更年期ケアの「ちぇぶら」

03/08/2026

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養成講座がスタートしました✨
＼

更年期ライフデザインファシリテーター養成講座25期生が
7/25~始まりました。

更年期を包括的に学び、講師として活躍できるスキルを磨く3ヶ月間です。

オンラインで学べるこの講座は、いろんな地域から、さまざまな仕事をされている方が「更年期」をテーマに集まり参加されています。

「更年期」と一言で言っても
捉え方は千差万別。

自分だけでは気づかない、
さまざまな視点から学びを深めることができるのがこの講座の良いところなんじゃないかと思います。

毎週動画提出課題もあり、
覚えることも盛りだくさん。
大人になってこんなに集中して学ぶ機会はなかなかないのではないでしょうか。

目指すゴールに向かってお安心して進めるように講師陣もしっかりサポートしていきたいと思います！

ここから始まる学びの時間が、
スクール生さん自身の心と身体を整え、
そして、誰かの健康や笑顔を支える力へとつながっていきますように✨
これからが、とってもとっても楽しみです！

#ちぇぶらスクール
#修了証あり
#実践的なプログラム
#女性の健康をサポートするお仕事の方すぐに活かせるプログラム
#更年期ライフデザインファシリテーター

（文責：ちぇぶら認定講師 福﨑寛子）

02/08/2026

【オンライン講座のお知らせ】
更年期ナビゲーター１Day集中講座

〜更年期ケアの知識を日常と仕事に活かせる集中講座〜

誰もが通る更年期と女性ホルモンの変化を分かりやすく楽しく理解し、その場でできる体調管理方法（「ちぇぶら体操」など）を身につけます。

「ご自身や家族の健康管理に活かしたい」

「現在の活動の専門性を高めたい」という方におすすめです。

＊ディプロマ（修了証）付き

ご自身でお教室やサロン、オンラインサロンなどを行っている場合、学んだことをメニューに取り入れてケアをお伝えいただけます。

【日程】2026年 8月18日（火）
　10:00~12:00/13:00-16:00 　
【会場】オンラインZoom講座

【詳細・お申込】こちら
https://www.chebura.com/navigators/

#ちぇぶら
#更年期ナビゲーター集中講座
#エクササイズ付き
#修了証あり
#実践的なプログラム
#女性の健康をサポートするお仕事の方すぐに活かせるプログラム

（文責：ちぇぶら認定講師 福﨑寛子）

01/08/2026

＼🎐今週の「ちぇぶら体操」／

🍀眠れない・不安・緊張
自律神経の乱れにも効く呼吸

https://youtu.be/B_13TUqLJgs?si=3RCjkLyAmG6oEqFG

▶︎熊本で大きな地震がありましたね。
現地の方々が、1日でも早く安心して暮らせるようになることを祈っています。ニュースを見て心を痛めている方も多いと思います。
ご自身のケアも忘れずに行なっていきましょう。

#更年期
#更年期障害
#男性更年期
#更年期を楽に過ごす習慣
#ちぇぶら体操
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#ちぇぶらチャンネル
#40代
#50代　
#自律神経ケア
#呼吸法

31/07/2026

ーZoomレッスンのお知らせ🪼
🍉更年期からの夏バテ対策！

毎日暑い日が続いていますね。
いつも以上に
「なんだか疲れが抜けない…」
「夜ぐっすり眠れない」
「肩こりや腰痛がつらい」
そんなことはありませんか？

実は、夏は暑さや冷房の影響で、
自律神経がとても疲れやすい季節。
体を動かすのがおっくうになって、
気づかないうちに筋力や体力が落ちてしまうこともあります。

ちぇぶら式マットエクササイズは、
更年期世代の体に合わせたやさしい
エクササイズ。
呼吸を深めながら、心地よく体を動かすことで、自律神経を整え、夏バテ予防に、
解消におすすめです🌈

オンラインなので、ご自宅から気軽にご参加いただけます！

運動が久しぶりの方も、ぜひ安心してご参加ください。

レッスンが終わる頃には、

「体が軽い！」
「気持ちまでスッキリした！」
「ぐっすり眠れそう💤」

そんな心地よさを、ぜひ一緒に味わいましょう♪


【開催概要】
🍉夏の疲れをリセット！
自律神経を整えるマットエクササイズ
▪️日程：8月7日（金) 20時〜21時（日本時間）
▪️場所：Zoom（ご自宅から気軽にご参加いただけます）
▪️準備物：ヨガマットまたはバスタオル
▪️対象：性別・年代問わず、どなたでもご参加いただけます。
▪️料金：税込 1,100円（ちぇぶら会員は無料）
🌺講師：田村佳代 / 更年期トータルケアインストラクター

