Институт за изследване на промяната

31/10/2025

Филм за проект "Заповядай в моя свят", в който хора с психични проблеми се доверяват, разкриват и споделят своите истории, чрез създаването на лични визуални табла на мечтите.

Видео за проект "Заповядай в моя свят", в който хора с психични проблеми се доверяват, разкриват ио разказват своите истории посредством изграждането на лич...

26/09/2025

Само 1 от 3 души с психично заболяване търси помощ ... и само 1 от 5 в България.😔

Едни от основните причини за избягването на помощ и отказването на лечение са стигмата и дискриминацията в обществото. Хората се притесняват, че ще бъдат обявени за "луди" и отхвърлени от останалите, или ще загубят работното място и близките си.

Липсата на информираност свързана с психичното здраве прави трудни за разпознаване симптомите и лесна за поддържане нагласата, че всичко ще мине от само себе си, тъй като проблемът не е толкова сериозен.

Трудният досег до здравна грижа и малкото налични опции за такава са още една причина да не се потърси лечение. Предишния негативен опит може също силно да повлияе на това решение.

⚠️ Въпреки това данните показват сериозни последици от неглижиране на състоянието. Според Световната здравна организация 727хил. души годишно слагат край на живота си. Сред младите това е третата водеща причина за смъртност.

🤝 Нека се научим да бъдем по-разбиращи и помагащи в тихата битка, която тези хора водят ежедневно.

17/09/2025

🗣 „Това е само в главата ти. Стегни се.“ – и ти си го чувал, нали?

Често подобни фрази идват не от лошо, а от незнание – човекът отсреща мисли, че така ще вдъхне кураж или ще помогне да „излезеш“ от трудния момент. На пръв поглед може да звучат като нещо нормално, без последствия.

Истината е, че тези думи изпращат друго послание – че си слаб, че не правиш достатъчно, за да се подобриш. Но при много състояния, особено психични или емоционални, не става въпрос за липса на воля. Има моменти, в които просто не можеш да „станеш и да вървиш“ като другите.

Човек, който се бори с тревожност, депресия или друго затруднение, живее в собствена битка – с мисли, страхове и емоции, които често са непоносими. Когато чуе „Стегни се“ или „Няма ти нищо“, това рядко мотивира. По-скоро носи усещането, че никой не разбира, че проблемът се омаловажава, че си сам.

👉 Да кажеш „стегни се“ на човек в тежко емоционално състояние е като да кажеш на някой със счупен крак „просто стани и тичай“. Не помага – боли повече.

Вместо това можеш да кажеш:
• „Виждам, че ти е трудно, тук съм до теб.“
• „Искаш ли да поговорим или просто да поседим заедно?“
• „Не си сам/а в това.“

💚 Понякога подкрепата е не в големите думи, а в присъствието и разбирането.

11/09/2025

🗣Какво е шизофрения? А какво НЕ е?⁉️

Понякога светът, който виждаме, не е същият, който вижда човекът срещу нас…
Шизофренията е сериозно психично разстройство, което може дълбоко да промени мисленето, възприятията и усещането за реалност. Халюцинациите и заблудите карат човека да възприема света по начин, който за него е напълно логичен, но за околните изглежда странен.

👉 Опитите да бъде „разубеден“ рядко помагат – много по-важно е да получи професионална подкрепа и лечение.

🔹 Как се проявява:
• Чува или вижда неща, които другите не възприемат (халюцинации).
• Вярва силно в неща, които не са реални (заблуди).
• Мислите и речта стават трудни за следване.
• Емоциите изглеждат „приглушени“ или неподходящи.
• Може да се затруднява в грижата за себе си и връзките с другите.

🔹 Какво НЕ е шизофренията:
❌ Не е „лудост“.
❌ Не е „опасен по подразбиране“.
❌ Не е „мързел“ или липса на воля.

💙 Трудностите, които изпитват хората с шизофрения, са част от заболяването, а не личен избор. Много от тях искат да учат, работят и да създават близки отношения – но симптомите и страничните ефекти често ги спират.

