الأرضية (التدريب الجاف) للسباحين يمكن أن تكون مبكرة، ولكنها يجب أن تتم بطريقة مناسبة تأخذ في الاعتبار تطورهم البدني والعقلي. فيما يلي تحليل للفئات العمرية المختلفة وما يجب مراعاته خلال كل فترة:

# # # الفئة العمرية 6-10 سنوات:
- **الأهداف:** بناء الأساس البدني وتحسين اللياقة العامة.
- **الأنشطة المناسبة:** أنشطة اللعب النشط، تمارين المرونة، وتمارين التوازن. يجب أن تكون التمارين ممتعة ومرحة لتعزيز حب الرياضة.
- **مراعاة:** تجنب رفع الأثقال أو التمارين ذات المقاومة العالية. التركيز يجب أن يكون على تطوير الحركات الأساسية واللياقة البدنية العامة.

# # # الفئة العمرية 11-14 سنة:
- **الأهداف:** تحسين اللياقة البدنية، بناء القوة الأساسية، وتطوير التنسيق.
- **الأنشطة المناسبة:** تمارين الوزن الخفيف، تمارين الكارديو، تمارين البليومتري الخفيفة، وتمارين المرونة. يمكن إدخال تمارين المقاومة بوزن الجسم مثل الضغط والسكوات.
- **مراعاة:** تجنب رفع الأثقال الثقيلة، التركيز على التقنية الصحيحة وتطوير الأساس القوي. يجب أن يكون التدريب تحت إشراف مدرب مؤهل لضمان السلامة.

# # # الفئة العمرية 15-18 سنة:
- **الأهداف:** بناء القوة العضلية، تحسين القدرة الهوائية واللاهوائية، وتعزيز التحمل.
- **الأنشطة المناسبة:** تمارين رفع الأثقال بوزن مناسب، تمارين المقاومة، تمارين الكارديو المتقدمة، وتمارين البليومتري. يمكن إدخال تدريبات عالية الكثافة (HIIT) وتدريبات مخصصة لتحسين السرعة والقوة.
- **مراعاة:** مراقبة التحميل التدريبي لتجنب الإجهاد والإصابات، التركيز على الاستشفاء والتغذية السليمة.

# # # الفئة العمرية 19 سنة وما فوق:
- **الأهداف:** تحسين الأداء الرياضي المتقدم، بناء القوة والتحمل الأقصى، تطوير الاستراتيجيات الفردية.
- **الأنشطة المناسبة:** برامج تدريب متكاملة تشمل رفع الأثقال، تمارين المقاومة، تمارين الكارديو المتقدمة، تمارين البليومتري المكثفة، والتدريبات المتخصصة لكل سباح.
- **مراعاة:** التركيز على التفاصيل الدقيقة مثل الاستشفاء المتقدم، التغذية المثالية، والتحليل الفني للأداء. يجب أن تكون البرامج مصممة خصيصًا لتناسب أهداف السباح الفردية ومستوى أدائه.

# # # نصائح عامة خلال الفترات العمرية المختلفة:
1. **التدرج في الحمل التدريبي:** يجب زيادة الحمل التدريبي بشكل تدريجي مع تقدم العمر ومستوى اللياقة البدنية للسباح.
2. **التركيز على التقنية الصحيحة:** بغض النظر عن العمر، يجب أن يكون التركيز دائمًا على أداء التمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابات.
3. **التوازن بين التدريب المائي والجاف:** يجب أن يكون هناك توازن مناسب بين التدريب في الماء وخارجه لتحقيق أفضل النتائج.
4. **الاستماع إلى الجسم:** يجب أن يتم تشجيع السباحين على الاستماع إلى أجسامهم وأخذ فترات راحة عند الحاجة لتجنب الإرهاق والإصابات.
5. **التحفيز والمتعة:** يجب أن تكون التمارين ممتعة ومحفزة، خاصة في الأعمار الصغيرة، لتعزيز حب الرياضة والرغبة في الاستمرار.

# # # الخلاصة:
يعتبر التدريب الجاف جزءًا مهمًا من برنامج تدريب السباحين في جميع الأعمار. يبدأ التدريب الجاف بشكل خفيف وممتع للأطفال الصغار، ويزداد تعقيدًا وكثافة مع تقدم العمر وتطور الأداء البدني. يجب دائمًا مراعاة سلامة السباحين، التركيز على التقنية الصحيحة، والتأكد من أن التدريب ملائم للعمر ومستوى اللياقة البدنية.

🏊‍♀️💪

Adresse

طريق خرايسية الدويرة
Douéra

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque ألمبيك الرياضي لمدينة الدويرة Osmd publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Raccourcis

Partager

Type