VĚDOMĚ V SOBĚ, Prague (2026)

29/05/2026

🪶 6. díl: Navyšování kontrolní pauzy pomocí pohybových technik Buteyko 🪶

V prvních třech dílech jsme si pověděli něco o bráničním dýchání a ve čtvrtém díle jsme si ukázali, jak se správně měří Kontrolní pauza (KP). V pátem díle jsme se naučili klidovou dechovou techniku Buteyko - tzv. pírkový dech.

V dnešním článku si krok za krokem popíšeme, jak probíhá navyšování Kontrolní pauzy pomocí dynamičtější, ale osvědčené metody funkčního dýchání Buteyko. Jde o pohybovou techniku – chůzi se zádrží dechu (tzv. krokování).

Jaký je princip?
Už nevysedáváme, ale propojujeme dech s pohybem našeho těla. Během chůze střídáme fázi zádrže dechu po výdechu s fází zklidnění. Náš mozek začíná brát v potaz, že ho chceme učit něčemu novému, až po určité době cvičení, proto celá procházka s dýcháním trvá zhruba 10 minut. Abychom mozku vyslali jasný signál, že to myslíme vážně, je dlouhodobě nutné cvičit minimálně 21 dní v kuse – to je hranice, kdy si mozek začíná tvořit nový návyk a tělo se pozvolna adaptuje na nový fyziologický stav i v zátěži.

Postup krok za krokem:

1️⃣ Vydej se na krásnou procházku mírným tempem na nějaké příjemné místo (ideálně do přírody), kde Tě nebude nic rušit. Dovol si plně se zpřítomnit, propojit se s pohybem a obrátit pozornost vědomě do svého středu. (Až tuto techniku ovládneš, můžeš ji cvičit cestou úplně kamkoliv).
2️⃣ Prvních pár minut pouze kráčej a dýchej naprosto přirozeně a uvolněně – jen a pouze nosem.
3️⃣ Až se naladíš na svůj rytmus, po normálním, klidném výdechu si prsty jemně stiskni nos, abys zamezil jakémukoliv přístupu vzduchu.
4️⃣ Se zadrženým dechem dál pokračuj v chůzi ve stejném tempu a v duchu si počítej kroky.
5️⃣ Je potřeba, abys po určitém počtu kroků začal pociťovat zřetelný nedostatek vzduchu. Tomuto jevu říkáme hormeze. Tělo uvádíme do jemného stresu v pohybu, vědomě tak trénujeme jeho vyšší odolnost a toleranci na zvýšenou hladinu CO2. Nechoď ale do extrémní dušnosti, hledej střední cestu. Nesmíš být zadýchaný jako kdyby si právě doběhl ironmana.
6️⃣ Jakmile je pocit nedostatku vzduchu dostatečně silný, uvolni nos a znovu se nadechni. Zásadní pravidlo: první nádech po zádrži musí proběhnout POUZE nosem. Pokud lapáš po dechu ústy, zadržoval jsi dech moc dlouho.
7️⃣ Dej si zhruba 1 minutu na odpočinek, během kterého dál pokračuješ v chůzi, ale snažíš se dýchat naprosto v klidu a pouze nosem. (Dech by se měl zklidnit během 4 až 6 nádechů).
8️⃣ Následně celý cyklus zopakuj (body 3 až 7). Takto střídej zádrž a chůzi po dobu zhruba 10 až 15 minut.
9️⃣ Oláá a to je vše, příteli 🙂

Zatímco klidovými technikami si dokážeš zvýšit Kontrolní pauzu na hodnotu zhruba 25 až 30 sekund (kde se začnou objevovat první známky zlepšení funkcí tvého těla), právě dynamické techniky v pohybu Ti umožní tuto hranici prolomit. Abys mohl svou KP zvyšovat i nadále, ladit tak stav své fyzické schránky, mentálního zdraví, psychiky a prohlubovat svou spiritualitu, je přechod k pohybu nezbytný. Napiš mi do komentářů, kolik kroků na jeden nádech jsi zvládl a jak se Ti cvičilo!

🏔️🌊 Když se potká síla hor s voláním moře... 🏔️🌊

Uplynulý víkend jsme s přáteli strávili v náruči Beskyd a byla to hluboce vyživující cesta a to doslova, až jsem si uvědomil, že musím občas zpomalit a vrátit se ke svému středu :-) . Při společných toulkách na Ondřejník jsme cítili pevnou půdu pod nohama a s každým vědomým nádechem nasávali ten neuvěřitelný klid okolních lesů. Večery u praskajícího ohně byly přesně takové, jaké mají být.