詳細：お申し込みはこちらから
https://www.chebura.com/20260807/

#ちぇぶら
#夏の疲れをリセット
#自律神経を整える
#マットエクササイズ
#オンラインイベント
#更年期の夏バテ予防解消
（文責：福﨑寛子）

26/07/2026

「ちぇぶら通信」2026年8月号発行🌻

夏本番を迎え、太陽のまぶしさに季節のエネルギーを感じる8月となりました。

花火やお祭り、帰省など、楽しみが増える一方で、暑さが続くと知らず知らずのうちに体も心もお疲れモードになりがちです。

「元気に過ごさなきゃ」と頑張りすぎず、
涼しい場所でひと休みしたり、好きなことを楽しんだり。
自分にとって心地よい時間を大切にしながら、夏を味わっていきましょう🍉

今月もちぇぶら通信8月号をお届けします。どうぞお楽しみください♪

　　↓ ↓ ↓
https://www.chebura.com/202608/

【目次】━━━━━━━━━━━━
1. 今月のセルフケア
【座りながらOK！】
二の腕すっきり♪リズムに合わせて3分間エクササイズ
２. 講座・イベント情報
３. 活動報告
４.養成コースより
編集後記
━━━━━━━━━━━━

#ちぇぶら通信
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#５０代
#更年期ケア
#対策ケアで心と体を守る
#ちぇぶらスクール
#イベント情報

（文責：福﨑寛子）

25/07/2026

＼🍀今週のセルフケア🍀／

40代からの
正しい紫外線対策☀️
日焼けを防ぐには栄養を見直そう！

40代からは、体の内側からのケアが大切です。
日焼け止めクリームの選び方や、健康な肌を作るための栄養について、分かりやすくお話ししています。

ぜひご覧ください🎐
https://youtu.be/uUp59XkjGUY?si=cEaASDDAghdNZ2YC

#更年期
#更年期障害
#男性更年期
#更年期を楽に過ごす習慣
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#ちぇぶらチャンネル
#40代
#50代　
#40代からの紫外線対策
#肌に必要な栄養

40代からは、外側からも、体の内側からもケアが大事！日焼け止めクリームの選び方と、健康な肌を作るための栄養について。ブログまとめ...

24/07/2026

ーZoomレッスンのお知らせ🪼
🍉更年期からの夏バテ対策！

毎日暑い日が続いていますね。
いつも以上に
「なんだか疲れが抜けない…」
「夜ぐっすり眠れない」
「肩こりや腰痛がつらい」
そんなことはありませんか？

実は、夏は暑さや冷房の影響で、
自律神経がとても疲れやすい季節。
体を動かすのがおっくうになって、
気づかないうちに筋力や体力が落ちてしまうこともあります。

ちぇぶら式マットエクササイズは、
更年期世代の体に合わせたやさしい
エクササイズ。
呼吸を深めながら、心地よく体を動かすことで、自律神経を整え、夏バテ予防に、
解消におすすめです🌈

激しい運動はしません。
自分のペースで気持ちよく体を動かしながら、筋力・体力を少しずつ取り戻していきましょう。オンラインなので、ご自宅から気軽にご参加いただけます。

ヨガマット1枚分ほどのスペースがあれば大丈夫！運動が久しぶりの方も、ぜひ安心してご参加ください。

レッスンが終わる頃には、

「体が軽い！」
「気持ちまでスッキリした！」
「ぐっすり眠れそう💤」

そんな心地よさを、ぜひ一緒に味わいましょう♪
お申し込み、お待ちしています✨

【開催概要】
🍉夏の疲れをリセット！
自律神経を整えるマットエクササイズ
▪️日程：8月7日（金) 20時〜21時（日本時間）
▪️場所：Zoom（ご自宅から気軽にご参加いただけます）
▪️準備物：ヨガマットまたはバスタオル
▪️対象：性別・年代問わず、どなたでもご参加いただけます。
▪️料金：税込 1,100円（ちぇぶら会員は無料）
🌺講師：田村佳代 / 更年期トータルケアインストラクター

詳細：お申し込みはこちらから
https://www.chebura.com/20260807/

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#マットエクササイズ
#オンラインイベント
#更年期の夏バテ予防解消
（文責：福﨑寛子）

