Bundesverband Prostatakrebs Selbsthilfe e.V.

22/10/2026

💡Sicher vom Stuhl aufstehen

Beim Aufstehen erhöht sich der Druck im Bauchraum. Eine kurze Anspannung des Beckenbodens kann helfen, ungewollten Urinverlust zu vermindern. 🚶

Übe das Aufstehen an einem stabilen Stuhl:

- Stelle beide Füße sicher auf den Boden.
- Atme ruhig ein.
- Ziehe den Bereich zwischen Hodensack und After sanft nach innen und oben.
- Halte diese leichte Spannung und atme beim Aufstehen aus.
- Sobald Du sicher stehst, lässt Du wieder vollständig locker.

Die Anspannung soll unterstützen, nicht verkrampfen. Bei Schmerzen, Schwindel oder Unsicherheit brich die Übung ab und hole fachlichen Rat ein.

20/10/2026

⏱️ Langsam halten und schnell reagieren

Der Beckenboden braucht sowohl Ausdauer als auch eine schnelle Reaktion. Beides kannst Du gezielt trainieren.

🪑 Setze Dich bequem und aufrecht hin. Ziehe den Bereich zwischen Hodensack und After sanft nach innen und oben – wie einen kleinen Aufzug.

- Langsame Übung: Halte die Spannung 5 Sekunden und atme ruhig weiter. Entspanne anschließend 10 Sekunden vollständig. Wiederhole das 8-mal.

- Schnelle Übung: Ziehe den Beckenboden für etwa 1 Sekunde nach oben und lasse sofort wieder locker. Wiederhole das ebenfalls 8-mal.

Beginne mit einem konzentrierten Durchgang am Tag. Wenn das gut gelingt, kannst Du auf zwei bis drei Durchgänge steigern.

💪 Weniger Kraft reicht oft aus. Entscheidend sind die richtige Bewegung und die vollständige Entspannung nach jeder Wiederholung.

15/10/2026

💡 Was hat es mit Beckenbodentraining auf sich?

Ein gut trainierter Beckenboden kann dabei helfen, die Kontrolle über die Blase zu verbessern und ungewollten Urinverlust zu vermindern. Das ist besonders nach einer Prostataoperation wichtig. Regelmäßiges Training kann dazu beitragen, im Alltag wieder mehr Sicherheit zu gewinnen.

Doch welche Muskeln sollen dabei eigentlich arbeiten?

🪑 Setze Dich aufrecht auf einen stabilen Stuhl. Beide Füße stehen auf dem Boden. Nun Anspannen als müsste man dringend auf die Toilette und einhalten. Bauch, Gesäß und Oberschenkel bleiben dabei locker. Anschließend die Spannung wieder lockern. Nach etwas Übung spürst du, welchen Teil deines Körpers du für Beckenbodentraining aktivieren musst.

Die passenden Übungen und weitere Tipps zum Thema Beckenbodentraining findet ihr in den kommenden Postings, bleibt gespannt!

12/10/2026

🚴 250 Kilometer für eine Botschaft, die Leben retten kann: Früherkennung ist wichtig!

Hertha-BSC-Fan Dirk Johl fuhr drei Tage lang mit dem Fahrrad von Berlin zum Auswärtsspiel nach Braunschweig. Der gebürtige Brandenburger ist selbst an Prostatakrebs erkrankt und möchte andere Männer ermutigen, die Möglichkeiten der Früherkennung wahrzunehmen.

Seine klare Botschaft: „Männer, geht zur Vorsorgeuntersuchung!“ Denn je früher Prostatakrebs erkannt wird, desto besser sind häufig die Behandlungsmöglichkeiten.

