05/06/2026
4️⃣7️⃣1️⃣1️⃣
Kleine Methode für Zwischendurch
Wir stellen heute einen Impuls aus der Fortbildung „Traumzentrierte Fachberatung“vor:
Die 4711-Methode ist eine einfache Atemtechnik zur Stress- und Traumaregulation.
🫁 4 Sekunden einatmen
🫁 7 Sekunden ausatmen
🫁 11 mal
Durch die verlängerte Ausatmung wird der Vagusnerv stimuliert und der Parasympathikus aktiviert. Herzschlag und Muskelspannung beruhigen sich.
🧘♀️🧘♂️Die 4711-Methode hilft Körper und Geist ruhiger zu werden.
𝙒𝙖𝙧𝙪𝙢 𝙙𝙖𝙨 𝙛𝙪𝙣𝙠𝙩𝙞𝙤𝙣𝙞𝙚𝙧𝙩?
Die lange Ausatmung aktiviert den Teil des Nervensystems, der für Ruhe, Entspannung und das Gefühl von Sicherheit zuständig ist.
𝙒𝙞𝙘𝙝𝙩𝙞𝙜!
Kein Leistungsdruck.
Kein „richtig“ oder „falsch“.
Nur atmen.
💡 𝘽𝙚𝙨𝙤𝙣𝙙𝙚𝙧𝙨 𝙝𝙞𝙡𝙛𝙧𝙚𝙞𝙘𝙝 𝙗𝙚𝙞:
• Stress
• Reizüberflutung
• Einschlafproblemen
• innerer Unruhe
• emotionaler Anspannung
Einfach mal ausprobieren!