🫂Подадена ръка и топла усмивка лекуват и сближават.
Осъждането и изолацията – издигат стени завинаги.

09/09/2025

🗯 „Хората с психични разстройства са опасни.“
👉 Реалността е различна – те са много по-уязвими, отколкото опасни.

📊 Да погледнем фактите :
• В САЩ хората с тежки психични заболявания са 11 пъти по-често жертви на насилие, но само 3% от тях са извършители.
• Те са 5 пъти по-застрашени от физическа агресия, 3 пъти по-често ограбвани и 4 пъти по-изложени на сексуално насилие.
• Във Великобритания – 3 пъти по-вероятно е да бъдат жертви, отколкото извършители.
• В Канада жените с психични разстройства са над 4 пъти по-уязвими към сексуално насилие.
• В международно проучване 63% от хора с психични заболявания споделят, че са били жертви на насилие в живота си.

📝 Кое ги прави уязвими?
– бездомност, бедност и социална изолация
– тежка симптоматика (напр. дезорганизирано мислене)
– употреба на психоактивни вещества
– финансова нестабилност
– стигма и недоверие в институциите (мнозина дори не докладват за насилието)

❗ Самото психично заболяване не предразполага към агресия. Връзката с насилие идва най-често от социални и икономически фактори. Дори когато има инциденти, те обикновено са дребни и не по-чести от общото население.

🤝 Хората с психични разстройства не са престъпници, а една от най-уязвимите групи в обществото. Това е обществен проблем, който изисква превенция, подкрепа и промяна в отношението.

03/09/2025

🤔 Какво е социална изолация?
Социалната изолация е състояние, при което човек има много малко или никакви социални контакти.
Тя ≠ самота → самотата е субективно чувство, а изолацията е обективно отсъствие на връзки.

📌 Ключови характеристики:

Липса на редовни срещи и общуване 👥
Ограничен достъп до социални дейности 🚪
Намалена подкрепа в трудни ситуации 🤝

📌 Причини:

Здравословни проблеми ⚕️
Загуба на близък човек 🕯️
Пенсиониране или загуба на работа 💼
Дискриминация или стигма 🚫
Промяна на място на живот 🏠

📌 Защо е важно да я разпознаваме:
Продължителната социална изолация повишава риска от депресия, тревожност, когнитивен спад и дори сърдечно-съдови заболявания ❤️.

🌍 Социалната изолация не е просто липса на общуване – тя пряко влияе на психичното и физическото здраве.
💙 Навременната подкрепа и свързване с общността могат да променят живота на човек.

🧠 Как социалната изолация влияе на мозъка?

Социалните контакти не са просто приятни – те са жизненоважни за здравето на мозъка.
🔬 Научни изследвания показват, че продължителната изолация може да промени структурата и функцията му.

1️⃣ Намаляване на сивото вещество
📉 MRI проучвания показват свиване на области, свързани с паметта и ученето (например хипокампус).

2️⃣ Повишена активност на амигдалата
⚡ Центърът за страх и тревожност става свръхактивен → повече стрес и несигурност.

3️⃣ Повишен риск от депресия и тревожност
😔 Липсата на социална подкрепа намалява „хормоните на щастието“ (серотонин, допамин) и повишава риска от психични разстройства.

4️⃣ Влияние върху имунната система
🛡️ Хроничната изолация повишава възпалителни маркери, свързани с психични и физически заболявания.

5️⃣ По-бавно възстановяване след стрес
⏳ Без социална подкрепа реакцията „бий се или бягай“ се задържа по-дълго и изтощава организма.

✨ Извод: Социалната свързаност е не само емоционална нужда, а и биологична необходимост. Връзките с хората поддържат мозъка ни здрав, устойчив и адаптивен.

