08/26/2026
2026-2027 Ski Program
Register now!
https://www.eventbrite.com/e/2026-2027-fitness-lab-winter-program-tickets-1998797258406
NATURAL FITNESS LAB - WINTER PROGRAM 2026-2027
Fast-track your skills, fitness and performance inclusive and friendly environment.
Join a comprehensive Nordic Skiing Training and Technique for adults of all levels and abilities. XC skiing is a power- endurance sport combining cardiovascular fitness with full-body neuromuscular strength (legs, arms, core) speed, agility, balance and coordination. Cross Country Skiers are some of most highly-conditioned athletes on the planet. The low impact quality of the sport will help you build overall fitness that is directly transferable to your summer sport without risk of overuse injuries. Why stay indoors on gyms, treadmills and bike trainers. Cross-country skiing will open up a magical new world of outdoor adventure, discovery, sunlight and fresh air.
Many participants have personal goals ranging from the improved skills, fitness, weight loss, finishing the Ski Marathons, to elite high-performance racing. The program is open for all levels and abilities, from total beginner to racer. Our competitive ski team regularly trains with the adult program and helps mentor developing skiers.
We offer the perfect combination of outdoor sports to build applied core strength, cardiovascular endurance, aerobic power, agility, balance, and confidence in a pragmatic and natural environment. Our program builds power-endurance, core strength, coordination and a high-dynamic range-of-fitness within an inclusive group environment.
All initiatives have a fun social dimension! Join us at natural fitness lab this winter - it will be the most fun that you will ever have in the snow.
Weekly Schedule:
Wed 9am and 6pm high intensity interval ski training
Thu 6pm snowshoe training
Sat 9am tempo-threshold ski training
Sat 1pm immersion ski program (4 weeks)
Sun 9am enduro distance ski
Locations for all practices change. Consult the Practice Schedule
http://goo.gl/5tGXAb
Streams:
We will meet at same place and time and do the warm-up and cool-down together as a club. Folks can choose what stream they wish to join that day.
Race Team — High-Performance Nordic Program
Built for athletes who want to compete at the sharp end, the Race Team stream delivers a fully integrated high-performance pathway grounded in modern endurance science and elite ski-specific development. Training is structured across macro and meso cycles, with precise control of intensity (from aerobic threshold to VO₂max), individualized load management, and terrain-specific session design. Athletes receive technical coaching that reflects World Cup standards—efficient force application, perfect technique, and tactical execution—alongside targeted strength, speed, power and race preparation. This is not generic programming; it is a deliberate system designed to convert training into personal bests and podium-level performance.
X-Training — Nordic for the Complete Endurance Athlete
The X-Training stream is built for serious multi-sport athletes who recognize Nordic skiing as one of the most effective tools for building aerobic capacity, durability, and whole-body power-endurance. Rather than forcing a ski-racer model, this stream integrates skiing intelligently into a broader training ecosystem—running, cycling, trail, or mountain sport—while preserving sport-specific priorities. Sessions emphasize efficient technique and power-endurance, all adapted to the athlete’s primary discipline and seasonal demands. The result is a highly effective, low-impact way to expand capacity without compromising performance elsewhere.
Adventure & Immersion — Foundations Phase
The opening phase of Adventure & Immersion is a structured four-week progression designed to rapidly elevate how you move on skis—regardless of whether you arrive as a novice, intermediate, or advanced skier. It begins with focused technique and skills development, where fundamental mechanics are assessed and refined to build efficiency, balance, and control. From there, athletes transition into applied technique—taking those skills into real terrain, learning how to execute on climbs, flats, descents, and changing conditions. The phase culminates in “learn to train,” where you’re introduced to the principles behind effective Nordic training—intensity, pacing, and session structure—so you understand not just how to ski better, but how to improve independently. The result is a clear step-change in both skill and confidence, grounded in real capability rather than theory. After four-weeks, the group will be integrated in the main program.
Early Season Training Camp 05-10 Dec 2026 Silverstar Mountain BC
Elevate Your Skiing at the Fitness Lab Altitude Camp. Fast-track your cross-country skiing performance with Fitness Lab’s signature annual altitude training camp. Join our expert coaches for an unforgettable week on the world's finest ski trails. Whether you are looking to crush personal bests or explore breathtaking terrain, choose the stream that fits your goals:
High Performance: Dial in your training methodology and build ski-specific fitness designed to take your racing to the next level.