Ale to hlavní, co už pomalu visí ve vzduchu a zrychluje náš tep, je naše nadcházející červnová cesta. Z pevnosti hor už totiž pomalu obracíme svou pozornost k nekonečnému horizontu středozemního moře. ⛵

Už brzy vyrazíme na jachtu do Chorvatska. Budeme brázdit vlny a prozkoumávat divoké i klidné břehy ostrovů Vis, Lastovo, Korčula, Šolta a dalších. Voda je elementem emocí, hluboké očisty a absolutní svobody. Cítím, jak se celá naše posádka už teď vylaďuje na stejnou vlnu – všichni jsou natěšení a připravení nechat starosti na břehu. Vítr v plachtách je koneckonců tou nejkrásnější paralelou k našemu dechu. Obojí nás vede kupředu, dává nám sílu a spojuje nás s něčím mnohem větším, než jsme my sami.

Od uzemnění u beskydského ohně až po splynutí s mořským živlem... Život je jeden nádherný, neustálý pohyb.

A kam v nejbližších týdnech volá vaše srdce? Necháváte se vést větrem, nebo raději stojíte nohama pevně na zemi? Napište mi do komentářů, těším se na vaše sdílení! 👇✨ Nebo se podívej na naše pobyty, ať už na jachtě, nebo na souši - www.vedomevsobe.cz

20/05/2026

🪶 5.díl : Navyšování kontrolní pauzy pomocí klidových technik Buteyko 🪶

V prvních třech dílech jsme si pověděli něco o bráničním dýchání a ve čtvrtém díle jsme si ukázali, jak se správně měří Kontrolní pauza (KP).

V dnešním článku si krok za krokem popíšeme, jak probíhá navyšování Kontrolní pauzy pomocí jednoduché, ale osvědčené metody funkčního dýchání Buteyko. Říká se jí „pírkový dech“.

Jaký je princip?
Je to prosté: 4 minuty cvičíme, 2 minuty zlehka dýcháme nosem a následují další 4 minuty cvičíme.

Proč zrovna takto? Náš mozek začíná brát v potaz, že ho chcete učit něčemu novému, až po zhruba dvou minutách. Vše pod tuto hranici většinou ignoruje a bere jen jako chvilkovou anomálii. Abychom mu vyslali jasný signál, že to myslíme vážně, opakujeme cvičení pro jistotu dvakrát. Dlouhodobě je pak nutné cvičit minimálně 21 dní v kuse – to je hranice, kdy si mozek začne tvořit nový návyk a tělo se plně adaptuje na nový stav.

Postup krok za krokem:
1️⃣ V klidu se usaď na příjemné místo, kde Tě nebude nic rušit. Dovol si plně se zpřítomnit a obrátit pozornost vědomě do svého středu. (Až tuto techniku ovládneš, můžeš ji cvičit prakticky kdykoliv a kdekoliv).
2️⃣ Polož si prst vodorovně těsně pod nos.
3️⃣ Začni pomalu a jemně dýchat – jen a pouze nosem.
4️⃣ Zpomaluj svůj nádech i výdech tak, aby si na přiloženém prstu téměř necítil proud vzduchu (jako by jsi nechtěli odfouknout pomyslné pírko).
5️⃣ Je potřeba, aby si po pár nádeších začal pociťovat jemný nedostatek vzduchu. Tomuto jevu říkáme hormeze. Tělo sice uvádíme do jemného stresu, ale vědomě trénujeme jeho vyšší odolnost a toleranci na zvýšenou hladinu CO2.
6️⃣ Takto pomalu a zlehka dýchej zhruba 4 minuty.
7️⃣ Poté si dej 2 minuty pauzu, během které budeš dýchat naprosto v klidu, ale stále pouze nosem.
8️⃣ Následují další 4 minuty cvičení (zopakujte body 3 až 5).
9️⃣ A to je vše, příteli :-)

Klidovými technikami si dokážeš zvýšit Kontrolní pauzu na hodnotu zhruba 25 až 30 sekund. Jak potvrzuje i kniha Změň svůj dech a začnou se dít věci (od Rosti Václavka), právě v tomto rozmezí se začnou objevovat první známky zlepšení všech funkcí vašeho těla. Abys ale mohl svou KP zvyšovat i nadále, ladit tak stav své fyzické schránky, mentálního zdraví, psychiky a prohlubovat svou spiritualitu, je nutné v další fázi přistoupit k dynamickým technikám v pohybu. O těch si řekneme něco v některém z dalších dílů. Napiš mi do komentářů, jak se Ti cvičilo! 👇

✨ Na závěr malá, ale pro mě velmi důležitá odbočka...

Tímto bych rád vzdal hold spřízněným duším mého života, které už nejsou přítomny v materiálním světě na této planině (jak by řekl Ramtha v Bílé knize), ale doslova se vryly do mé duše natolik, že bych je rád zmínil právě v tomto článku.

Není to náhoda, proč je zmiňuji právě v souvislosti s klidovými technikami cvičení Buteyko. Velmi často se mi při cvičení v klidu stane, že se moje mysl ztiší natolik, že může začít promlouvat mé podvědomí a nevědomí. Začínají se objevovat nádherné vzpomínky a vjemy, které jsou jakoby z jiného světa z jiné planiny – a on ten svět existuje, o tom jsem naprosto přesvědčen - vím to.

