26/02/2026
En marchant sur nos beaux chemins, je vois souvent des randonneurs "porter" leurs bâtons plus qu'ils ne s'en servent... et c'est dommage pour leurs articulations ! C'est souvent un **contresens biomécanique**.
🌋 LE BÂTON : PROPULSEUR OU BOULET ?
🧐 Et si vos bâtons travaillaient enfin POUR vous ?
> Mieux utiliser vos bâtons, c’est économiser vos jambes et libérer votre dos.
LA POUSSÉE, PAS LA POSE :** Ne posez pas le bâton devant vous pour freiner. Plantez-le au niveau du pied et **poussez vers l’arrière** pour vous projeter.
* **DÉTENDEZ VOS MAINS :** Passez la main dans la dragonne par le bas. Appuyez votre poids sur la sangle, pas sur la poignée. Si vous serrez trop fort, vous verrouillez vos avant-bras et vos trapèzes.
* **L'ANGLE MAGIQUE :** Sur le plat, votre coude doit être à **90°**.
* *Montée : Raccourcissez (pour ne pas monter les épaules).
* *Descente : Rallongez (pour protéger vos genoux).
* **RÉSULTAT :** -25% de charge sur les articulations et une cage thoracique bien ouverte pour mieux respirer.
Voici 3 conseils pour une marche efficace :
1️⃣ **La dragonne est votre amie :** Ne crispez pas vos doigts sur le manche ! Prenez appui sur la dragonne, main souple. Cela libère la circulation sanguine.
2️⃣ **Ne soyez pas un "planteur de poireaux" :** Le bâton est un moteur. Poussez vers l'arrière pour alléger vos cuisses de 25%.
3️⃣ **Ajustez la taille :** Un coude à 90°, c'est la règle d'or pour garder le dos droit et les poumons bien ouverts.
Enfin penser à protéger le chemin... 1 marcheur/randonneur avec des bâtons munis de pointes en métal... Ça passe ...(Attention aux vibrations ! Sur terrain dur, les chocs remontent directement dans vos coudes et vos cervicales). Mais 200K sur le même chemin, route, traversée de villages... ça déstabilise le sol, ça fait du bruit ... alors pensez à les munir d'un embout en caoutchouc (pad) pour l'adhérence sur bitume ou sol dur. 😉
Et bien sûr chacun est libre d'en avoir ou pas....
Bâton de trial (pliable ou monobrin), garde en liège (évite la sueur)...