Mit seiner Tour sammelte Dirk Johl außerdem 1.892 Euro für die Prostatakrebs-Selbsthilfe. Die Sparda-Bank Berlin und Hertha BSC stockten den Betrag nochmals um die Hälfte auf. Die Spende unterstützt nun die Arbeit des Regionalverbands Berlin-Brandenburg. 💙

Ein herzliches Dankeschön an Dirk Johl und alle Beteiligten auch an unsere SHGs in Berlin für dieses starke Zeichen! 🙏 Sprecht über Früherkennung und ermutigt Männer in Eurem Umfeld, sich zu informieren

08/10/2026

Gesundheitsinformationen gibt es in sozialen Medien überall, doch nicht alles, was überzeugend klingt, ist auch medizinisch fundiert. 📱

Achte deshalb darauf, wer hinter einem Account steht: Ist die Person klar erkennbar? Welche fachliche Qualifikation hat sie? Werden verlässliche Quellen genannt? Besonders bei angeblich neuen oder „revolutionären“ Behandlungsmethoden ist ein kritischer Blick wichtig. 🔎

Informationen aus dem Netz können helfen, sich auf ein Arztgespräch vorzubereiten. Sie ersetzen aber keine persönliche ärztliche Beratung – gerade bei einer Krebserkrankung.

👉 Lies hier mehr darüber, wie Du medizinische Falschinformationen erkennen kannst:

Wenn die Zeit im Sprechzimmer nicht reicht, geht David Reckers online: Als „Der Hausarzt“ gibt der 29-Jährige auf TikTok und Instagram Medizin-Tipps. Wie er den Spagat zwischen Praxis und Social Media schafft, wie man Medizin-Mythen im Netz entlarvt und warum Ärzte heute online präsent sein m...

06/10/2026

ist mit rund 80.000 Neuerkrankungen pro Jahr die häufigste Krebserkrankung bei Männern in Deutschland. Gleichzeitig sind die Behandlungsmöglichkeiten sehr gut: Fünf Jahre nach der Diagnose liegt die relative Überlebensrate bei 92 Prozent.

Viele Patienten haben jedoch für längere Zeit oder sogar dauerhaft mit den Folgen der Erkrankung sowie der Behandlungen zu kämpfen: Sie leiden z. B. unter Problemen mit ihrer Sexualität, unwillkürlichem Urinverlust oder Stuhlgangs- und Bauchbeschwerden. Um die Patienten in ihrer Lebensqualität bestmöglich zu unterstützen, ist es wichtig, die Beschwerden möglichst exakt zu erfassen und den Verlauf zu dokumentieren. Hierfür wird international der EPIC-26-Fragebogen genutzt.

❓ Doch was bedeuten Veränderungen in den Scores? Ab welchem Unterschied in den Zahlenwerten ist tatsächlich eine Veränderung für die Patienten spürbar? ➡️ Um dies herauszufinden, haben wir mit Kooperationspartner*innen im Projekt MID-EPIC-D daran gearbeitet, minimal bedeutsame Veränderungen (Minimally Important Changes – MICs) zu bestimmen und daraus gemeinsam mit Patienten, Angehörigen und allen an der Versorgung beteiligten Gruppen Empfehlungen für den Behandlungsplanung zu entwickeln. Vor Kurzem fanden dazu die Abschluss-Workshops statt.

💡 Die MICs können nun im Klinikalltag genutzt werden und zu einer besseren Betreuung der Patienten beitragen – z. B. für die Therapieplanung, bei der Kontrolle von Beschwerden oder in Nachsorge und Reha. Mitarbeitende des Projekts haben für zertifizierte Prostatakrebszentren eine Handreichung erarbeitet, die über die Arbeit mit MICs informiert.

ℹ️ Mehr Infos zum Projekt gibt es hier auf unserer Website: https://t1p.de/2icoi

Wir danken unseren Kooperationspartner*innen, der Universität Würzburg, der OnkoZert GmbH, dem Bundesverband Prostatakrebs Selbsthilfe e.V. und dem Haus der Krebs-Selbsthilfe Bundesverband e.V. herzlich für die gute Zusammenarbeit! 👏

📌 Patienten mit Prostatakrebs empfehlen wir die Behandlung in einem zertifizierten Zentrum. Alle Zentren mit DKG-Zertifikat sind hier zu finden: https://t1p.de/rah6p

03/10/2026

Beim Patientenforum der Martini-Klinik am UKE in Hamburg informieren Fachleute über die Einordnung der Erkrankungsstadien, bewährte Therapien und Möglichkeiten einer personalisierten Behandlung.