Adventure: Build confidence, discover incredible new trails, and share the joy of skiing longer distances with a community of friends.
https://www.facebook.com/events/1424381292884471
Special clinics for Nordic skiing
Dryland Training & Skills — Build the Engine Before Snow
This clinic develops the physical and technical foundations that underpin high-level Nordic skiing. Through targeted dryland sessions—ski-specific strength, coordination, balance, and movement patterns—you’ll learn how to generate power efficiently and move with precision before ever stepping on snow. Emphasis is placed on transfer: every drill and session is designed to show up directly in your skiing (classic and skating). Whether you’re preparing for winter or reinforcing weak links, this is where durability, efficiency, and performance begin. Equipment: Running shoes and shorter ski poles.
Beginner–Novice Introduction — Start Right from Day One
Designed for those new to the sport, this clinic removes the guesswork and sets you up for success from the very first session. You’ll learn the essential techniques of Nordic skiing (skate and classic) alongside practical guidance on equipment selection, setup, and use—so you’re not fighting your gear while trying to learn. The focus is on building confidence, control, and a clear understanding of how to move on skis. By the end, you’ll have the skills and knowledge to ski independently and enjoy the sport immediately.
Downhill Skills for Nordic — Control, Confidence, Speed
Downhills are where efficiency is won—or lost. This clinic focuses on the most overlooked and most critical aspect of Nordic skiing: descending with control, safety, and speed. You’ll learn how to manage body position, pressure, and edge control across real terrain—cornering, braking, and carrying speed with intent. The goal is not just to survive descents, but to use them strategically to recover, gain time, and ski with confidence in all conditions.
Advanced Skate Technique — World Cup Level Ex*****on
This clinic is built for experienced skiers looking to refine and modernize their skate technique using the latest developments from the World Cup. Sessions focus on high-speed efficiency, timing, and force application across all gears—translating current elite trends into practical, trainable skills. Expect detailed technical feedback, video-supported analysis, and precise on-snow application. This is about closing the gap between good skiing and truly efficient, race-ready movement.
Cost: $100/yr. if you are a student then it is FREE. Just sign up to the e-mail list and facebook group. And them show up to any practice.
WAIVER�By registering for the program or attending any club events, you necessarily agree with the waiver:�https://gravity67.wixsite.com/naturalfitnesslab/waiver
Private or Small Group Lessons and Personal Coaching
Contact our head coach Lise Meloche [email protected]
LINKS
Join the Facebook Group to receive information and interact with the group.
Natural Fitness Lab Club
https://www.facebook.com/groups/naturalfitnesslabclub/
Web site
www.naturalfitnesslab.com
Practice Schedule
http://goo.gl/5tGXAb
We ask that everyone register here so we have an accurate e-mail call-out list for important information:
http://xczone.us10.list-manage1.com/subscribe?u=5c72fddc0a49e9315380fb46e&id=2937271a09
NATURAL FITNESS LAB - PROGRAMME D'HIVER 2026-2027
Inscrivez-vous dès maintenant !
https://www.eventbrite.com/e/2026-2027-fitness-lab-winter-program-tickets-1998797258406
Améliorez rapidement vos compétences, votre condition physique et vos performances dans un environnement convivial et inclusif.
Participez à un programme complet d'entraînement et de technique de ski nordique pour adultes de tous niveaux. Le ski de fond est un sport d'endurance et de puissance qui combine l'endurance cardiovasculaire et le renforcement neuromusculaire global (jambes, bras, tronc), la vitesse, l'agilité, l'équilibre et la coordination. Les skieurs de fond comptent parmi les athlètes les plus performants au monde. Le faible impact de ce sport vous permettra de développer une condition physique générale directement transposable à votre sport d'été, sans risque de blessures de surmenage. Pourquoi rester enfermé dans une salle de sport, sur un tapis de course ou un vélo d'appartement ? Le ski de fond vous ouvrira les portes d'un monde magique d'aventures en plein air, de découvertes, de soleil et d'air pur.
De nombreux participants ont des objectifs personnels variés : perfectionnement technique, remise en forme, perte de poids, participation à des marathons de ski ou encore compétition de haut niveau. Le programme est ouvert à tous, du débutant complet au compétiteur confirmé. Notre équipe de ski de compétition s'entraîne régulièrement avec le programme adulte et accompagne les skieurs en développement.
Nous proposons une combinaison idéale de sports de plein air pour développer la force musculaire, l'endurance cardiovasculaire, la puissance aérobie, l'agilité, l'équilibre et la confiance en soi dans un environnement naturel et pragmatique. Notre programme développe l'endurance musculaire, la force du tronc, la coordination et une grande polyvalence physique au sein d'un groupe inclusif.
Toutes nos activités ont une dimension sociale et ludique ! Rejoignez-nous au laboratoire de remise en forme naturelle cet hiver : vous vivrez une expérience inoubliable sur la neige !