Na obrázcích, které s vámi dnes sdílím, je s námi můj tatínek Petr, který by pro svou rodinu udělal cokoliv, rád překonával výzvy, které mu život každý den naděloval. Dále pesan Doník, který rozdával radost a přišel mě učit, jak být šťastný a humorný v každém jednotlivém okamžiku našich životů a jak okamžitě odpouštět, a nekazit si to nesmyslnými trápeními a diskuzemi o nesmrtelnosti brouka :-). A nakonec kocour Montík – mimořádně moudrý, chytrý a svérázný kocour, který mě přišel naučit rozvážnosti, klidu, pozorování a užívání si věcí kolem sebe. Naučil mě relaxovat, jen tak být a umět se nudit. Zmizet na celý den a potom se objevit s dárečkem, který byl 2 krát větší než byl on sám, prostě žil svojí přirozenost. Věděl, že je kocour a nic jiného si nehrál. :-) Naprostý kočičí skvost.

Když o tom tak uvažuji, pokud bych tyto tři duše spojil v jednu, vzniklo by přesně to, jak bych si představoval ideální svět. Jen tak být, být šťastný a milovat všechno a všechny kolem. Svět kolem sebe pozorovat a zřít a s jemností překonávat a těšít se na každou výzvu, kterou život přinese.

Přesně tak, jak to krásně vyslovil Eduard Tomáš:
„Šťastny ať jsou všechny bytosti.“ Aneb v sanskrtu: Subham astu sarvadžagatam.

Jak můžeme vzdát holt všem duším, které už nejsou na této planině ?
Můžeme použít krásnou mantru, která se ke mě dostala skrze Beskydskou vílu ♥️
„Óm, šrí mókša pradátá jé namaha“ (v přepisu Om Shri Moksha Pradata Ye Namaha), což je silná hinduistická mantra zasvěcená božské energii, která přináší osvobození (mókšu) z koloběhu znovuzrození.

Nádech, výdech, nádech, výdech, nádech, výdech :-)

Chceš se o dechu dozvědět více v klidném prostředí mezi bytostmi se stejným vnitřním naladění ?
♥️Budeme rádi když se přihlásíš na náš již v pořadí 3. víkendový retreat, který se koná v Jurtcampu u Smetanovy Lhoty ve dnech 15. - 18.10.2026. Více info a přihláška na www.vedomevsobe.cz

12/05/2026

🏔✨Setkání přátel nejen kolem projektu www.vedomevsobe.cz pod vrcholem Bořeně 🏔✨

Uplynulý prodloužený víkend nebyl vůbec obyčejný. Bylo to velmi příjemné setkání lidí kolem projektu Vědomě v sobě, který nás učí, jak skrze dech, jógu, hudbu, zvuky tibetských mís a vnímavost ke svému středu, nacházet cestu k vlastnímu nitru.

Naše kroky vedly do severočeské Bíliny za Petrem, přímo do stínu a svitu majestátního a mystického Bořeně. Ve skupině se sešla fascinující vesmírná mozaika😊 – zastoupena byla téměř všechna znamení zvěrokruhu. Tato rozmanitost nám připomněla, jak pestrý je svět archetypů a jak se různé energie mohou v harmonii propojit v jeden smysluplný celek, který dokáže tvořit přítomný okamžik.

Co jsme spolu prožili?

Výšlap na Bořeň byl pro mnohé z nás symbolem vnitřního stoupání, kde se každý krok stal cvičením v přítomnosti a vědomém dechu.

Při automatické sdílené kresbě jsme odložili logiku a nechali promluvit naše podvědomí. Bylo fascinující sledovat, jak se individuální linky spojují v jeden společný příběh. Každý si odnesl své poselství v podobě obrázku, na který se mu otiskly vjemy všech ostatních.

Průběžné hraní na kytaru, basu, kachón, zvláštní nástroje (např. Dulcimer) a společný smích nám připomněly, že lehkost bytí a přátelství jsou klíčovými pilíři celostní pohody.

Odvážíme si nejen nádherné vzpomínky, ale i potvrzení, že čas strávený s přáteli v autentickém sdílení jsou ty nejcennější životní okamžiky. Právě v takových chvílích se teorie o "vědomém bytí" mění v živou, hmatatelnou zkušenost.

Děkuji všem zúčastněným za jejich energii a otevřenost. Těším se na další společné nádechy! 🙏✨

05/05/2026

🌬️ 4.díl : Rozumíš jazyku svého vlastního dechu ? Změř si svůj vnitřní kompas - svůj dechový vzorec ! 🌿

Náš dech není jen automatický fyzický proces, je to jemné zrcadlo do našeho nitra, našeho klidu i našich skrytých stresů. Pokud se učíme být více "vědomě v sobě", cesta často začíná právě u dechu.

