03/06/2026
Minuty klidu v digitální době: Projekt meditace v 1.A
Někdy se velké věci rodí nenápadně. V našem případě to byl v září 2025 prostý průzkum toho, kolik času žáci 1.A tráví v digitálním světě – a jak nesnadné je tento čas vědomě zkrátit. Právě z této úvahy se zrodil nový třídní rituál: v posledních minutách třídnických hodin se žáci učili na chvíli zastavit, ztišit a obrátit pozornost k sobě. Soustředit se jen na dech a tři jemné údery tibetské mísy, která si je získala natolik, že se nakonec objevila i na jejich valentýnském tablu.
Rozeznáváme čtyři základní stavy vědomí – snění, spánek, bdělost a meditaci. A právě s benefity meditace se žáci mohli blíže seznámit díky čtyřem vyučovacím hodinám vedeným školním psychologem Mgr. et Mgr. Václavem Mandovcem, jenž se této oblasti dlouhodobě a systematicky věnuje. Řekne se: „Sledujte jen svůj dech.“ Ale lidská mysl je neposedná – přináší podněty, připomíná úkoly, hodnotí, plánuje. Není to žádná samozřejmost, nýbrž dovednost, která se rodí trpělivostí.
Meditace není „jen“ módní trend, ale oblast, kterou moderní neurovědy zkoumají s překvapivě jednoznačnými výsledky. Václav Mandovec poukázal na to, že výzkumy dokazují:
• aktivaci insuly (oblast mozkové kůry) – centra sounáležitosti, empatie, laskavosti
• posílení oblastí spojených s pocitem štěstí
• ústup smutku, úzkosti a změnu reakcí na stres
• růst pocitu smysluplnosti života
• větší samostatnost a menší závislost na odměně
• zmírnění či vymizení úlekové reakce
• snížení rizika deprese
• posílení psychické odolnosti a schopnosti vidět problémy jako příležitosti
• rychlejší návrat do klidu, lepší pracovní paměť, nižší hladinu kortizolu (stresového hormonu)
• vliv na expresi genů spojených se stresem.
K tomu se přidávají i strukturální změny: větší hustota oblastí mozku odpovědných za učení, paměť a regulaci emocí, naopak menší hustota amygdaly – centra strachu. Mozek se stává pružnějším, rozhodování vědomějším, všední činnosti zajímavějšími. Člověk se učí vnímat místo analyzovat, být přítomen místo bloudit v představách, volit činnosti, které naplňují, nikoli vyčerpávají.
Meditace rovněž podporuje čtyři vznešené postoje: laskavost, soucit, sdílenou radost a vyrovnanost – hodnoty, které mají v pedagogickém prostředí cenu zlata.
Když jsme ve čtvrtek 28. května 2026 zakončili třídnickou hodinu desetiminutovou meditací, položil jsem žákům dvě jednoduché otázky: Kolik z nich si během meditace vzpomnělo na mobil? – 2 žáci. Kolik na sociální síť? – 1 žák. V dnešní době je to výsledek téměř symbolický – a zároveň nadějný.
Závěrem. Upřímné poděkování patří panu psychologovi Václavu Mandovcovi za jeho odborné vedení, trpělivost a inspirativní přednášky, které žákům otevřely cestu k hlubšímu porozumění sobě samým i světu, který je obklopuje. Vašku, DÍKY!
Karol Frydrych, třídní 1.A
