Úsměv mámy

30/09/2026

Zase jsem křičela. Přitom jsem nechtěla.

Někdy cítíme, že se vztek blíží, ale neumíme ho včas zastavit. Jindy ho dlouho držíme v sobě, pak stačí maličkost a všechno přeteče.

A po takové chvíli často přijdou výčitky.

Proč jsem zase reagovala takhle? Proč mě některé situace tak rychle zahltí? A dá se s tím vůbec něco dělat jinak?

Právě tím se zabývá kurz Já a můj vztek, jehož další běh začíná už v úterý 6. října v Centru Úsměv mámy na Praze 3.

Budeme společně hledat, co váš vztek spouští, jak se projevuje a co se děje těsně předtím, než už je toho moc. Budeme se učit všímat si opakujících se situací i vlastních reakcí, pracovat s hranicemi a objevovat konkrétní způsoby, jak se vztekem zacházet jinak. Součástí je i práce s tím, jak reagujeme ve chvílích, kdy nás zahlcují silné emoce našich dětí.

Ještě se můžete přidat.

📅 od 6. 10. 2026, úterky 10 - 12 hodin�
📍 Centrum Úsměv mámy, Praha 3 - Žižkov
�🌱 11 společných setkání + individuální konzultace�
📱 podpora v moderované WhatsApp skupině po dobu kurzu�
💚 5 000 Kč, možnost platby ve 2 splátkách po 2 500 Kč

Více informací a přihlášení najdete na centr-um.cz

29/09/2026

📣 Spouštíme Prodej Vstupenek Na Konferenci Duše Mámy 📣

III. ročník konference Duše mámy se tentokrát zaměří na prevenci psychických obtíží v mateřství a na otázky, jak můžeme duševní zdraví žen chránit ještě dřív, než se obtíže objeví.

Už teď se můžete těšit na odborné pohledy, zkušenosti z praxe, sdílení napříč profesemi i prostor pro témata, která v péči o ženy v období těhotenství, porodu a mateřství považujeme za opravdu důležitá.

Program konference pilně připravujeme a postupně vám budeme představovat, co všechno vás v únoru čeká ⭐️

🎟️ Prodej vstupenek bude probíhat ve třech cenových vlnách.
Právě teď začíná první z nich – a zároveň cenově nejvýhodnější.
Vstupenku pořídíte za 500 Kč do 15. 11. 2026.

📅 5. 2. 2027�📍 Olomouc | Lékařská fakulta UP
👉 Vstupenky jsou právě v prodeji na dusemamy.cz

Lékařská fakulta, Univerzita Palackého | Fakultní nemocnice Olomouc | Olivie - region zdravého života

28/09/2026

Náš předchozí příspěvek o mentální zátěži otevřel velkou diskuzi. V komentářích jste sdíleli vlastní zkušenosti a opakovaně se objevovala i otázka: Co s tím? 🤷🏼‍♀️

A tak dnes navazujeme trochu praktičtěji. Jak se dá mentální zátěž lépe sdílet?

Jednou z cest může být nerozdělovat si jen jednotlivé úkoly, ale celé oblasti odpovědnosti.

Když má někdo na starosti třeba školkové akce, neznamená to jen připravit batůžek, když ho o to druhý požádá. Znamená to také sledovat informace, vědět, co se chystá, zjistit, co je potřeba, a zařídit to. 💡

A právě v tom může být úleva. Druhý rodič už tuhle oblast nemusí zároveň držet v hlavě. Nemusí připomínat, kontrolovat ani na ni myslet „pro jistotu“.

Sdílený kalendář, seznam nebo aplikace mohou pomoct. Samy o sobě ale odpovědnost nepřevezmou.

Neexistuje přitom jedno rozdělení, které bude fungovat pro každou rodinu a v každém období. Možnosti obou rodičů se v čase mění. Někdy může nést větší díl jeden, jindy druhý.

A pokud péči nemáte s kým sdílet, je to jiná situace. Žádný systém ani dobře vedený kalendář nenahradí člověka, se kterým by bylo možné odpovědnost skutečně rozdělit. 💚

Sdílet péči totiž neznamená jen rozdělit, kdo co udělá. Znamená to rozdělit i to, kdo na co musí myslet.

23/09/2026

Slavnostní róbu necháme pro tentokrát ve skříni. Ceny se rozdávají i tak. 🏆😄

Za odchod z domu skoro včas. Za nalezení věci, která „nikde není“. Za teplé kafe. Nebo třeba za těch vzácných pět minut, kdy si sednete a nikdo po vás nic nechce.

Dnes zkrátka s trochou nadsázky oceňujeme i úplně obyčejná malá vítězství. 💚

A za co byste dnes ocenila sebe? 🏆

18/09/2026

„Řekni mi, co je potřeba, a já to udělám.“

Zní to jako nabídka pomoci. Jenže někdy právě v téhle větě zůstává schovaná velká část práce.

Protože někdo musí nejdřív vědět, co je potřeba. 🤷🏼‍♀️

Všimnout si, že dětem dochází oblečení. Pamatovat na termín kontroly. Vědět, že ve čtvrtek není školka. Myslet na dárek na oslavu. Naplánovat, co bude k večeři. Hlídát, co dochází, co je potřeba zařídit, kam zavolat, co objednat a na co nezapomenout. 🤯

A pak to všechno průběžně aktualizovat podle toho, co se zrovna změnilo.

Má to i svoje jméno: mentální zátěž. 🧠

Je to ta část péče o rodinu a domácnost, která často není na první pohled vidět. Nejde jen o samotné udělání úkolu, ale také o to všimnout si ho, myslet na něj, naplánovat ho a ohlídat, že se na něj nezapomene.

Jednotlivě jsou to často maličkosti. Jenže v hlavě neběží jedna po druhé. Běží vedle sebe. A i ve chvíli, kdy zrovna sedíte s hrnkem kávy, může vaše hlava dál plánovat, připomínat, kontrolovat a přeskakovat od jedné věci ke druhé.

Rozdělení péče proto nemusí znamenat jen:
„Řekni mi, co mám udělat.“

Někdy znamená také převzít odpovědnost za určitou oblast – všimnout si, co je potřeba, naplánovat to a dotáhnout to, aniž by to někdo druhý musel dál nosit v hlavě.

Protože udělat úkol je jedna věc.
Nemuset na něj myslet je věc druhá.

17/09/2026

Někdy nestačí říct si: „Už na to nebudu myslet.“ 💭

Obavy, pochybnosti a nejrůznější „co když“ se umí vracet znovu a znovu. Když se k nim přidá únava, rodičovský stres nebo úzkost, dokážou vzít spoustu sil ❤️‍🩹

Právě s tím budeme pracovat v naší KBT terapeutické skupině pro rodiče, která začíná 30. září v Praze 🗓️

Během deseti setkání budeme společně hledat, co obavy a negativní myšlenky spouští a co je může udržovat. Vyzkoušíte si konkrétní KBT techniky pro práci s myšlenkami i emocemi. Prostor bude také pro relaxaci, všímavost, vlastní hranice a témata spojená s rodičovským vyčerpáním.

Důležitou součástí je i samotná skupina - možnost být mezi lidmi, kteří řeší něco podobného a zažít, že v tom nejste sami.

Po celou dobu vás budou provázet dvě terapeutky - PhDr. Adéla Balážová a Mgr. Kateřina Azavedo.

🟢 od 30. 9. | středy 18:00 - 20:00
🌸 Praha 3 - Žižkov
🟢 10 × 120 minut + vstupní pohovor
🌸 600 Kč za jedno dvouhodinové setkání
🟢 6 000 Kč za celý program | platbu lze rozdělit na poloviny

Více informací a přihlášení najdete na:
www.centr-um.cz/terapeuticke-skupiny/

Terapeutické skupiny TERAPEUTICKÁ KBT SKUPINA PRO RODIČE 📣 4. běh skupiny začíná 30. září 2026 Některé myšlenky se umí vracet pořád dokola. Přidat se může úzkost, napětí, zahlcení, pocit selhání nebo únava z toho, že vlastní hlava skoro nikdy nevypne. Právě s podobn...

10/09/2026

Na konci září začíná KBT skupina v našem pražském centru Úsměvu mámy💚

Skupinu povedou dvě zkušené terapeutky:
Mgr. Kateřina Azavedo a PhDr. Adéla Balážová.

KBT skupina je ideální místo, kde zažít pocity sounáležitosti a blízkosti s lidmi s obdobnými obtížemi, pocit, že jsem v pořádku tak jak jsem a že je kolem mě spousta lidí zažívajících něco podobného, jen se o tom nemluví.

Budeme se učit techniky jak pracovat s negativními myšlenkami (katastrofické scénáře, negativní sebehodnocení, starosti a obavy) a zahlcujícími emocemi (úzkost, panika, smutek, frustrace, prázdnoty). Dále se budeme učit dovednosti, jak být v přítomném okamžiku, napojit se na důležité lidi kolem vás a nepodléhat impulzivními reaktivnímu chování. Budeme odhalovat, co je pro vás důležité, jakým člověkem byste chtěli být a co jsou ty konkrétní kroky, které můžete každý den podnikat, abyste se k tomu přiblížili.

