02/03/2025
Ramadan Kareem Mubarak.
Quelques bonnes réflexions pour bien commencer votre mois de carême..
Le jeûne est bénéfique pour la santé. Mais pour jeûner en toute sécurité, suivre ces conseils :
1. Rompre doucement le jeûne : Commencer par de l’eau et quelques dattes pour réhydrater le corps en douceur.
2. Prendre un repas équilibré riche en protéines (viande, poisson, légumineuses), glucides complexes (riz, légumes et fruits) et fibres.
Éviter les aliments trop gras, trop salés ou sucrés : Le sel favorise la soif, et le sucre entraîne un pic d’énergie suivi d’une fatigue rapide.
Manger lentement avec des quantités adaptées à vos besoins. Trop manger d'un coup peut provoquer des inconforts digestifs.
3. Boire suffisamment d’eau et manger de préférence des aliments riches en eau (tomate, concombre, orange...)entre l'iftar et Shoor.
4. Au Shoor, privilégier les aliments nutritifs riches en fibres, glucides complexes et en protéines pour une énergie durable (dattes, pain complet, œufs, légumineuses, fruits...).
5. Éviter les efforts physiques intenses et privilégier les activités douces: Éviter l'épuisement et garder votre énergie pour les tâches essentielles et se reposer en cas de fatigue "savoir écouter son corps".
6. Jeûner avec une maladie chronique (Diabète, HTA, Cirrhose,MICI...) demande une attention particulière.
Il vaut mieux consulter un médecin avant de jeûner afin de vous renseigner si le jeûne ne constitue pas un risque pour votre santé, d'ajuster les médicaments, leurs horaires pour les adapter au ftoor et Shoor. Ajuster le régime alimentaire.
Source : AMGEC