22/07/2026

🚩セミナー開催報告✨

企業様で働く女性を対象にした
ランチタイムセミナーを認定講師の福﨑寛子が担当させていただきました✨

本日のテーマは

「集中力を高め、疲れをためない呼吸術」

梅雨明けから酷暑が続く毎日。

いつも以上に疲れを感じやすくなっている方も多いのではないでしょうか。

そんな時に取り入れたいランチタイムでも気軽にできる呼吸法を皆さんと画面越しに一緒に行いました。

午後からは業務もあるので、リラックスするだけではなく、仕事の効率を高める効果のある呼吸法も取り入れました。

①リラックスできる呼吸法
②脳の疲れをとり、リフレッシュできる呼吸法
③集中力を高める呼吸法

3stepでの実践です。

呼吸法だけではなく、
女性ホルモンのゆらぐ更年期にはなぜ、
様々な症状が起こりやすくなるのかも学びました。

受講生様のお声

👧新しい考え方や、簡単にできそうな呼吸法を短い時間で知ることができた。
👧知らない内容も学べ、知っていることもリマインドになった。
👧呼吸法や色々なお話も聞けてホッとできた。

仕事の合間にほっとしながら学べる機会になりとても嬉しいです。

呼吸法の良いところは、
いつでもできる！
簡単！
お金もかからない！

そして私たちの健康の土台になる大切なエネルギー源です。
ぜひ毎日1分でもいいので続けていただければと思います。

この度のセミナーが、記録的な酷暑を乗り切る一助になれば幸いです。

このような貴重な機会をご一緒くださった、皆さまにも、心より御礼申し上げます。

🌈ちぇぶらでは全国各地で出張セミナーを行なっています。
目的やご予算、参加人数など、まだ具体的に決まっていない場合でも大丈夫です。ご質問やご相談も、どうぞお気軽にお問い合わせください。
https://www.chebura.com/info/

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#ちぇぶら
#更年期

21/07/2026

＼マットエクササイズ養成講座がスタートしました！／

いよいよ今日から、新しい学びのスタートです。
ちぇぶら式マットエクササイズは、心地よく身体を動かしながら、無理なく体力・筋力・持久力を取り戻し、自律神経を整えていくエクササイズ。

心地よいペースで身体を動かすことで、心も身体もスッキリと軽やかに。日々のさまざまな不調の改善や、健やかな毎日につながることを目指しています。

養成講座1日目。

はじめに、「この講座で何を学びたい？」「受講後、どんな自分になっていたい？」を自分に問いかけるところからスタート。スクール生さんから出てきた、前向きで希望にあふれた言葉の数々にワクワクした気持ちになりました。

そして、身体の前身の筋肉や骨格、運動生理学などの基礎知識を学び、実際に身体を動かしながら、自分自身の身体の状態を知るエクササイズも。

そのほかにもいくつかエクササイズを実践。
「なるほど！」
「身体っておもしろい！」
そんな発見と学び多い、濃厚な1日となりました。

身体の仕組みやメカニズムを知ることで、なぜ運動が大切なのか、その理解もより深まっていきます。
これからインストラクターとしてマットエクササイズを届けていくために必要な、「知識」と「身体スキル」、それをわかりやすく伝える「伝達力」も身につけていきます。

ここから始まる学びの時間が、スクール生さん自身の心と身体を整え、そして、誰かの健康や笑顔を支える力へとつながっていきますように。これからが、とってもとっても楽しみです！
一緒に学び、動き、深めていきましょう。

（文責：ちぇぶら田村佳代）
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#マットエクササイズ
#マットエクササイズインストラクター
#インストラクター養成講座
# 人生を楽しみ続ける力をつける

20/07/2026

🚩7/21開校✨
不調も孤独も、ひとりで抱えない社会へ！
〜更年期の体を整えるプロになる✨〜

【養成講座】
ゆらぎやすい40代・50代の心と体。
その変化に、体ひとつでケアを届けられる人を、募集しています。
更年期の体のケアに特化したエクササイズを自分のため、そして同じ時期を生きる女性のために、専門知識と指導力を身につけていきませんか？

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バランスボールエクササイズ
インストラクター
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📍日程：2026年7月22日、8月5日、8月19日、9月2日（水）
試験日：9月16日 13:00-15:00
⏰時間：13:00-15:00
💻場所：オンラインZoom
⭐️詳細はこちらから
https://www.chebura.com/school-balanceball/

#ちぇぶら
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#認定証あり
#実践的なプログラム
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#マットエクササイズ

（文責：ちぇぶら認定講師 福﨑寛子）