Metoda Buteyko nám nabízí úžasný a jednoduchý nástroj - Kontrolní pauzu (KP). Tento údaj nám ukazuje, jak dobře naše tělo a nervová soustava pomocí receptorů v prodloužené míše snáší oxid uhličitý (CO2) a jak efektivně vlastně dýcháme.

Jak si změřím kvalitu svého dechu ? (Krok za krokem):

1. Zastavení a příprava: Hned po probuzení se ještě nenech strhnout myšlenkami. V klidu a pohodlně se posaď, třeba na okraj postele.

2. Naladění na dech: Ještě minutu tiše a nenuceně dýchej nosem. Staň se pouhým laskavým pozorovatelem svého nádechu a výdechu.

3. Uvolnění a výdech: Nech vzduch přirozeně a jemně opustit plíce (netlač ho ven). Ihned po tomto běžném výdechu si prsty jemně stiskni nos.

4. Prostor bezdeší: Spusť stopky. Vnímej ticho a klid této pauzy. Nesnaž se lámat rekordy, jen naslouchej tělu.

5. První signál těla: Měření ukonči přesně v okamžiku, kdy Ti tělo vyšle první zprávu – ucítíš první zřetelnou potřebu se nadechnout (často ji doprovází jemný záškub v oblasti hrtanu nebo bránice, polknutí apod.).

6. Návrat k dechu: Uvolni nos a nadechni se – opět pouze nosem! Tento první nádech by měl být stále klidný. Pokud musíš lapat po dechu, držel si pauzu příliš dlouho a měření je nepřesné. Je potřeba najít takovou hranici, aby si po ukončení měření měl jemný až střední hlad po dechu, ale zároveň si byl schopen dýchat klidně.

Jak často měřit ?
Stačí jednou za 14 dní až 3 týdny. Ale pozor bez práce nejsou koláče. Bez tréninku, který se dozvíš v následujících dílech, se nic v Tvém těle samo neprovede. :-)

💡 Co Ti to číslo prozradí?
Zde je malý průvodce tím, co Ti tvůj dech právě sděluje:

Méně než 10 s: Volání o pomoc. Silně nefunkční dýchání a vysoká míra skrytého stresu (hyperventilace). Tvoje tělo hluboce touží po zklidnění.

10–20 s: Ztracená rovnováha. Nefunkční dýchání, které může často souviset s chronickými potížemi. Je čas začít svému nitru více naslouchat.

20–30 s: Na půli cesty. Hraniční stav. Tělo funguje, ale nabízí se tu krásný prostor pro jemné zlepšení a uvolnění.

30–40 s: Probuzená síla. Funkční dýchání. Máš dobrý základ a tvoje vnitřní prostředí se stává vyrovnanějším.

40–60 s: Přirozený stav bytí. Optimální a velmi dobré dýchání. Tvoje tělo i mysl jsou v nádherném souladu.

Více než 60 s: Mistrovství dechu. Výborná adaptace organizmu, vysoká odolnost a hluboký vnitřní klid.

Zkus to zítra ráno. Je to nádherný způsob, jak se hned po probuzení vědomě propojit se svým tělem a zjistit, jakou tolernaci na CO2 aktuálně máš. ✨

👇 Napiš mi do komentářů, jaká je tvoje ranní kontrolní pauza! Začínáš svou cestu, nebo už si přímo v harmonii se svým dechem ?

Co vidíš na přiložených fotkách ?
Ondru jak cvičí v nádherné přírodě Beskyd svůj funkční dech. Známý obrázek měření kontrolní pauzy převedený do jemné spirituální formy. A také Konstantina Buteyka, kterému jsme vděčni a vzdáváme úctu, že nám tu po sobě nechal tak nádhernou věc. Věc která slouží celku a nikoliv jen jednotlivci.

Chceš se o dechu dozvědět více v klidném prostředí mezi bytostmi se stejným vnitřním naladění ?
♥️Budeme rádi když se přihlásíš na náš již v pořadí 3. víkendový retreat, který se koná v Jurtcampu u Smetanovy Lhoty ve dnech 15. - 18.10.2026. Více info a přihláška na www.vedomevsobe.cz

23/04/2026

👋 Funkční dýchání Buteyko - Biochemie dechu jako cesta k vnitřní svobodě 👋

Dovol mi Tě ještě jednou pozvat k ohlédnutí za naším společným víkendovým retreatem „Síla dechu, klid vibrací“, který se konal před 14 dny v Jurtcampu u Smetanovy Lhoty. Pojďme společně zavzpomínat na okamžiky, kdy jsme se učili naslouchat svému dechu, objevovali principy metody Buteyko a skrze praktická cvičení si mnohem více vědomě užívali přítomný okamžik a proud života.

V tomto souhrnu Ti přiblížím, co nás čeká v nadcházejících článcích na těchto stránkách. Zatímco v předchozích částech jsme se věnovali především bráničnímu dýchání (biomechanice), nyní se ponoříme do biochemie dechu. Prozkoumáme, jak se konkrétní plyny podílejí na našem dechovém vzorci a proč je jejich rovnováha klíčem nejen k fyzickému zdraví, ale i k duševnímu klidu. Představíme si osvědčené praktiky Buteyko, které jsou sice prosté, ale o to mocnější nejen při kultivaci našeho dechového vzorce.

🤝Ladění se na společný prostor
Naši společnou cestu jsme zahájili v pátek večer. Ještě předtím, než jsme se navzájem představili, jsme se skrze krátkou aktivační techniku a meditaci navrátili do svého středu. Během pár minut se nám podařilo zharmonizovat rytmus srdce s činností mozku, což nám otevřelo bránu k hlubšímu poznání. Provedli jsme tak zvanou koherenci nervových buněk našeho srdce a mozku. Začali se aktivavat v souladu (v koherenci). V tomto stavu klidu a pravdivosti jsme pak sdíleli své příběhy.

Následovala přednáška, kde jsme propojili teorii s praxí. Mluvili jsme nejen o biomechanice a biochemii dýchání, ale také o fascinující neuroplasticitě mozku. Ukázali jsme si, jak můžeme během 21 dnů vědomé práce „přepsat“ staré programy a naučit svou mysl i tělo fungovat novým, zdravějším způsobem. Nechyběl ani pohled na autonomní nervový systém a dnes tolik skloňovaný nervus vagus. Vysvětlili jsme si, kudy tento „bloudivý nerv“ v těle prochází a jak zásadní roli hraje v naší schopnosti regenerace a vnitřního uvolnění.

🤻 Sobotní prohloubení: Klid a tolerance
Sobotní dopoledne patřilo měření kontrolní pauzy. Tento prostý ukazatel nám slouží jako zrcadlo našeho aktuálního stavu ve smyslu dýchání a činnosti srdce a zároveň nás učí trpělivosti. Praktikovali jsme klidové dechové techniky, které účastníkům umožňují jemně zvyšovat toleranci na CO2, a tím postupně harmonizovat svůj dechový vzorec v jakékoli situaci.

Odpoledne se neslo ve znamení celistvosti. Vibrace tibetských mís nás přivedly do hluboké meditace, kterou potom doplnila jóga, vědomé otužování a večerní kytarový koncert. Sobota byla pestrou mozaikou prožitků, které nás spojovaly se zemí i s námi samotnými.

Nedělní integrace: Dech v pohybu
V neděli jsme se od klidu přesunuli k pohybu. Právě pohybové dechové techniky jsou klíčové ve chvíli, kdy kontrolní pauza začne stagnovat a tělo potřebuje nový impuls k růstu. Následně jsme prošli dvěmi silnými dechovými fúzemi – Synergia a Delta – vytvořené Rostislavem Václavem. V čase mezi nimi jsme v posvátném prostoru jurty tvořili automatickou kresbu. Každý si tak mohl odnést nejen zkušenost, ale i hmatatelný vzkaz pro svou duši.

Co nás čeká dál?
V následujícím článku se podrobně podíváme na to, jak správně měřit kontrolní pauzu, abyste tuto metodu mohli bezpečně používat i v domácím prostředí.

Pokud cítíte volání dechu a touhu po hlubokém zastavení, budeme se na Tebe těšit na dalším víkendovém retreatu, který se koná 15.–18. 10. 2026 v malebném Jurtcampu u Smetanovy Lhoty.

Více informací a přihlášku naleznete na: www.vedomevsobe.cz

15/04/2026

✨ Vědomé zastavení v přítomném okamžiku je jako hluboký nádech, který dává prostor naší duši znovu promluvit. Krůček po krůčku se učíme usebrání, jež nás vědomě vrací domů do našeho těla a propojuje s naší pravou podstatou. Právě v této vzácné tichosti a klidu nacházíme léčivou sílu a hluboký mír, který si můžeme nést dál do života. ✨

Společně jsme zažili něco neuvěřitelně hlubokého a těžko popsatelného. Na našem retreatu minulý víkend s názvem Síla dechu, klid vibrací, zasazeném v magické přírodě jurtového areálu jsme sdíleli mocné okamžiky souznění a pochopení. Pojďme se na chvíli ohlédnout za tím, co všechno se odehrálo. 🌿

Páteční odpoledne se neslo ve znamení poznání – Ondra nás s jemností provedl přednáškou a úvodem do funkčního dýchání Buteyko, které je naprostým základem zdravého těla i ducha. Po tomto vědomém otevření následovalo léčivé sdílení a uvolnění za zvuků nejrůznějších hudebních nástrojů. Celý náš první den jsme pak láskyplně završili tichou modlitbou za lásku. 🤍

Sobota plynula v nádherné harmonii. Ondra ukázal klidové dechové techniky Buteyko, Deny nás sjednotila skrze jógu, která krásně propojila dech, pohyb a mysl do jednoho celku. Odpoledne pak prostor zaplnily nádherné, hluboce uvolňující tóny tibetských mís pod láskyplným vedením Ley a Toma, jež svými vibracemi rozechvěly každičkou buňku v našem těle. Následoval klid a odpočinek a jemné cvičení j´gy s Deny. Večer patřil srdci a hudbě – kytarový koncert skupiny Bezejmená, vedený Mírou a jeho duchovní tvorbou za doprovodu dvou Petrů, nás všechny pohladil na duši. Náš společný sobotní čas jsme zakončili modlitbou za svobodu. 🕊️

V neděli ráno nás Deny opět pohostila jógou a potom jsme nechali energii naplno rozproudit skrze pohybové dechové techniky Buteyko. Poté jsme se ponořili do hlubokého ztišení při meditacích za pomoci dvou dechových fúzí, které vytvořil Rosťa Václavek (Synergia a Delta). Společný víkend jsme krásně uzavřeli zaslouženým odpočinkem a propojením s vnitřním já při automatické kresbě. 🎨🌬️

Z celého srdce děkujeme každému z vás, 12 účastníkům, kteří jste s námi tento bezpečný prostor sdíleli a vytvořili tak neopakovatelnou atmosféru plnou klidu, pochopení a přijetí. 🙏

Pokud i Ty cítíš volání zažít tuto krásu a dopřát si čas jen sám pro sebe, srdečně Tě zveme na náš další retreat, který se koná již 15. až 18. října 2026. Díky velmi kladné zpětné vazbě jsme ho dokonce rozšířili o další celý den.

Těšíme se na další společná nadechnutí. 🤎✨

📍 Více informací o našich akcích a přístupech najdete u nás na webu: www.vedomevsobe.cz

07/04/2026

🌊 Funkční dýchání Buteyko, jóga, kytarový koncert, tibetské mísy, usebrání, sdílení - to nás čeká tento víkend 🌬️

Víkend nádherně strávený v majestatných Beskydech ve mě opět vyvolal pocit vnitřního klidu a proto bych Tě rád pozval na víkend následující. Do Jurtcampu u Smetanovy Lhoty.

Máme ještě pár volných míst. Pokud jsi naladěn na víkend plný míru a klidu, moc rádi Tě poznáme. 💙

Vědomé funkční dýchání Buteyko je cesta ke klidu za zdrojem životní síly. Jóga krásně spojuje dech a pohyb v jedno. Kytarový koncert Tě přivede na cestu možnosti volby a tvorby svého osudu. Léčivý zvuk tibetských mís Tě přivede ke svému středu.

Chceš-li se do toho ponořit hlouběji s námi a zažít toto všechno na vlastní kůži, srdečně Tě zveme na tuto akci s názvem „Síla dechu, klid vibrací“ a koná se již tento víkend 10. až 12. dubna 2026.

Více informací a registraci najdeš na našem webu: www.vedomevsobe.cz
Ať Tě provází síla.
Zdraví tě Ondra, Míra, Radka a Deny a naši hosté Lea a Tom.

29/03/2026

🌊 3.díl : Funkční dýchání Buteyko lze provádět kdykoliv a kdekoliv 🌬️

Posledních 10 dní jsém trávil na festivalu historických námořních lodí v italském městě La Spezia na palubě naší půvabné La Grace. Následovala 3 denní přeplavba do francouzského přístavního města Sete, kde se koná jako každoročně také festival námořních historických lodí. Napadlo mě, že by Tě mohlo zajímat jak se sanžím vědomě a funkčně dýchat při aktivním odpočinku nebo usebrání.

🌊 Voda a moře mají neskutečnou moc. Když se u moře zastavíme, zaposloucháme se do vln a ztišíme svou mysl, náš autonomní nervový systém dostává jasný signál k hlubokému uvolnění, odevzdání a regeneraci. Doslova úplně pocítíš návrat domů ke svému středu. Pobyt na jakékoliv jachtě je mnohem romantičtější a dobrodružnější, než by si člověk vůbec dokázal představit. Nabízí také unikátní prostor pro čisté bytí v přítomnosti.

⚓Můžeš vylézt vysoko na stěžeň, cítit vítr ve tváři a jen tak být, nebo se plně ponořit do přítomného okamžiku a pomáhat rolovat plachty. A když loď bezpečně zakotví? Čeká Tě pomalé toulání uličkami přístavu, nasávání vůně slané vody a starých časů. Můžeš se probudit brzy ráno, ještě před snídaní, vzít do ruky skicák a nechat ruku volně kreslit siluety zakotvených lodí či probouzející se přírody. V těchto chvílích plného uvědomění se náš dech přirozeně zklidňuje a vrací se ke své podstatě.

Právě z tohoto stavu klidu můžeme nejlépe čerpat a rozvíjet vědomé brániční dýchání, které je pilířem našeho zdraví. Zde je návod, jak ho ukotvit ve svém těle při různých situacích:

1. V klidu a vsedě (Návrat do svého středu)
Kdekoliv se právě nacházíš, třebas na palubě námořní jachty, na stěžni, prostě kdekoliv, se můžeš na chvíli zastavit a začít vědomě dýchat do bránice. Při jemném a tichém nádechu nosem bránice klesá dolů do břišní dutiny – funguje jako přirozený píst, který masíruje tvoje vnitřní orgány. Hrudník zůstává zcela uvolněný a nehybný. Veškerá energie a pozornost vědomě směřuje do tvého klidného středu.

