24/06/2026
Regelmäßig gibt es hier die Tipps unserer betrieblichen Gesundheitsförderung BFG. Vieles davon ist für alle interessant, so dass wir dies nicht unveröffentlicht lassen wollen. Heute das Thema: Gesunde Pause
Im Arbeitsalltag kann es passieren, dass Pausen zu kurz kommen oder ausfallen. Doch Pausen sind kein „Luxus“, sondern die Grundlage für Gesundheit, Konzentration und Wohlbefinden. Und: Nicht jede Pause erholt wirklich.
Was macht eine gute Pause aus? Eine gute Pause hilft, körperlich und mental kurz herunterzufahren. Sie schafft Abstand, gibt neue Energie. Eine weniger gute Pause dagegen fühlt sich oft so an: am Handy scrollen, hastig essen, über Konflikte oder Probleme sprechen oder die Pause nutzen, um „etwas zu erledigen“. Man ist danach genauso erschöpft wie vorher.
Eine gute Pause unterstützt die persönliche Gesundheit, z.B. Regeneration – Körper und Kopf bekommen eine echte Mini-Erholung, Fokus – für einen klaren Start in die nächste Aufgabe, Stressabbau – der Körper schaltet kurz aus dem Alarmmodus und Resilienz – kleine Pausen stärken langfristig die Widerstandskraft.
1. Mini-Bewegung - Ein Spaziergang, ein paar Schritte an der frischen Luft oder leichtes Strecken reichen. Bewegung wirkt wie eine Reset-Taste.
2. Bewusst essen - Hinsetzen, durchatmen und in Ruhe essen. Das verbessert die Verdauung und gibt Energie.
3. Handy-Pause - Ständiges Scrollen überflutet das Gehirn. Das Handy bewusst weglegen und sich Ruhe gönnen.
4. Mikro-Entspannung: 60 Sekunden reichen - Eine kurze Atemübung oder Innehalten wirkt oft stärker als 10 Minuten Ablenkung.
5. Gute Gespräche - Mit Kolleginnen und Kollegen über etwas Leichtes, Schönes oder Lustiges sprechen.
Kleine Übung für die nächste Pause: Die 3-A-Regel
Diese Übung dauert weniger als eine Minute und hilft, sofort runterzufahren.
A – Atmen: Einmal tief ein- und langsam ausatmen.
A – Ankommen: Kurz wahrnehmen: Wie geht es mir gerade? Was brauche ich?
A – Auftanken: Einen kleinen Schritt wählen, der dir guttut: Wasser trinken, kurz rausgehen, Schultern lockern.
Diese Mini-Pause stärkt Fokus, Ruhe und Resilienz – und passt in jeden noch so vollen Tag.