Část sezení bude věnována psychoedukaci, jak úzkost vzniká, ale zejména co ji ve vašem případě udržuje a posiluje. A mnoho dalšího …

Více informací naleznete na: https://www.usmevmamy.cz/event/terapeuticka-kbt-skupina-od-14-dubna-praha-3/

10/09/2026

O některých pocitech v mateřství se mluví snadno. O jiných podstatně hůř.

O lásce, radosti nebo vděčnosti jsme v souvislosti s mateřstvím zvyklí slýchat. O nudě, vzteku, frustraci, touze být chvíli sama nebo stesku po životě před dětmi už podstatně méně. 🤷🏼‍♀️

A právě tehdy se může objevit pochybnost:

Když se takhle cítím, znamená to, že jsem špatná máma? 🥺

To, že takové pocity máte, z vás nedělá špatnou mámu. 💚

Mateřství může přinášet celou škálu pocitů. Některé jsou příjemné, jiné náročné a některé si mohou zdánlivě odporovat. To, že vás některé části mateřství nebaví, že někdy potřebujete od svých dětí prostor nebo že máte všeho plné zuby, neznamená, že svoje děti milujete méně.

Nemusíte si užívat každou chvíli. Nemusíte být za každou část mateřství vděčná. A svoje náročné pocity nemusíte pokaždé vyvažovat větou „ale samozřejmě je miluju“.

Pro všechny tyhle pocity je v mateřství místo. I pro ty, o kterých se nám nemluví snadno. 🥰

08/09/2026

Další „mami“. Další rozlitá sklenička. Další hádka o oblékání. Další otázka, na kterou máte odpovědět. Někdo na vás mluví, zatímco se snažíte dodělat tři jiné věci. A do toho už zase přemýšlíte, co bude k večeři. 🤯

A najednou cítíte, že už prostě nemůžete.

Možná vás rozhodí něco, nad čím byste dřív mávla rukou. Dochází vám trpělivost. Jste podrážděná. Vybuchnete. A pak si vyčítáte, proč jste zase reagovala takhle.

Jenže vztek nemusí být celý příběh.

Pod ním může být máma, která už dlouho jede z posledních sil. Která má hlavu plnou toho, co je potřeba zařídit. Kterou od rána do večera někdo potřebuje. Která nemá skoro žádný prostor jen pro sebe. A která má přesto pocit, že by to všechno měla zvládat lépe. 🥺

Vztek ale není něco, za co byste se měla stydět. Někdy je to signál, že toho pod hladinou nesete už příliš.

A pak možná nepotřebujete další radu, jak být klidnější nebo trpělivější. Možná potřebujete, aby toho na vás bylo méně.

Pokud je to možné, něco může převzít partner nebo někdo blízký. Něco může počkat. Něco nemusí být perfektní. A někdy může být prvním krokem říct nahlas: „Je toho na mě moc.“

Ne všechno jde změnit hned a ne každá máma má kolem sebe někoho, kdo může část zátěže převzít. Ale vztek nemusí znamenat, že potřebujete být lepší máma.

Možná jen nesete víc, než se dá dlouhodobě unést. 💚

09/06/2026

Jak v mateřství načerpat sílu? Začněte laskavostí k sobě 🌸

🌱Dovolte si stát na startovní čáře
Porodem přicházejí na svět 2 bytosti – miminko a máma. Svět se může zdát rozsypaný. Je v pořádku, že si připadáte ztracená, zahlcená, možná uvězněná.

⛰️Nehleďte na vrchol
Na něm stojí žena, která s přehledem zvládá péči o miminko, domácnost, práci, koníčky, cokoliv si přejete zvládat. A může vám připadat světelné roky vzdálený, nedosažitelný.

🚶‍♀️Krůček po krůčku
Každá cesta, ať sebedelší, se skládá z malých krůčků a na ně je třeba se soustředit. První rychlé uspání, první hladké nakojení, první vykoupání s jistotou. Jaký je ten váš? A nezapomeňte se za každý z nich odměnit.

⏸️Klopýtnutí není prohra
Je to cesta, bez které se na vrchol dostat nedá. Díky úkrokům a zaškobrtnutím rostete a sílíte. Učíte se, zkoušíte. Chyba není nepřítel, ale důležitý životní ukazatel.

💕Přijmout pomoc není selhání
Možná jste zvyklá zvládat všechno sama. V mateřství ale může být největším vítězstvím právě to, že na všechno nezůstanete sama. Neznamená to, že nejste dost silná. Znamená to, že svou sílu chráníte.

⭐️Nezapomeňte se ohlédnout
Až dojdete na vrchol, pohleďte dolů a kochejte se cestou, kterou jste ušla. Co vše jste překonala, dokázala, ustála. No nejste skvělá?