17/06/2026
Ist dir schon einmal aufgefallen, dass du nach ausreichender Bewegung besser schläfst? 💤
Viele Menschen glauben, dass Schlaf vor allem nachts entsteht. Tatsächlich beginnt guter Schlaf oft schon tagsüber und zwar indem wir die bestmöglichen Bedingungen für erholsamen Schlaf schaffen.
Eine wichtige Sache, die wir da für uns tun können, ist Bewegung! Dabei geht es aber nicht darum möglichst “müde zu werden” oder den Körper zu ermüden, um dann gut zu schlafen.
Regelmäßige Bewegung hilft dem Körper, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren und Stress abzubauen, denn Stress hat negativen Einfluss auf unsere Schlafqualität. Besonders Bewegung im Tageslicht kann zusätzlich die innere Uhr unterstützen. Das Tageslicht signalisiert dem Gehirn, wann Tag ist – und beeinflusst damit indirekt auch, wann am Abend das Schlafhormon Melatonin ausgeschüttet wird. ☀️
Schon ein täglicher Spaziergang an der frischen Luft kann einen Unterschied machen!
Gleichzeitig ist Schlaf sehr individuell. Wie viel Tiefschlaf wir bekommen, wie leicht wir aufwachen oder wie empfindlich wir auf Schlafmangel reagieren, wird nicht nur durch unseren Lebensstil beeinflusst, sondern auch durch Alter und genetische Faktoren.
Deshalb geht es nicht darum, jeden Schlafwert um jeden Preis zu optimieren. Es gibt allerdings viele wissenschaftlich belegte Dinge, die wir tun können, um den Körper dabei zu unterstützen möglichst gute Voraussetzungen für erholsamen Schlaf zu schaffen. 🌙
Regelmäßige Bewegung ist eine dieser Stellschrauben. 😊
Hast du eine Bewegungsroutine, die sich positiv auf deinen Schlaf auswirkt? 💬
