11/08/2026
Jelikož já do doplňků a doplňování energie na pochodech moc nedělám, tak jsem požádal Petra Wendlera, aby mi k tomu něco napsal. Tak tedy:
Téměř každý řeší, jaké jsou ideální boty na pochod, jaký batoh nebo jaké oblečení. Málokdo už ale řeší poměrně opomíjenou oblast, a to je jak já říkám „palivo“ tzn. různé doplňky ztracené energie při aktivitě. Lidské tělo je ve své podstatě humanoidní stroj, který potřebuje pro svůj výkon, jak jsem psal „palivo“. Tělo vydává mnoho energie a tak je potřeba vydanou energii vrátit zpátky. Ze své zkušenosti vím, že když není z čeho brát, tělo vám vystaví přinejlepším regulérní stopku, takže na jakýkoliv další kopec nebo další kilometry můžete rovnou zapomenout. Samozřejmě záleží jakou vzdálenost chcete ujít, v jakém převýšení , v jakém tempu a v jaké jste kondici. Pro pochody do 20 km bych to viděl jako možnost volby. Do 50 km záležitost potřebnou. Nad 50 km už víceméně povinnou.
Pokud budu psát o pochodech ozbrojených složek je téměř pravidlem, že každý pochodník dostane při registraci startovní balíček s menší či větší svačinou ve složení např. bageta, ovoce, sušenka a nějaká voda. Tohle je fajn pro variantu do max. 25 km. Na takovou delší procházku. Pochody nad 30 km a další extrémní nad 70 km už ale potřebují trochu jinou dávku energie. Nejsem žádný odborník na zdravou výživu a doplňky stravy. Jen píšu, co pomáhá mně v případě delších pochodů nebo ultra trialových běhů.
V první řadě a jako základ vidím energetické gely nebo hydrogely. Pořádná nálož rychlých cukrů. Zapomeňte na nějaké hroznové cukry apod. Forma gelu nebo rosolu dodá tělu potřebnou energii za poměrně krátkou dobu. Dle mých zkušeností cca. 10 minut před tím, než přijde pořádný kopec pošlu do sebe gel. Nečekat až nohy začnou „vadnout“. Ideálně si nastavit interval dle typu gelu.
V druhé řadě to jsou energetické tyčinky. Vždy je dobré u sebe mít i něco pevného, než je gel, k zakousnutí. Jakmile nastoupí „hlaďák“, musíte do sebe něco dostat. Ideálně nějaké BARy v různých formách a příchutích. Nějaké rádoby müsli tyčinky nechte doma.
V poslední řadě a dle mého názoru nejdůležitější je doplňování minerálů. A tady je jeden z hlavních faktorů, proč mnoho lidí nedojde do cíle. Jak už jsem psal, v balíčku se svačinou dostanete vodu. Perlivou, neperlivou nebo jemně perlivou. Někdo dává i jakýsi iontový nápoj. Vodou zaženete leda tak žízeň, ale nedá vám to, co ztratíte potem. Tzn. minerály.
Někdo si myslí, že když dá sebe magnesium, tak je to v pohodě a ještě navíc v šumivé tabletě. Tohle určitě nestačí. Magnesium mám vždy po ruce, a to pouze pro případ křečí. Na které tedy netrpím, ale člověk nikdy neví. Každopádně doporučuji Mg ve formě SHOTu tzn. malé lahvičky s vysokou koncentrací. Pozor! Nedávat si ho více, než je potřeba. Má to vedlejší ehm….účinky.
Další a za mě asi jeden ze dvou primárních doplňků, bez kterých bych nikam nešel jsou elektrolytové tablety. Obsahují všechny důležité minerály, které tělo při pohybu vyplaví. Takže do vody nasypat prášek nebo hodit tabletu dle dávkování. Samozřejmě k nim patří i různé power drinky, energy drinky nebo iontové nápoje. Takže do vody a průběžně po celo dobu aktivity upíjet.
A poslední, a to je pro mě hlavní, je doplnění soli. Sůl je jak se říká nad zlato. Tělo ztrácí hlavně sůl. Kdysi jsem nosil narkosáček s klasickou kuchyňskou solí a když byla potřeba tak jsem si kus odsypal do pusy. Nyní už prodávají klasické solné tablety, které navíc obsahují draslík.
Tohle všechno je takové moje kombo a věřte, že se na tom dá zvládnout pořádná porce kilometrů.
Přeji mnoho kilometrů bez únavy a ať to šlape.
