14/01/2026
Hoy 13 de enero se conmemora el Día Mundial de la Depresión, un día dedicado a concientizar sobre una de las condiciones mentales más comunes a nivel mundial. La depresión afecta a millones de personas, y aunque suele ser una enfermedad común, esta interfiere con la vida diaria, la capacidad para trabajar, dormir, estudiar, comer y disfrutar de la vida.
La depresión puede afectar a cualquiera. Quienes han vivido abusos, pérdidas graves u otros eventos estresantes tienen más probabilidades de sufrirla. Las mujeres son más propensas a la depresión que los hombres, según destaca la Organzación Mundial de la Salud (OMS).
Por otro lado, la psiquiatra Caroline Toro-Ruiz, en una entrevista pasada con El Nuevo Día, informó cuáles son algunas síntomas de la depresión:
No estás rindiendo en el trabajo
Dificultad para concentrarte
No estás siendo productivo
Cansancio, falta de ánimo y motivación
Dejas de disfrutar las cosas que antes sí disfrutabas
Sufrir de insomnio o dormir de más
Tener pensamientos negativos y suicidas
Falta de apetito
Disminución de autoestima
Desesperanza respecto al futuro
Se está viendo afectada tu relación de familia, pareja o con tus hijos.
La OMS destaca que la depresión no es lo mismo que los cambios de estado de ánimo o las emociones que podamos tener cotidianamente, ya que los episodios depresivos duran la mayor parte del día, casi todos los días, durante al menos dos semanas. Se estima que aroximadamente 280 millones de personas a nivel mundial sufren de depresión.
Qué puedes hacer si piensas que está deprimido:
Solicita ayuda profesional. Hablar con un profesional de la salud mental o con tu médico de cabecera.
Recuerda que puedes sentirte mejor si recibes la ayuda adecuada.
Sigue realizando las actividades que te gustaban cuando te encontrabas bien.
No te aísles. Mantén el contacto con familiares y amigos.
Haz ejercicio regularmente, aunque se trate de un pequeño paseo.
Mantén hábitos regulares de alimentación y sueño.
Acepta que puedes tener depresión y ajusta tus expectativas. Tal vez no puedas llevar a cabo todo lo que solías hacer.
Evita o limita la ingesta de alcohol y abstente de consumir dr**as ilícitas, ya que estos productos pueden empeorar la depresión.
Si tienes pensamientos suicidas, pide ayuda a alguien inmediatamente.
Pon en práctica el autocuidado
Aparte de la medicación y la psicoterapia, que es recomendada en muchos casos, siempre hay otras indicaciones que los pacientes deben poner en práctica para su buen funcionamiento, entre ellos: el autocuidado.
“Tú tienes que sacar por lo menos 15 minutos al día, mínimo se menciona 15, para hacer algo que tú disfrutes, lo que a ti te guste. A cada quien le puede gustar lo que sea, aunque sea simplemente tirarse en la cama y no hacer nada, eso es autocuidado. O sea, es lo que tú disfrutes, lo que sea para ti una, una terapia, por decirlo así”, indicó la doctora Ruiz-Toro.
Asimismo, menciona el ejercicio, como de gran beneficio no solo física, sino emocionalmente. “Se liberan ciertas hormonas durante este proceso, tales como endorfinas, serotonina y dopamina, que están asociadas a que el paciente se sienta alegre, complacido y se sienta bien”, acotó.
Mantener una alimentación balanceada es otro de los factores a tomar en cuenta, aun cuando de manera esporádica se dé el gusto de comer algo que no sea altamente nutricional. De ese modo, procurará tener los niveles de altos de vitaminas, que también ayudará a sentirse
Tener una buena red de apoyo es bien importante y recomendada, aunque sea un amigo. “No todos tienen familia para hacerlo, así que es tener a alguien con quien tú puedas ventilar en caso de que no te sientas bien”, finalizó.