01/09/2025

❗️ Депресията е разстройство на настроението, което причинява постоянно чувство на тъга, загуба на интерес и безнадеждност.
🗣 В ежедневието, терминът често се използва за хора, които са в лошо настроение или просто преминават през трудност. В медицината и психиатрията обаче, депресивните разстройства се характеризират с различна тежест, продължителност и последици.
↘️ При леката степен се усеща спад в качеството на живот, но симптомите са слабо изразени, при умерената има усезаемо влошаване на професионалното и социалното функциониране, а при тежката се наблюдават интензивни симптоми, както и неспособност за справяне с ежедневни ситуации.
🌪 Депресията не се проявява само в изразяването на тъга, тя може да бъде изразена чрез физически симптоми, раздразнителност, загуба на концентрация, гняв, нарушения в съня и др.
🎯 Важно е да можем да разпознаваме различните „лица“ на депресията, тъй като тя може да се появи внезапно и остро със силно потиснато настроение, но също може да възникне с по-леки симптоми, които пък да продължат с месеци или години.
Много хора не осъзнават, че страдат от депресия и не търсят психологична помощ, а ранното диагностициране води до по- ефективно лечение.
🫂 Стигмата около психичните заболявания често пречи на откритостта, затова е важно обществото да е информирано и да знае как може да съдейства, а не да дискриминира и отхвърля.

29/08/2025

Какво НЕ е психично заболяване?

Психичното разстройство не означава просто да си тъжен, уплашен или стресиран заради трудна ситуация.
Това са заболявания, които засягат начина, по който възприемаме себе си и света, и как взаимодействаме с него.

❌ Психично заболяване НЕ е:

💔 нормална реакция на стрес, неуспех или загуба – например скръб след смърт на близък

🙂 особеност на характера – някои хора са по-срамежливи или по-раздразнителни, и това е ОК

🌍 културна особеност – нещо, което изглежда странно извън културата, но е нормално в нейния контекст

⏳ временно емоционално състояние – като тъгата след края на лятото

💡 Психичното здраве е толкова важно, колкото и физическото.
Нека говорим за него открито – без страх и предразсъдъци. 💙

27/08/2025

Още една медия Свободна Европа, още едно признание и още едно доказателство, че темата за психичното здраве постепенно намира своето място в обществения диалог.

Това е ясен сигнал, че темата за психичното здраве е реална, човешка, близка и част от живота на мнозина, под една или друга форма.

Благодарим на всички, които вярват, че разбирането и откритият разговор могат да променят не просто нагласите, а и човешки съдби.

За много личните преживявания и съкровени мечти на хората с психични затруднения и разстройства, изложбата в Градината "Кристал" продължава да говори. Ако все още не сте разгледали изложбата "Заповядай в моя свят", това е напомняне, че може да го направите до 2ри септимври. Хората вече ни споделиха как тя е преобърнала представите им за психичните проблеми.

Повече информация за изложбата, за трудностите на хората с психични разстройства и предизвикателствата, с които се сблъскват, вижте в линка по-долу 👇

https://www.svobodnaevropa.bg/a/33512719.html?fbclid=IwY2xjawMbxXVleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFUMExJUGd1RUpTYk50QlJPAR4CoodXcienDO8rKHxTExDBmSlvfcCf1-1ESYDlXdNJjW-HesmelURb_ceGNQ_aem_G5Gn90lgk7NzV2fxYm0rTw

27/08/2025

❓ Как изглежда един ден с генерализирана тревожност?

Представи си да започнеш деня още преди да си отворил очи – със стягане в гърдите и мисълта: „Ами ако днес не се справя?“

🌅 Сутринта е поредица от малки битки – какво да облечеш, дали ще закъснееш, дали си забравил нещо важно. Сърцето бие по-бързо, дланите са влажни, мускулите напрегнати.

🌀 През целия ден умът прескача между десетки тревожни сценарии, дори когато няма реална причина за притеснение. Дребни ситуации като телефонно обаждане или имейл могат да предизвикат стягане в гърдите, главоболие или внезапна умора.

🎯 Концентрацията е трудна, раздразнителността се появява без видима причина, а тялото постоянно е нащрек – сякаш очаква нещо лошо.

🌙 Вечер, когато всичко уж е свършило, тревожността остава. Мислите се връщат към това, което е станало през деня, или се впускат в притеснения за утрешните задачи. Тялото иска покой и сън, но умът отказва да замълчи.

