05/09/2026
⏰ CAMBIO DE HORA 🕣
El adelantar los relojes una hora, altera los ritmos biológicos y las rutinas diarias. Para muchas personas autistas que dependen de la predictibilidad y la estabilidad en su entorno, esta transición puede detonar desregulación emocional, alteraciones del sueño y ansiedad social.
👉🏻Algunas Recomendaciones:
El cambio altera el reloj biológico. Alarga las actividades calmantes previas a dormir (baños tibios, lectura, música suave o texturas de preferencia) para inducir el sueño de forma natural.
• Control de la luz ambiental: Como habrá más luz natural al final de la tarde, bloquea las ventanas de la habitación con cortinas blackout o gruesas para facilitar que el cerebro asocie el entorno con la hora de dormir.
• Disminución de estímulos: Restringe por completo el uso de pantallas emisoras de luz azul al menos dos horas antes de dormir, ya que estas confunden la producción de melatonina.
• Compasión y paciencia en la transición: Entiende que el cansancio puede manifestarse en crisis de desregulación o fatiga conductual durante los primeros días.