26/06/2026
Hinweise zum Verhalten bei starker Hitzebelastung :)
🌞 Tipps für die Sommerhitze 🌞
Aktuell hat uns der Sommer fest im Griff. Um die Temperaturen bestmöglich und sicher zu überstehen, haben wir hier einige Tipps und Infos zusammengestellt und räumen mit einigen Mythen auf.
🥤 Viel trinken!
Zuerst: Viel trinken! Mindestens 2l bis 3l sollten es sein.
Am besten auf stark koffein- und zuckerhaltige Getränke verzichten. Wasser oder Tee sind hier die bessere Wahl. Zwischendurch ist auch mal ein Glas Orangensaft okay, dieser rehydriert den Körper sogar etwas besser als Wasser.
Durch das Schwitzen verlieren wir auch viele Mineralien. Ab und zu ein isotonisches Getränk (z.B. Gatorade, Powerade usw.) helfen, denn Elektrolythaushalt aufzufüllen. Bedenken Sie jedoch, dass der Konsum in größeren Mengen auch wieder ungesund ist.
Auf Alkohol sollte auch verzichtet werden.
Haben Sie ein Auge auf ältere Mitmenschen, diese haben es in der Hitze besonders schwer. Sie spüren das Durstgefühl nicht mehr und trinken daher meistens zu wenig. Die Folge ist Exsikkose (Austrocknung des Körpers). Das wiederum verursacht Kreislaufschwäche, Verwirrtheit etc. und kann auch z.B. zu schweren Stürzen führen. Erinnern Sie sie daher regelmäßig, genug zu trinken.
Ein Tipp zum Schluss: Leichte Kost ist bei großer Hitze besser verträglich und schont Ihren wärmebelasteten Körper.
❄️ Abkühlung
Meiden Sie die Hitze. Bleiben Sie im Schatten oder halten Sie sich in kühleren Innenräumen auf.
Ventilatoren helfen, den Schweiß auf der Haut zu verdunsten und den Körper zu kühlen.
Die Mittagsh*tze ist bei uns übrigens ein Mythos. Am wärmsten ist es etwa zwischen 15:00 Uhr und 17:00 Uhr.
Baden oder kühl abduschen können natürlich helfen. Auch die Füße ins kalte Wasser hat einen angenehmen kühlenden Effekt.
⚠️ Achtung: Nicht überhitzt, vollgegessen oder alkoholisiert in kaltes Wasser springen. Der Hintergrund ist, dass durch die extreme und schnelle Temperaturdifferenz unter diesen Bedingungen ein Reflextod eintreten kann. Daher immer etwas warten und langsam abkühlen.
🏃 Kein Sport nachmittags oder abends
Aufgrund der heißen Temperaturen und der starken Ozonbelastung in den Nachmittags- und Abendstunden ist Sport im Freien äußerst gesundheitsschädlich und fördert keineswegs den gesunden Aspekt.
Am besten sollte Outdoorsport in der früh und am Vormittag getrieben werden. Hier sind die Temperaturen am niedrigsten und auch das gesundheitsschädliche Ozon hat sich noch nicht gebildet.
☀️ Sonnenschutz
Nutzen Sie Sonnencreme regelmäßig mehrmals am Tag, wenn Sie im Freien sind. Diese schützt vor der hautschädigenden UV-Strahlung und bewahrt Sie so vor einem Sonnenbrand.
Denken Sie an die Kopfbedeckung, um einen Sonnenstich zu vermeiden. Auch wenn die Temperatur nachmittags am höchsten ist, die direkte Sonneneinstrahlung zwischen 11:00 Uhr und 15:00 Uhr erhöht das Sonnenstichrisiko.
Bei einem Sonnenstich kommt es zum Hitzestau im Schädel, dieser reizt die Meningen (Hirnhäute). Symptome sind unter anderem: Übelkeit, Erbrechen, Fieber und ein roter Kopf. In schweren Fällen kann es zur Bewusstseinseintrübung, Krampfanfällen und Ohnmacht kommen.
Normalerweise klingen die Symptome innerhalb von Stunden bis zwei Tagen wieder ab. Ruhe in einer kühlen Umgebung und viel trinken helfen hier.
Sollte keine Besserung eintreten oder die Symptomatik schlimmer werden, sollten Sie ärztlichen Rat einholen. Außerhalb der Öffnungszeiten ist der kassenärztliche Bereitschaftsdienst in Bayern unter der 116117 rund um die Uhr zu erreichen.
Kinder sind besonders anfällig für einen Sonnenstich. Hier kann ein Anruf beim Kinderarzt ratsam sein.
Bei schweren Fällen, die zu Krampfanfällen oder Ohnmacht führen, wählen Sie den Notruf 112.
🚨 Hitzschlag – Lebensgefahr!
Auch der Hitzschlag ist ein lebensbedrohlicher Zustand. Hier überhitzt der Körper und ist nicht mehr in der Lage, seine Temperatur selbstständig zu regeln.
Die Schweißproduktion wird bei einer Hyperthermie (Überhitzung) eingestellt und der Körper erwärmt sich noch mehr.
Folgen sind Übelkeit, Kopfschmerzen, Tachykardie (zu schneller Herzschlag), Hypotonie (zu niedriger Blutdruck), Kreislaufprobleme, roter Kopf mit trockener Haut und Erbrechen.
In schweren Fällen kommt es zu Krampfanfällen und anschließender Bewusstlosigkeit. Das Gehirn lagert Wasser ein (Ödeme) und schließlich tritt der Tod ein. Auch Multiorganversagen (MODS) ist eine mögliche Folge, die zum Exitus führt. Die Letalität beträgt zwischen 10 % und 20 %.
Daher ist eine sofortige intensivmedizinische Behandlung notwendig. Wählen Sie den Notruf 112.
Schwere Arbeiten in warmer Umgebung und unangemessene Bekleidung fördern das Risiko, einen Hitzschlag zu erleiden. Deswegen: Genügend trinken und die große Hitze meiden. Achten Sie auf Signale des Körpers, z.B. Schwäche, Unwohlsein etc., um gesundheitliche Folgen zu vermeiden.
🚗 Kinder und Tiere niemals im Auto lassen!
Achtung: Autos erhitzen sich innerhalb kürzester Zeit extrem.
Lassen Sie keine Kinder oder Haustiere „auch nur kurz“ alleine.
Nach bereits 15 Minuten kann sich der Innenraum auf über 46 °C erhitzen. Das ist lebensbedrohlich für Kinder. Je nach Außentemperatur und Sonnenstand sind innerhalb von 45 Minuten über 60 °C im Auto möglich.
❤️ Zum Schluss
Wir haben hier das Wichtigste für Sie zusammengefasst und hoffen, Sie kommen sicher durch den Sommer.
Vielleicht war auch das ein oder andere Neue oder eine interessante Auffrischung für Sie dabei.
Dies soll keinesfalls Panikmache sein, sondern zeigt lediglich die Gefahren auf, die mit großer Hitze einhergehen können.
Teilen Sie gerne unsere Tipps und Hinweise.
Jetzt genug der Ernsthaftigkeit – gönnen Sie sich eine Kugel Eis oder eine erfrischende Abkühlung im See.
In diesem Sinne: Alles Gute und bis bald!
Wetterküche Bayern / Stormchaser Bavaria
Autor: Tobias ter Hell (Storm Chaser und Rettungssanitäter)
Bild: Daria Village, Sea of Galilee, Israel (Tobias ter Hell)