Programme hebdomadaire :
Mercredi 9h et 18h : Entraînement de ski par intervalles à haute intensité
Jeudi 18h : Entraînement en raquettes
Samedi 9h : Entraînement de ski au seuil
Samedi 13h : Programme d'immersion en ski (4 semaines)
Dimanche 9h : Enduro
Les lieux d'entraînement sont variables. Consultez le calendrier des entraînements :
http://goo.gl/5tGXAb
Groupes :
Nous nous retrouvons au même endroit et à la même heure pour l'échauffement et la récupération. Chacun peut choisir le groupe auquel il souhaite participer.
Équipe de compétition – Programme nordique de haute performance
Conçu pour les athlètes visant l'excellence, le groupe Équipe de compétition offre un parcours de haute performance complet, basé sur les sciences modernes de l'endurance et le développement spécifique au ski de haut niveau. L'entraînement est structuré en macro et mésocycles, avec un contrôle précis de l'intensité (du seuil aérobie au VO₂max), une gestion individualisée de la charge et une conception de séances adaptées au terrain. Les athlètes bénéficient d'un encadrement technique conforme aux standards de la Coupe du monde : application efficace de la force, technique irréprochable et exécution tactique, en plus d'un travail ciblé sur la force, la vitesse, la puissance et la préparation à la compétition. Il ne s'agit pas d'un programme générique, mais d'un système structuré conçu pour transformer l'entraînement en performances exceptionnelles et en performances de haut niveau.
Entraînement croisé : le ski nordique pour l'athlète d'endurance complet
Le programme d'entraînement croisé est conçu pour les athlètes multisports de haut niveau qui reconnaissent le ski nordique comme l'un des outils les plus efficaces pour développer la capacité aérobie, l'endurance et la puissance-endurance globale. Plutôt que d'imposer un modèle de skieur de compétition, ce programme intègre intelligemment le ski dans un écosystème d'entraînement plus large (course à pied, cyclisme, trail ou sports de montagne), tout en préservant les priorités spécifiques à chaque discipline. Les séances mettent l'accent sur la technique et la puissance-endurance, adaptées à la discipline principale de l'athlète et aux exigences saisonnières. Le résultat : une méthode très efficace et douce pour développer ses capacités sans compromettre les performances dans les autres domaines.
Aventure et Immersion — Phase Fondamentale
La phase initiale d'Aventure et Immersion est une progression structurée de quatre semaines conçue pour améliorer rapidement votre technique de ski, quel que soit votre niveau (débutant, intermédiaire ou avancé). Elle débute par un travail technique ciblé, où les fondamentaux sont évalués et perfectionnés pour optimiser l'efficacité, l'équilibre et le contrôle. Ensuite, les participants passent à la pratique, en appliquant ces compétences sur le terrain et en apprenant à skier aussi bien en montée, sur le plat, en descente que par conditions changeantes. Cette phase se conclut par un apprentissage de l'entraînement, où vous découvrirez les principes d'un entraînement nordique efficace : intensité, rythme et structure des séances. Vous comprendrez ainsi non seulement comment mieux skier, mais aussi comment progresser de manière autonome. Il en résulte une nette progression, tant au niveau des compétences que de la confiance en soi, fondée sur la pratique plutôt que sur la théorie. Après ces quatre semaines, le groupe sera intégré au programme principal.
Stage de début de saison, du 5 au 10 décembre 2026, Montagne Silverstar (C.-B.)
https://www.facebook.com/events/1424381292884471
Améliorez votre ski au stage d'altitude du Fitness Lab. Améliorez vos performances en ski de fond grâce au stage annuel d'entraînement en altitude du Fitness Lab. Joignez vous à nos entraîneurs experts pour une semaine inoubliable sur les plus belles pistes du monde. Que vous souhaitiez battre vos records personnels ou explorer des terrains à couper le souffle, choisissez le programme qui correspond à vos objectifs :
Haute performance : Optimisez votre méthode d'entraînement et développez une condition physique spécifique au ski pour repousser vos limites en compétition.