⚖️ Генерализираната тревожност не е просто стрес – тя е невидима тежест, която носиш навсякъде със себе си, отразявайки се на начина, по който мислиш, чувстваш и живееш.

💙 Тревожността може да заглуши радостта от живота – но с разбиране и грижа можем да я върнем.

25/08/2025

✨ Психосоциалната рехабилитация е насочена към подпомагане на хора с психични разстройства в тяхното ежедневие, както и в работната, семейната и социалната им среда. Целта е да се развият емоционални, когнитивни и социални умения, необходими за по-голяма самостоятелност и по-добро функциониране.

Най-труднa остава интеграцията в обществото, тъй като предразсъдъците често болят повече от симптомите. Специалистите работят за намаляване на стигмата и социалното включване, фокусирайки се върху потенциала за развитие.

🎯 Основни цели на психосоциалната рехабилитация:

Утвърждаване на личната сила – способност за поставяне и постигане на цели.

Насърчаване на надеждата – изграждане на вяра в по-добро бъдеще.

Развитие на умения – справяне с житейските предизвикателства по начин, съответстващ на личните ценности и желания.

Предоставяне на подкрепа – за изграждане на значими връзки и достъп до емоционална и социална помощ.

Това е мултидисциплинарен подход, разглеждащ човека като цяло и комбиниращ планове за лечение с развитие на практически умения.

Важно е да помним:

Хората имат различни нужди, но всеки притежава потенциал за развитие.

Фокусът трябва да бъде върху силните страни, а не върху ограниченията.

Настоящето и бъдещето имат по-голямо значение от миналото.

Всеки има нужда да бъде самостоятелен и да се грижи за себе си.

📊 Изследвания показват, че психосоциалната рехабилитация подобрява качеството на живот, намалява симптомите, повишава работоспособността и често води до по-рядка хоспитализация.

22/08/2025

Разстройствата на личността представляват група психични състояния, характеризиращи се с трайни и негъвкави модели на мислене и поведение, които значително затрудняват функционирането в личен, социален и професионален план.

🔍 Съществуват 10 различни вида личностни разстройства, като всяко от тях има своите характерни особености – от нарушения във възриятието за себе си и реалността до трудности в емоционалния контрол и установяването на стабилни междуличностни взаимоотношения.

📘 Според Диагностичния и статистически наръчник на психичните разстройства (DSM-5), те се групират в три основни категории (клъстъри) според общите симптоми:

• Клъстър А – „Странни или ексцентрични“
Тук попадат параноидното, шизоидното и шизотипното разстройство на личността. Хората, живеещи с някое от изброените разстройства на личността, попадащи в този клъстър, е възможно да проявяват подозрителност, емоционална дистанция и поведение, изглеждащо странно за околните. Мисленето им може да бъде силно изкривено.

• Клъстър B – „Драматични, емоционални или непредсказуеми“
Тук се включват антисоциалното, граничното (бордърлайн), хистрионното и нарцистичното личностно разстройство. Тези разстройства се характеризират с интензивни емоции, импулсивност. Често водят до бурни, нестабилни връзки и трудности в междуличностните вазиомоотношения.

• Клъстър C – „Тревожни или страхливи“
Тук попадат избягващото, зависимото и и обсесивно-компулсивното личностно разстройство (различно от обсесивно-компулсивното разстройство - ОКР). Доминиращи в разстройствата от този клъстър са прекомерната тревожност, ниската самооценка и страха от отхвърляне, а от там и избягването нови ситуации.

⚠️ Важно: Разстройствата на личността не са моментни състояния или „фази“, а стабилни, трайни модели на функциониране, които започват още в юношеството или ранната зряла възраст. Причините за тях не са напълно изяснени, но включват генетична предразположеност, травматични преживявания в детството, емоционално или вербално насилие.

Много хора с личностни разстройства не осъзнават проблема, защото поведението им изглежда „нормално“ за самите тях. Това е причината често да не търсят помощ – а тя съществува и може да бъде ефективна!🫂