06/06/2026
勵志正向小錦囊-你知道正能量是可以被練習出來的嗎?
正能量不僅是一種心態，它更是可以透過神經可塑性「刻意練習」出來的大腦物理結構。
1. 從「心靈雞湯」到「大腦迴路」
傳統的「正能量」常被視為抽象的激勵，但神經可塑性提供了一個物理證據：思想可以改變大腦結構。
• 神經連結： 當你刻意進行正面思考、感恩或冥想時，大腦中相關的神經元會反覆放電。
•赫布定律 (Hebb's Law)： 「一起放電的神經元會連在一起。」（Neurons that fire together, wire together.）
•結論： 正能量的練習實際上是在修剪（Pruning）那些焦慮的迴路，並強化那些積極反應的「高速公路」。
2. 擺脫「負面偏差」的演化詛咒
人類大腦天生具有「負面偏差」（Negativity Bias），為了生存，我們對恐懼和威脅更敏感。
•自動導航： 負面情緒往往是自動發生的「預設模式」。
•主動介入： 神經可塑性告訴我們，大腦像肌肉一樣具有高度可塑性。透過有意識地灌注「正能量」（如積極心理學中的重塑觀點），我們可以重寫大腦的反應預設值，將原本容易陷入沮喪的慣性，轉向更具韌性的路徑。
3. 心理韌性 (Resilience) 的物理化
正能量的核心在於「面對挫折的復原力」。
•在《神經可塑性》一書中提到的案例（如中風康復、克服學習障礙），都依賴於患者強大的信念與重複練習。
•這種「相信自己能改變」的心理狀態（即成長型思維），正是觸發神經重組的關鍵催化劑。如果沒有積極的意圖（正能量），大腦很難產生足夠的神經遞質（如多巴胺、BDNF 神經滋養因子）來促進新連結的生長。
4. 關鍵連結：專注力
兩者共同的橋樑是專注力。
•神經科學： 你將注意力放在哪裡，哪裡的神經網絡就會變得強大。
•正能量： 是一種選擇性關注——關注解決方案而非問題，關注獲得而非失去。
•當你持續關注正向事物，你就在物理上重新設計你的視覺與感官過濾系統，讓你未來更容易「看見」正向的機會。
總結：
如果把大腦比作硬體，正能量就是優化演算法的過程。
《神經可塑性》為正能量提供了科學底氣：積極的心態並非自欺欺人，而是一種大腦的「重編碼」工程。 我們不是被大腦的舊習性所囚禁，而是可以透過持續的正向實踐，親手打造一個更強大、更快樂的大腦。
文字來源:
書籍：《神經可塑性》 作者：Norman Doidge
圖片來源：Gemini AI 生成
職業治療師︰鄧文偉