📅 Donnerstag, 8. Oktober 2026
🕕 18:00 bis 20:00 Uhr

Im Mittelpunkt stehen die Therapie des lokal fortgeschrittenen und metastasierten Prostatakarzinoms sowie personalisierte Therapien und neue Behandlungsansätze bei fortgeschrittenem Prostatakrebs. Anschließend gibt es Zeit für Fragen.

Bitte beachte: Umfangreiche individuelle Fragestellungen können im Rahmen des Forums leider nicht beantwortet werden.

Weitere Infos findet ihr hier:

Martini-Klinik Patientenveranstaltung zu Themen wie Diagnostik, Therapieoptionen und fortgeschrittenem Prostatakrebs.

02/10/2026

🎧 In der neuen Folge unseres Podcasts "Prostatakrebs - Der Selbsthilfepodcast" geht es um vererbbaren Krebs.

Thorsten weiß schon seit 2009, dass er das Lynch-Syndrom hat, eine erbliche genetische Veränderung, die das Risiko für verschiedene Krebsarten erhöht. Jahre später erhält er selbst die Diagnose Prostatakrebs. Weitere Krebsdiagnosen folgen. Und auch in seiner Familie ist Krebs immer wieder Thema

In unserer neuen Podcastfolge erzählt Thorsten sehr offen, was es bedeutet, mit diesem Wissen zu leben. Wir sprechen über seine Mutter und seine Schwester, über die Diagnose seines Sohnes, über Schuldgefühle, Früherkennung und die Frage, wie eine Familie mit einem erblichen Krebsrisiko umgehen kann.

Dabei gehts aber nicht nur um Angst und Krankheit. Sondern darum, dass auch Optimismus ❤ vererbbar ist und warum Wissen trotz aller Belastungen auch die Möglichkeit geben kann, selbst aktiv zu werden.

Die Podcast-Folge haben wir im Rahmen der Aktionswoche Vererbbarer Krebs des BRCA-Netzwerk e.V. - Hilfe bei familiären Krebserkrankungen aufgenommen, vielen Dank euch auch für euer Engagement an dieser Stelle!

🎧 „Krebs liegt in unserer Familie – Leben mit dem Lynch-Syndrom“

👉 Jetzt anhören: https://prostatakrebs-selbsthilfepodcast.podigee.io/6-leben-mit-lynch-syndrom

30/09/2026

Auch in schwierigen Zeiten ist es wichtig, die seelische Widerstandskraft zu stärken. 🌱

Der Krebsinformationsdienst, Deutsches Krebsforschungszentrum lädt zur kostenfreien Online-Veranstaltung „Resilienz fördern – was in der Krise Kraft geben kann“ ein.

📅 29. Oktober 2026
🕓 16 bis 18 Uhr

Im Mittelpunkt steht die Frage, was Menschen während und nach belastenden Lebensphasen wie einer Krebserkrankung unterstützen kann. Die Veranstaltung erklärt, was psychologische Resilienz bedeutet, vermittelt praktische Tipps für den Alltag und stellt hilfreiche Anlaufstellen vor.

Weitere Informationen und Anmeldung:

Resilienz fördern - was in der Krise Kraft geben kann 29. Oktober 2026 von 16:00 bis 18:00 Uhr Für Krebserkrankte, Angehörige und alle am Thema Interessierten Liebe Interessierte, psychologische Resilienz meint die Aufrechterhaltung oder Wiederherstellung der seelischen Gesundheit während und na...

28/09/2026

Bewegung kann die Lebensqualität während einer Androgendeprivation verbessern. 🏃

Eine randomisierte Studie zeigt: Ein Programm aus sportlichen Übungen und Motivation half Männern mit Prostatakrebs dabei, körperliche und psychische Folgen der Behandlung abzumildern. Dazu zählt auch die chronische Erschöpfung, die sogenannte Fatigue, unter der viele Betroffene leiden.

Gezielte Unterstützung bei Bewegung und Lebensstil kann also eine wertvolle Ergänzung zur medizinischen Behandlung sein.
💪 Wichtig ist, das Training an die persönliche Situation und Belastbarkeit anzupassen.

Mehr dazu hier: