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07/10/2026

Modo Yoga | El ejercicio que alivia el dolor lumbar en un minuto 🙋‍♀️

Si alguna vez no pudiste más de dolor lumbar, esta es tu señal. Dianela (Dianela Ferrarese | Yoga) lo vivió y comparte el ejercicio que más le funcionó para liberar la lumbar, los glúteos y los isquiotibiales 🌿.

⏩️ Sentate en el piso o en la cama, glúteos hacia afuera, abrazá las curvas de las rodillas y levantá los deditos. Caminá con los glúteos hacia atrás sin despegar el ombligo. Inhalá abriendo el pecho, exhalá redondeando y soltando la cadera. Un minuto, con respiraciones profundas. Si querés ir más profundo, llevá las manos hacia los pies y soltá todo el cuerpo 🫁.

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01/10/2026

| ¿Siempre terminás haciendo la misma ensalada? 🥗

El secreto no está solo en los ingredientes, sino en las salsas que las acompañan 🔥.

🥗 Opción 1: fresca, cremosa y cargada de proteína.

Rúcula, tomate, palta y atún.
La salsa: huevo mixeado con aceite de oliva, un chorrito de leche, sal, pimienta y ajo a gusto.

🥒 Opción 2: ideal para cuando empiecen los días de calor.

Pepino en láminas, cebolla morada y choclo.
Salsa fresca con yogur griego, aceite de oliva, agua, sal y pimienta.

🌿 Opción 3: con un pesto distinto que no vas a poder parar de comer.

Mix de hojas verdes, pasta de legumbres, tomate cherry y queso.
Salsa cremosa de palta con albahaca, aceite de oliva, orégano, sal y pimienta.

¿Con cuál te quedás o vas a animarte a las tres? 😍.

Y si querés más ideas de ensaladas y comidas frescas como estas, Nutriva tiene opciones pensadas para que comer variado sea algo fácil y sin complicaciones 📲.

30/09/2026

Modo Yoga | 1 ejercicio, 1 minuto, más movilidad de cadera🪑

No necesitás levantarte, ni hacer impacto, ni tener experiencia previa. Dianela (Dianela Ferrarese | Yoga) te muestra cómo ganar movilidad en la cadera con un solo ejercicio desde donde estás sentado ahora mismo 🌿.

⏩️ Buscá una silla o banco donde los pies apoyen bien en el suelo. Abrí los pies más que el ancho de caderas con los dedos en 45 grados hacia afuera. Llevá los pies hacia afuera y después los deditos bien hacia adentro. Lo clave: que el movimiento empiece y termine en la cadera. 1 minuto y listo.

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23/09/2026

Modo Yoga | La mejor postura para desbloquear caderas y sacro 🔓

Caderas rígidas, sacro tenso, lumbar que duele: todo está conectado. Dianela (Dianela Ferrarese | Yoga) te muestra cómo darle espacio a esa zona en solo 30 segundos 🌿.

⏩️Sentate en el piso con los talones cerca de la cadera y las plantas en el suelo. Subí y bajá las rodillas 30 segundos para preparar la cadera. Pará, tomá el dedo gordo del pie con los tres primeros dedos, bajá los hombros, juntá los omóplatos y llevá el ombligo hacia los pies sin despegarte. Mantené 30 segundos, soltá la cabeza y apoyá los antebrazos en un almohadón para relajar 🧘‍♀️.

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22/09/2026

| 3 platos completos, con proteínas y carbohidratos de calidad ✅

La clave está en cómo los preparás y cómo los combinás 🙌.

Milanesas con papa o batata:

✔️ Milanesas al horno
✔️ Papa o batata al horno
✔️ Buena fuente de verduras para acompañar

Pastel de papa:

✔️ Cebolla, morrón y carne picada magra salteados
✔️ Salsa de tomate y condimentos
✔️ Puré de papa por encima
Llevás al horno a gratinar 🔥. Controlá la porción y acompañá con verduras para mayor saciedad.

Canelones de espinaca y ricota:

✔️ Mezcla de huevo, leche, harina y sal para los panqueques
✔️ Relleno de espinaca, ricota y condimentos
Cocinás los panqueques vuelta y vuelta, rellenás y listo 🔥.

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16/09/2026

Modo Yoga | ¿Cómo va a estar tu equilibrio y tu fuerza en el futuro?🦵

Una prueba simple puede darte una pista real de cómo va a estar tu equilibrio y tu fuerza en el futuro. Dianela (Dianela Ferrarese | Yoga) te desafía a probarla ahora y descubrir dónde estás parado, literalmente 💫.

⏩️ Parate sobre los dos pies, sacále el peso a uno y elevá la otra pierna despacio. Contá 5, 4, 3, 2, 1 con las manos al pecho y flexioná suave la pierna de apoyo sin apoyar el pie que tenés en el aire. Contá 1, 2, 3, 4, 5 y volvé despacio.

¿Lo lograste? Contanos en los comentarios 💬

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14/09/2026

| ¿Querés comer mejor durante la semana sin cocinar desde cero todos los días? 👀

Las legumbres son ideales para el meal prep: las preparás una vez y las usás en comidas completamente distintas durante toda la semana 🙌.

🥣 Hummus
🍔 Hamburguesas de lentejas
🥗 Ensaladas y bowls
🍲 Guisos y salteados
✨ Y muchas opciones más

La clave no es preparar 7 comidas iguales. Es dejar listas algunas bases y combinarlas de distintas maneras 💚.

Y si querés más ideas para organizar tus comidas de la semana, Nutriva tiene opciones pensadas para que comer variado sea algo fácil y sin complicaciones 📲.

09/09/2026

Modo Yoga | Dolor lumbar: hacé esto con una silla baja 🪑

La próxima vez que sientas dolor lumbar, una silla bajita puede ser tu mejor aliada. Dianela (Dianela Ferrarese | Yoga) te guía en una práctica simple que moviliza la cadera y alivia la espalda de inmediato 🌿.

⏩️ Sentate con los glúteos bien hacia atrás. Manos en rodillas, inhalá rotando la cadera y abriendo el pecho, exhalá arqueando la espalda. Repetí unas 12 veces. Luego abrí las piernas, glúteos al respaldo, codos en muslos y llevalos hacia el suelo soltando la cabeza. La silla tiene que ser baja para que los pies apoyen bien en el piso 🧘‍♀️

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07/09/2026

| Tres ideas fáciles, saludables y altas en proteína 💪🏻.

Te dejamos tres recetas que te salvan cualquier almuerzo o cena, con pocos ingredientes y mucha onda 🙌🏻.

🥕 Crepes de zanahoria:

🔸1 zanahoria rallada
🔸3 huevos
🔸1 cdita de sal

Rellená con queso fresco, tomates secos y cebolla salteada.

🥦 Pan de brócoli (en microondas):

🔸2 huevos
🔸50 g de brócoli cocido
🔸2 cdas de harina de arroz integral
🔸1 cdita de polvo de hornear
🔸½ cdita de sal

Cocción: microondas 2 min y rellená con lo que tengas a mano.

🐟 Hamburguesas de atún:

🔸2 latas de atún
🔸1 huevo
🔸1 cebolla salteada
🔸½ morrón salteado
🔸1 cda de harina de arroz integral
🔸Condimentos a gusto

Cocción: horno a 200° por 15 min.

¿Cuál vas a probar primero? Te leemos🤩.

02/09/2026

Modo Yoga | Te duele la espalda al terminar el día: mirá este ejercicio🪑

El dolor de espalda al terminar el día no es inevitable. Dianela (Dianela Ferrarese | Yoga) te trae los tres mejores movimientos en silla para liberarlo antes de que se instale 🌿.

⏩️ Ejercicio 1: manos en rodillas, inhalá abriendo el pecho y moviendo la cadera, exhalá redondeando y separando hombros de orejas con el mentón al pecho.
Ejercicio 2: pie sobre el muslo, subí y bajá la rodilla para liberar tensión en la cadera; plegáte sobre ese muslo soltando la cabeza.
Ejercicio 3: pies al ancho de caderas, glúteos hacia atrás, codos en muslos y llevá el pecho al suelo con hombros bien hacia atrás 🧘‍♀️

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