03/06/2026
Dentre as melhores opções de suplementos que podem ser utilizados no PETNAPISTA, o nitrato e a cafeína se destacam pelo seu poder ergogênico em utilização aguda. Enquanto outros suplementos mais comuns não teriam tanta relevância em uma prova de 5km. O nitrato, encontrado em vegetais como beterraba, é um suplemento que melhora a economia de corrida ao reduzir o custo de oxigênio durante o exercício, por meio da produção de óxido nítrico, permitindo que você mantenha o ritmo com menos esforço. Seus principais benefícios para a corrida incluem aumento do tempo até a exaustão, melhora do desempenho em contrarrelógio e maior fluxo sanguíneo para os músculos. Pode ser consumido de 300 a 600 mg de nitrato por meio de suplementos, o que seria equivalente a 500 ml de suco de beterraba.
Já a cafeína é um dos suplementos mais estudados e ef**azes para a corrida, agindo no sistema nervoso central para reduzir a percepção de esforço e a fadiga, além de mobilizar ácidos graxos como fonte de energia, poupando o glicogênio muscular. Fornece um maior estado de alerta, melhora do desempenho em provas sustentadas e menor percepção do esforço prolongado. A dosagem recomendada é de 3 a 6 mg por quilo de peso corporal, que em média gira em torno de 200 a 400mg de cafeína, idealmente sendo consumida de 30 a 90 minutos antes da corrida.
Referências;
DOI: 10.3390/nu11061289
DOI: 10.3390/nu15010148
DOI: 10.1007/s40279-025-02194-6