2. Ve stoje (Ukotvení v prostoru)
Ve stoje dýcháme velmi podobně jako vsedě, ale svou pozornost posíláme ještě o kousek hlouběji – do oblasti beder. Vnímej, jak se bedra a spodní část zad při nádechu jemně rozšiřují a s výdechem zase uvolňují. Stále měj ale na paměti ten posvátný rytmus těla: s nádechem bránice klesá, s výdechem stoupá. Hrudník tiše odpočívá, bez zbytečného pohybu. Stojíš pevně jako stěžeň, ale uvnitř jsi naprosto vědomě uvolněný.

3. V pohybu – při chůzi i běhu (Plynulost bytí)
Ať už se procházíš po přístavní promenádě, nebo běžíš podél pobřeží, princip zůstává stejný jako ve stoje. Svou pozornost však nyní plně a trvale soustřeíš do bederní oblasti. Když se za chůze či běhu spojíš se svým tělesným středem, tvoje bránice začne zcela automaticky a správně reagovat na rytmus pohybu. Tvůj dech se stane tvým průvodcem, který tě udrží v přítomném okamžiku, ať už směřuješ (i v životě 😊) kamkoliv.

Najdi si každý den svou chvilku pro sebe. Tvůj dech je tvůj bezpečný přístav, TVŮJ DOMOV. ⚓💙

Vědomé brániční dýchání je cesta ke tvému středu a klidu za zdrojem životní síly. Chceš-li se do toho ponořit hlouběji s námi a zažít sílu dechu na vlastní kůži, srdečně tě zveme na naše akce. Nejbližší retreat se jmenuje „Síla dechu, klid vibrací“ a koná se 10. až 12. dubna 2026. Můžeš se přihlísit i na pobyt na jachtě. Na moři trávím poměrně velkou část roku a jachtím už 13 let.

Více informací a registraci najdeš na našem webu: www.vedomevsobe.cz
Ať Tě provází síla.
Zdraví tě Ondra

20/03/2026

💙 2.díl : Jak může vypadat vědomé dýchání do bránice a procvičování biomechaniky dechu 💙

🌍 Tak jsem se Ti tak vrátil ze Šumavy k nádherné a majestátní řece Ohři na naši chalupu u vody. Jak tak sedím a dýchám, napadlo mě, že by bylo dobré se s tebou podělit o postup vědomého bráničního dýchání, kterým se můžeš propojit se svým tělem. Tak, jak to občas provádím já. Ber to jako možnost a případně inspiraci. Komiks, který jsem ti ukázal, vysvětluje biomechaniku dýchání, ale chtěl jsem, abys to zažil ještě trochu vědoměji a mohl použít třeba i jako rituál.

Tady je můj trochu 😃 spirituální postup vědomého bráničního dýchání:

🫁 Najdi klidné místo a cestou na to místo obdivuj všechno stvoření kolem sebe, třeba Čmeldu, kterého jsem u řeky potkal. Pokud to jde, sedni si v pohodlném sedu. Na chvíli zavři oči a na malý okamžik se jen zaposlouchej do šumění řeky. Setrvej v tom okamžiku tak dlouho, jak ti bude příjemné. Naciťuj vědomě sám sebe a pozoruj jen a pouze svůj dech.

🫁 Uzemnění. Polož si dlaně na podbřišek pod pupík, přesně tam. Představ si, jak z tvých pat do Země rostou hluboké, silné kořeny, které tě spojují se zemí. Jsi stabilní, nehybný, jako kameny v řece. Jsi pevný ve svém středu. Jsi v přítomném okamžiku.

🫁 Vdechování Světla. Pomalu a tiše vdechuj nosem a představuj si, že vdechuješ zářivé bílé světlo. S každým nádechem se tvoje bránice rozšiřuje a přivádí toto světlo hlouběji a hlouběji do tvého středu, do tvého podbřišku. Tvoje břicho pod dlaněmi se přirozeně a bez tlaku rozšiřuje.

🫁 Čerpání Všeprostupující Síly. Při výdechu (vědomém, tišším a pomalejším než nádech) si představ, jak se toto světlo mění v čistou energii, která se šíří do celého tvého těla, uvolňuje každé napětí a naplňuje tě klidem a láskou. Cítíš, jak tvé tělo dýchá a jak se vědomě rozšiřuje a stahuje.

🫁 Propojení s Řekou. Otevři na chvíli oči a podívej se na tekoucí vodu. S každým dechem pociťuj, jak se tvoje vnitřní síla propojuje s plynoucím tokem řeky. Ty jsi ta řeka, dýchání je tvůj proud, biomechanika tvé říční koryto. Pokaždé, když dýcháš, dýcháš pro za svůj život.