Aventure : Gagnez en confiance, découvrez de nouvelles pistes exceptionnelles et partagez le plaisir de skier sur de longues distances avec d'autres passionnés.
https://www.facebook.com/events/1424381292884471
Cliniques spécialisées en ski nordique
Entraînement hors-piste et perfectionnement technique : Préparez-vous avant la neige
Cette clinique développe les bases physiques et techniques essentielles au ski nordique de haut niveau. Grâce à des séances sur terrain sec, ‘dryland’ (renforcement musculaire spécifique au ski, coordination, équilibre et mouvements), vous apprendrez à générer de la puissance efficacement et à vous déplacer avec précision avant même de chausser vos skis. L'accent est mis sur la transposition des acquis : chaque exercice et chaque séance est conçu pour se traduire directement dans votre pratique du ski (classique et skating). Que vous vous prépariez pour l'hiver ou que vous renforciez vos points faibles, c'est ici que commencent votre endurance, votre efficacité et vos performances. Matériel : Chaussures de course et bâtons de ski courts.
Initiation débutant – Bien démarrer
Conçu pour les nouveaux venus dans ce sport, ce stage vous permet d'aborder le ski nordique en toute sérénité et de réussir dès la première séance. Vous apprendrez les techniques essentielles du ski nordique (skate et classique) ainsi que des conseils pratiques sur le choix, le réglage et l'utilisation du matériel, pour un apprentissage sans effort. L'objectif est de développer la confiance en soi, le contrôle et une compréhension claire des mouvements sur les skis. À la fin du stage, vous aurez les compétences et les connaissances nécessaires pour skier en toute autonomie et apprécier immédiatement ce sport.
Techniques de descente en ski nordique — Contrôle, confiance, vitesse
C'est en descente que l'efficacité se gagne — ou se perd. Ce stage se concentre sur l'aspect le plus souvent négligé et pourtant le plus crucial du ski nordique : descendre avec contrôle, sécurité et vitesse. Vous apprendrez à gérer votre position corporelle, vos appuis et vos carres sur tous types de terrains : virages, freinages et maintien de la vitesse. L'objectif n'est pas seulement de survivre aux descentes, mais de les utiliser stratégiquement pour récupérer, gagner du temps et skier avec confiance quelles que soient les conditions.
Technique de skating avancée — Niveau Coupe du monde
Ce stage est conçu pour les skieurs expérimentés souhaitant perfectionner et moderniser leur technique de skating grâce aux dernières innovations de la Coupe du monde. Les séances sont axées sur l'efficacité à haute vitesse, le timing et l'application de la force sur tous les rapports — traduisant les tendances actuelles de l'élite en compétences pratiques et faciles à maîtriser. Attendez-vous à des retours techniques détaillés, des analyses vidéo et une application précise sur neige. Il s'agit de combler l'écart entre un bon ski et des mouvements véritablement efficaces, dignes de la compétition.
Tarif : 100 $/an. Si vous êtes étudiant, c'est gratuit. Inscrivez-vous simplement à la liste de diffusion et au groupe Facebook, puis présentez-vous à un entraînement.
DÉCHARGE : En vous inscrivant au programme ou en participant à un événement du club, vous acceptez les conditions suivantes : https://gravity67.wixsite.com/naturalfitnesslab/waiver
Cours particuliers ou en petits groupes et coaching personnalisé
Contactez notre coach principale, Lise Meloche : [email protected]
Parcours d'accès au programme de ski de fond du Laboratoire de Forme Naturelle
Première fois sur neige, jamais de patinage ni de ski auparavant, mais envie d'essayer quelque chose de nouveau : Inscrivez-vous au programme de raquettes pour vous familiariser avec la glisse, puis prenez des cours particuliers de ski avec l'un de nos moniteurs certifiés.
Technique débutante, condition physique faible à moyenne, et envie de rejoindre le programme de groupe : Essayez un cours particulier ou semi-particulier en petit groupe avec les entraîneurs et moniteurs du club. Participez à notre séance de groupe d’immersion une fois par semaine (4 semaines), (options femmes et mixte). Inscrivez-vous aux stages de technique de ski. Assistez à l'échauffement de 30 minutes avec le groupe principal. Intégrez-vous au fur et à mesure de votre progression.
Technique débutante à intermédiaire, bonne condition physique, et envie de rejoindre l'entraînement du groupe principal le plus rapidement possible : Participez au programme d'immersion et inscrivez-vous aux stages de technique de ski. Faites l'échauffement de 30 minutes avec le groupe principal, puis intégrez-vous au fur et à mesure de votre progression.
Bonne préparation au ski classique pour le CSM : Rejoignez les autres skieurs en classique pendant les entraînements, en particulier la longue sortie du dimanche. Inscrivez-vous à nos stages et prenez des cours avec nos moniteurs pour perfectionner votre technique (descente, etc.).
Niveau technique intermédiaire à expert et condition physique bonne à excellente. Vous souhaitez améliorer votre condition physique et votre technique ? Intégrez directement notre programme principal, participez à des stages d’entraînement et inscrivez-vous à nos ateliers techniques spécialisés.