Vědomé brániční dýchání je cesta k tvému středu a klidu a zdroji životní síly. Chceš-li se do toho ponořit hlouběji s námi a zažít sílu dechu na vlastní kůži, srdečně tě zveme na naše akce. Nejbližší retreat se jmenuje „Síla dechu, klid vibrací“ a koná se 10. až 12. dubna 2026.

Více informací a registraci najdeš na našem webu: www.vedomevsobe.cz

Ať Tě provází síla.
Zdraví tě Ondra

18/03/2026

🌬️ 1.díl : JAK SE HÝBE TVÉ TĚLO, KDYŽ DÝCHÁŠ ? Pojďme se spolu podívat na biomechaniku funkčního dýchání

Vědomě se usebírám pár dní na Šumavě v maringotce u mého kamaráda a okamžitě mě napadl námět na další díl sériálu o funkčním dýchání Buteyko. Sedím Ti tak venku v tichu, klidně dýchám, jemně dýchám a dýchám do bránice. V Buteyko terminologii tomu říkáme biomechanika dýchání.

Lidičky většinou řeší, CO dýchají (čistý vzduch) nebo JAK ČASTO dýchají. Málokdy ale přemýšlí o tom, JAK technicky a fyzicky dýchají. Přitom biomechanika dechu je naprostým základem našeho zdraví a funkčního dechu. V minulém díle jsme si pověděli kolikrát za den se nadýchneme, ano zhruba 20 tisíckrát. Když vědomě naučíme naše tělo funkčnímu dýchání, odvděčí se nám tisíckrát ...

Klíčovou roli zde hraje BRÁNICE. Není to jen hlavní dýchací sval, je to píst, který uvádí do pohybu celé tělo. Při správném nádechu se bránice stahuje a klesá dolů. Tím nejen roztahuje plíce do jejich plné kapacity (zejména do spodní části plic), ale zároveň provádí jemnou, rytmickou masáž břišních orgánů. To je nezbytné pro správné trávení, lymfatický oběh, imunitní odezvu a celkovou vitalitu.

Co řeší funkční biomechanika dechu v souvislosti s metodou Buteyko?

Cílem Buteyko metody není jen biochemická změna (navýšení tolerance na CO2), ale především náprava fyzických vzorců dýchání. Chceme odstranit chronickou hyperventilaci (nadměrné dýchání) a obnovit přirozenou, efektivní práci dýchacích svalů. Zaměřujeme se na to, jak se tělo při dýchání hýbe:

🔵 Brániční dýchání : Učíme se dýchat "do břicha" a do spodních žeber, nikoliv povrchně horním částí hrudníku nebo zvedáním ramen. Bráničním dýcháním okamžitě a vědomě snižujeme napětí v krčních a prsních svalech a aktivujeme parasympatickou větev autonomního nervového systému – náš vnitřní zdroj pro klid, regeneraci a usebrání.

🔵 Snížení objemu dýchání : Biomechanika Buteyko řeší zlozvyk "předýchávání se". Trénujeme dýchání s menším, fyziologicky normálním objemem vzduchu. To radikálně snižuje zátěž na dýchací cesty a spolehlivě zabraňuje jejich zúžení.

🔵 Tichý a klidný dech: Správné dýchání by mělo být v klidu téměř neznatelné a naprosto tiché. Hlučné, těžké nebo trhané dýchání je jasnou známkou funkční poruchy dechového vzorce.

🔵 Postura a zpevnění středu těla : Bránice nemůže volně pracovat, pokud se hrbíme. Správná biomechanika vyžaduje napřímenou páteř. Zároveň se učíme využívat nitrobřišní tlak vznikající při bráničním dechu k přirozené aktivaci hlubokého stabilizačního systému páteře.

❤️DÝCHÁNÍ JE POHYB A POHYB JE ŽIVOT A ŽIVOT JE DAR A DAR JE RADOST A RADOST JE HUMOR A HUMOR JE LÁSKA K ŽIVOTU. ❤️

Pojď se naučit hýbat efektivně, tiše a zdravě. 🧘‍♂️✨
V tichosti a klidu potom může dojít k dalším zázrákům ve Tvém Těle, Duchu i Duši.

Chceš zažít sílu funkčního dechu a biomechaniky v praxi na vlastní Tělo ? Vědomě Tě zvu na jakoukoli naší akci, kde se do těchto témat ponoříme hlouběji. Více informací a rezervace nalezneš na webu www.vedomevsobe.cz.

AŤ TĚ PROVÁZÍ SÍLA A LÁSKA ❤️

VĚDOMĚ V SOBĚ

29/05/2026

20/05/2026

12/05/2026

05/05/2026

23/04/2026

15/04/2026

07/04/2026

29/03/2026

20/03/2026

18/03/2026

Adresa

Telefon

Internetová stránka

Upozornění

Kontaktujte Ta Organizace

Odkazy

Sdílet

Kategorie